몫:
수줍음의 특징, 원인 및 그것을 극복하는 방법
그 수줍음 그것은 의사 소통의 어려움과 사회적 억압으로 특징 지워지는 행동 패턴입니다. 그러나 그것은 질병이 아니며 올바른 기술이 개발되면 극복 될 수 있습니다..
소심은주의를 끌지 않고 눈에 띄지 않고 정상적으로 표현하지 못하고 사회적 발전을 제한하는 특징을 가진 안정된 행동의 경향이다.
소심한 사람들은 자신의 의견을 표현하고, 대화를 만들고, 공개적으로 자신의 길을 보여주고, 사회적인 영역에서 평온한 방식으로 기능하는 데 어려움을 겪습니다..
수줍음은 병이나 심리적 변화가 아니라 단순히 많은 성격을 지니는 성격의 특성이나 많은 사람들이 가지고있는 행동 패턴입니다..
색인
- 1 부정적 결과를 낳을 수 있는가??
- 사회 공포증과의 차이점
- 3 가지 원인
- 수줍음을 극복하기위한 4 단계 10 단계
- 5 참고
부정적 결과를 낳을 수 있는가??
부끄러움은 사람의 기술 수준을 떨어 뜨릴 수 있으며, 단순한 사회 활동을 수행하기 위해 더 열심히 노력해야 할 수도 있고 경우에 따라 자부심이나 개인적인 만족의 문제를 유발할 수도 있습니다.
이것은 부끄러워하는 것이 부정적이며 손상을주는 성격의 특성이며 나가는 것이 긍정적이고 유익한 성격의 특성이라는 것을 의미하지 않습니다. 외전은 수줍음으로 인해 발생할 수있는 것과 동일한 방식으로 특정 문제 또는 불편 함을 유발할 수 있습니다..
"종료 " 문제는 수줍음이 어떻게 관리되고, 우리가 행동하고 행동하는 방식에 적응하는지, 그리고 그것이 일상적으로 우리에게 어떤 영향을 미치는지에 있습니다. 수줍음의 그릇된 관리는 특정 문제와 불만을 야기 할 수 있으며 사회 공포증의 출현으로 이어질 수 있습니다.
사회 공포증과의 차이점
사회 공포증은 사회 상황에 극단적이고 부적절한 급진적 인 두려움으로,이를 피할 수 없을 때 높은 수준의 불안이 경험됩니다..
수줍음 때문에 이런 일은 일어나지 않으므로 특정 사회 상황에서 가질 수있는 불안이나 불안감에도 불구하고 올바르게 기능 할 수 있습니다..
그러나 자신의 사회적 기능에 만족하지 못하는 수줍은 사람들이 그들의 수줍음을 관리하여 불안의 수준을 낮추고 최적의 관계 스타일을 습득하는 것이 매우 중요합니다..
원인
일반적으로 수줍음의 근원지를 결정할 때 많은 불일치가 있습니다..
그들은 일생 동안 내재되어있는 타고난 성격의 특성이며 어린 시절과 청소년기에 습득 한 행동 양식이라고 옹호하는 저자가 있다고 주장하는 저자가 있습니다. 대부분 개인적인 특성과 경험이 혼합 된 것 같습니다..
그러나, 수줍음이 성격의 속성, 즉 수줍음이 수줍어하는 사람들의 존재의 한 방법이라는 사실에도 불구하고 이것이 내버려 둘 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다..
당신의 수줍음을 극복하기 위해 자신의 존재 방식을 바꿀 필요가 없습니다. 당신은 나가는 사람이되어서 지금 당장하는 것에 완전히 반대하지 않아도됩니다..
귀하의 수줍음을 극복하기 위해해야 할 일은 자신과 행동 방식을 잘 알고 귀하의 철수를 적절히 관리하고 이것이 사회 기능을 변화시키지 않도록 보장하는 것입니다.
수줍음을 극복하기위한 10 단계
1. 당신의 수줍음을 분석하십시오.
우리가 말했듯이, 수줍음을 극복하기위한 첫 번째 단계는 자신을 잘 알고 자신의 수줍음을 훨씬 잘 알아야합니다..
멈추어 수줍음이 어떻게 작동하는지 생각하고 분석하십시오. 언제 어떻게 수줍음이 나타 납니까? 어떤 행동이 당신을 방해합니까? 그 순간 어떤 감정을 가지고 있습니까? 당신의 수줍음에 대해 어떤 일반적인 생각이 있습니까? 그것에 대해 어떻게 생각하세요??
종이와 연필을 가지고 각각의 질문으로 기둥을 만드십시오. 그런 다음 답을하고 가능한 한 많은 정보를 써보십시오..
이 정보는 문제를 직시하고 구분하며, 수줍음이 어떻게 작동하는지 파악하고 다음 단계에서 제어 할 수 있도록 도와줍니다..
2. 너의 길을 받아 들여라.
두 번째 단계는 당신의 수줍음을 극복하기위한 긍정적 인 태도를 구축하는 것입니다. 이 태도는 너의 존재 방식을 수락하고 따라서 너의 수줍음을 받아 들여야한다..
우리가 말했듯이 수줍어하는 것은 부정적 속성이 아니라 병리학이나 성격의 역기능이 아닙니다. 극도의 수줍음으로 인해 사회 공포증과 같은 더 큰 문제가 발생할 수 있습니다..
그러나 지나치게 외향적 인 방식으로 반대되는 방식을 취하는 것은 귀족주의 나 자기애 적 성격 장애를 겪게 할 수도 있습니다. 이것은 문제가 부끄러워하지 않는 것이 아니라, 수줍음을 그릇된 것으로 보여줍니다..
전체 과정에서 따라야하는 태도가 당신의 수줍음을 완전히 없애거나 반대되는 길을 얻고 자하는 욕망을 토대로해서는 안되기 때문에 이것은 명심해야합니다..
수줍음은 근절하려는 성격의 일부가 아니어야합니다. 그러나 자신이 원하는 방식으로 관리하는 것을 배우고 싶은 부분.
3. 당신이 덜 부끄러워지기를 원하는 상황을 자세히 묘사하십시오.
나중에, 수줍음이 나타나는 상황을 지정해야하며 그 이유 때문에 수줍음이 원하는대로 작동하지 않는다는 점에 유의해야합니다.
자신이 매우 수줍어하고 제대로 의사 소통을 할 수 없으며 자신을 표현하는 것이 매우 어렵거나 자신이 좋아하는 것과 관련이 없다는 것을 알 수있는 모든 활동의 목록을 만드십시오..
이러한 상황은 기본적으로 사회적 일 것이며 잘 분석하면 많은 것을 생각할 수 있습니다.
친구와 함께 뭔가를 먹거나, 직장에서 만나거나, 공개적으로 설명하거나 설명해야 할 때, 엘리베이터에서 이웃을 만날 때, 레스토랑에서 청구서를해야 할 때 ...
당신의 수줍음이 당신의 행동에 영향을 준다는 것을 알 수있는 모든 상황의 목록을 만들어보십시오. 그런 다음 기준에 따라 관련성을 높이거나 낮추십시오..
4. 자동 사고 감지
모든 상황을 정의한 후에는이를 잘 기억하고 명심하십시오. 그리고이 다음 단계는 당신이 그 상황에서 가지고있는 자동 사고를 탐지하는 것입니다..
자동 사고는 특정 시간에 자동으로 마음에 떠오르는 것들이며 우리는 거의 알지 못합니다.
우리가 자동적으로 나타나면 우리는 그들에 대해 생각하기를 멈추지 않기 때문에 우리는 그것을 모르고 있습니다. 그러므로 우리의 머리에, 우리는 무시하고 우리의 삶을 계속하기 때문입니다. 이러한 생각은 다음과 같을 수 있습니다.
"내가 웨이터에게 전화하면 어쩌면 그가 내 말을 듣지 않을 것이다. 옆에있는 식탁에있는 사람들은 그것을 할 것이고, 나는 그들이 어리 석다 고 생각할 것이다." 당신의 생각에 나타나는이 생각은 당신이 레스토랑에서 청구서를 요구하는 것을 어렵게 만듭니다..
"엘리베이터에서 내 이웃에게 뭔가를 말하면, 내가 택한 주제가 부조리하다고 생각할 것입니다." 이 생각은 당신이 침묵을 유지하도록 선택할 수도 있습니다..
"친구들의 대화에 개입하면 내 의견이별로 흥미롭지 않아서 내 말을 듣지 않을 것이라고 생각합니다." 이 생각은 당신이 대화에 참여하지 못하게 할 수 있습니다..
그래서, 당신이해야 할 일은 당신의 수줍음이 드러나는 그러한 상황들에서 매우 세심한 태도로,이 생각들을 깨닫고 그것을 기록 할 수 있어야합니다..
5. 변경 작업
등록 된 자동 사고가 생기면 목표를 변경하는 것이 목표입니다. 당신이 그것을 끝내기위한 첫 번째 단계는 당신의 머리에 오는 생각들이 그들이 사실임을 확신하지 못한다는 것을 깨닫는 것입니다.
즉, 엘리베이터에서 무언가를 말하면 이웃이 너를 우스꽝 스럽다고 생각하거나 친구가하는 것처럼 생각하거나 다음 테이블의 사람들이 청구서를 요구할 때 증거가 없다..
이 자동 생각은 모두 당신의 수줍음을 증가시키고 당신이 적절히 관련되는 것을 방지합니다. 모든 사람이 이런 종류의 생각을 갖고 있다면 아무도 제대로 연관 지을 수 없습니다..
일단 이러한 생각들이 사실 일 필요는 없다는 것을 분명히 알게되면, 더 적절하게 생각을 바꾸십시오. 예 :
"법안을 요구하고 웨이터가 나와 나와있는 테이블에있는 사람들의 말을 듣지 않는다면 웨이터는 많은 일을하고 있으며 고객을 잘 돌봐주지 않는다고 생각할 것입니다.".
4 단계에서 기록한 각각의 자동 생각에 대한 대체 생각을 적어보십시오..
6. 대체 생각을 사용하십시오.
각각의 자동 사고에 대한 대안적인 생각을 가지게되면, 여러 번 읽고 그것을.
이런 식으로, 지금부터, 당신이 3 번에서 설명한 상황 중 어느 때라도 당신이 4 번에서 등록한 자동 생각 중 하나를 발견하면, 즉시 생각해보아야합니다. 요점 5.
따라서 처음 반응이 수줍음을 겪는 상황에 처할 때마다 수줍음이 드러나는 자동 생각이 더 이상 반박 될 수 없으며 대체 생각을해야합니다..
이 사실은 당신이 자신을 표현했을 때 일어날 수있는 일을 적절히 평가할 수있는 더 큰 능력을 각 상황에서 갖게 될 것이므로 그것을하는 기회를 증가시킵니다.
7. 가장 단순한 상황에 노출
생각에 훈련을 구현하기 위해서는 먼저 자신에게 더 적은 컷을 줄 수있는 상황에 자신을 노출시키는 것이 편리합니다.
이런 식으로, 간단한 상황에서 자동 사고를 수정하는 연습을한다면 감히 자신을 표현하고 수줍음을 극복하는 데 성공할 것입니다.
8. 신념을 바꿉니다.
자동 사고를 수정할 수있게되면보다 일반적인 신념 수정에 집중해야합니다..
"나는 과도하게 사용하면 사람들이 좋아하지 않을 방법을 보여하고있는 경우", "나 자신은 내가 말도 안되는 것 같아 너무 표현하면"등을 "나는 수줍은 날 관련되지 않습니다": 당신은 모든 당신의 믿음을 감지해야한다 일단 당신이 그 (것)들을 검출하면 당신의 확실성을 전부 확인하십시오.
여러 상황에서 적절하게 관계를 맺어왔다면 왜 그들은 사실이되어야합니까? 아무도 내가 우스운 말을하지 않았다면 왜이 신념이 적절한 것일까 요??
이 신념을 지키는 이유를 찾아 내면, 당신이 정말로 당신의 수줍음을 떠나기 시작했다는 것을 알게 될 것입니다.
9. 긴장을 풀다.
우리가 지금까지했던 운동은 당신이 많은 상황에서 수줍음을 잃게 도움이 될 것입니다하지만 확실히 당신은 많은 불안과 신경을 겪고 계속.
따라서 때때로 너무 긴장되는 것을 느낀다면 편하게 쉬는 법을 배우는 것이 편리합니다. 불안이 당신을 붙잡을 때 약 10 분 동안 다음 운동을 할 수 있습니다..
- 다이어프램에 깊이 숨을 내쉬면서 공기가 어떻게 들어오고 배가 빠지는 지 알아보십시오..
- 각각의 깊은 영감에서 "모든 것이 좋다"또는 "나는 차분하다"와 같은 평온을 전하는 말이나 구를 반복하고 풍경을 상상해보십시오
고요한. - 상황이 허락한다면 배경에 약간의 이완 노래를 넣을 수 있습니다.
10. 점차적으로 노출 시키십시오.
마지막으로 이전 요점에서 설명한 모든 전략을 통해 점차적으로 다른 상황에 노출됩니다..
당신은 불안이 당신에게 당신이 가장 쉬운 시작하고 어려운 계속 그들에서 잘 실행 가서 것보다 훨씬 더 많은 비용을 부담의 원인이되는 상황으로 시작 분명히 경우
이렇게하려면 3 번에서 만든 목록을 사용하고 점진적으로 모든 상황에 의도적으로 자신을 드러내십시오.
그리고 당신의 수줍음을 극복하기 위해 어떻게 했습니까? 독자를 돕기 위해 그것을 공유하십시오. 대단히 감사합니다.!
참고 문헌
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