초심자를위한 6 개의 제일 명상 기술

함께 명상법, 변화가 당신의 유기체에서 발생하고, 당신 몸의 모든 세포는 에너지로 가득 차 있습니다. 명상의 여러 이점을 뒷받침하는 수많은 연구가 있습니다.

이것은 심리적 인 결과를 낳습니다. 왜냐하면 당신의 에너지 레벨이 증가함에 따라, 당신은 더 많은 기쁨을 포격하고 있기 때문입니다. 그런 다음 몇 가지를 설명하여 가장 적합한 것을 고르고 오늘부터 연습을 시작할 수 있습니다..

색인

• 초보자를위한 1 6 명상 기술
  • 1.1 - 마음가짐에 기초한 진정
  • 1.2 - 영적 명상
  • 1.3 - 호흡에 중점을 둠
  • 1.4 - 감사와 친절의 진정
  • 1.5 - 꾸준한 만트라
  • 1.6 - 운동의 모색
• 명상 기술의 2 가지 이점
  • 2.1 심리적 수준에서
  • 2.2 지적인 수준에서
  • 2.3 생리 학적 수준

초심자를위한 6 개의 명상 기술

-Mindfulness-based meditation

그것은 명상의 가장 잘 알려진 형태입니다. mindfulness라는 단어는 완전한 의식을 의미합니다. 그것은 "흐름"네 마음 속에, 네 마음이 흐르고있다..

얻으려면 흐름 mindfulness를 통해 마음의, 당신은 그 (것)들에서 멈추지 않고, 다만 그 (것)들을시키는시키는 생각이 흐르게하는 것을 배워야한다. 그들이 가진 것보다 더 중요성을 부여하지 않고.

Mindfulness는 우리가 생각을 갖는 것이 합리적인 존재로서 자연 스럽다는 것을 알기를 원합니다. 그러므로 우리는 생각에 맞서 싸우거나 피하려고 노력해서는 안되며, 단순히 그들에게 더 중요한 것을주지 말아야합니다..

예를 들면 : 무엇이든 생각하고, 원하는 무엇이든지, 무엇보다도 무엇보다도 분홍색 코끼리를 생각하지 마십시오. 무슨 일이 있었 니? 분홍색 코끼리에 대해 생각해 봤어? 당신이 뭔가에 대해 생각하고 싶지 않을 때, 당신은 필연적으로 그것을합니다..

목표는 당신의 생각을 일시적인 것으로 인식하고 감정과 같은 감정처럼 느끼고 슬픔을 느낀다는 뜻입니다. 그러나 그것이 슬픈 사람이라는 것을 의미하지는 않습니다. 잠시 후 기쁨을 느낄 수 있기 때문입니다..

Mindfulness는 마음의 훈련이다..

그것을하는 방법?

그것은 열린 태도와 판단없이 우리 주변에서 일어나는 일에 대해 충분히 인식하면서 현재 순간과 관련이 있습니다. 생각을 전달하는 우리 환경의 감각을 포착합니다..

매일 작은 것들부터 시작하십시오..

예를 들어, 샤워에 대한 충분한 인식을하십시오. 머리에 뜨거운 물이 떨어지는 느낌, 온도, 물의 압력, 등뒤 다리의 움직임을 느껴보십시오. 비누, 모든 운동 및 모든 감각으로 머리를 마사지하는 방법을 느껴보세요 ...

샤워 시간 동안 충분한 의식을 적용하십시오. 마음이 어느 시점에서 떠돌아 다닌다면, 생각을 떠나 현재의 감각으로 돌아가십시오..

다른 일일 활동 (운전, 설거지, 치아 닦기 등)에서 점점 더 일반화되고 일상 생활에 적용되는 것입니다..

-영적 명상

그것은 가장 독실한 사람들,기도에 익숙한 사람들이 수행하는 명상의 유형입니다. 하나님과의 대화는 당신과의 연결의 순간을 허락합니다. 그것은 자신과 함께하는 순간입니다..

다른 유형의 명상과 마찬가지로 평온과 평화와 조화의 순간이며, 당신의 마음에 선명도를 가져다주고 문제를 해결하고 당신을 방해하는 결정을 내리는 데 도움이되는 순간의 침묵의 순간입니다.

그것을하는 방법 ...

당신이 신자라면, 내면의 평화를 찾기 위해 당신의 신앙을 이용하십시오. 당신의 내면의 세계와, 다른 이들과 그리고 당신의 하나님을 통한 세상과 연결하기.

당신의 소망, 염려 및 감사에 대해 이야기하십시오..

-호흡에 명상 초점 맞추기

추천 대상 ...

생각에 몹시 빠져들고 어려움을 겪는 사람들.

모든 스트레스가 많은 생각을 잊고 싶다면 포커스 묵상이 완벽합니다..

그것을하는 방법

사물, 소리 또는 생각에 집중하는 것입니다. 예를 들어, 20 분 동안 호흡에주의를 기울일 수 있습니다.. 

허리를 곧게 펴고 눈을 감고 공기가 자연스럽게 몸에 들어가고 떠나는 방식에주의를 기울이십시오..

폐의 레벨, 그들이 팽창하고 수축하는 방법, 다이어프램 레벨에서 어떻게 열리고 닫히는 지에 집중할 수 있습니다. 동맥을 통해 산소가 몸 전체에 어떻게 분포되는지.

너는 반복 할 수있다 : 나는 숨 쉬고, 나는 살아있다, 나는 존재한다, 나는 여기있다. 그리고 나는이 순간을 즐긴다..

이런 식으로 호흡이 당신의 닻이 될 수 있습니다. 명상 중에 마음이 방황하기 시작한 순간, 생각이 끝나고 닻으로 돌아가 호흡합니다..

명상을 많이하고 마음을 훈련하면할수록 생각에서 벗어나 현재의 감각과 연결하는 것이 더 쉬울 것입니다. 정신적으로 붕괴 된 순간, 앵커가 무엇인지 기억하고 이동하십시오..

-감사와 친절의 명상

추천 대상

스스로를 너무 많이 판단하는 경향이있는 사람, 자기 자신과 다른 사람에게 너무 비판적인 사람.

당신이 확인되면, 이런 유형의 명상은 당신이 자신을 더 동정하고 다른 사람들과 공감할 수 있도록 도울 수 있습니다..

감사와 우정을 바탕으로 한 명상으로 행복과 행복의 수준이 동시에 높아집니다..

그것을하는 방법

눈을 감고 명상 자세로 앉아 자신의 마음과 영혼에 친절과 감사의 마음을 일으키십시오. 자신에 대한 감사와 친절에 대한 다음과 같은 감정을 만들어 냄으로써 시작하십시오.

"나는이 자리에 앉을 수 있고, 나를 환영하는이 의자에서 몸을 쉬며, 나를 위해이 순간을 가질 수있게되어서 고맙다. 매일 매일, 직장에서, 가족에서, 일을하려고 노력하면서 감사한다. 어떻게 ... "

점차적으로 다른 사람들과 우주에 초점을 맞 춥니 다. 순서는 다음과 같습니다.

• 자기
• 좋은 친구
• 중립적 인 사람
• 어려운 사람
• 전체 우주

-만트라 명상

만트라 (mantra)는 특별한 의미가없는 음절 또는 단어로, 마음을 집중시키기 위해 반복됩니다. 그것은 당신에게 뭔가를 설득하는 데 사용 된 진술이 아닙니다..

요가에서, 만트라 옴 마음이 특정 소리에 더 쉽게 집중할 수 있도록하는 심한 진동을 나타내는 데 종종 사용됩니다.

추천 대상

호흡에주의를 기울이는 데 어려움이있는 사람들.

만트라는 단어이고 생각은 종종 단어로 인식되므로 사고를 완전히 풀어 내고 호흡에 집중하는 것보다 생각을 채우는 단어에주의를 기울이는 것이 더 쉬울 수도 있습니다.

그것을하는 방법

허리를 곧게 펴고 눈을 감고 명상 중에 한 마디 말없이 반복하여 마음 속에서 반복하십시오..

"만트라를 반복하면서 마음의 깊은 수준을 경험할 수있는 정신적 진동을 만들어냅니다. 만트라의 반복
마음을 아프게하는 생각에서 벗어나는 데 도움이됩니다..

만트라는 명상을 연습하는 데 도움이되는 도구입니다. 그것은 우리가 우주의 모든 것의 근원 인 영혼과 연결되도록 돕는 의도로 강력하고 조상의 말로 이해 될 수 있습니다. " (디팍 초프라).

이들은 힌두교의 전통에 가장 많이 사용되는 만트라 중 일부입니다 :

• 옴
• 소햄
• 옴 나마 시바 야
• 험담
• 지점
• 참마
• 햄

당신은 일정 기간 동안 또는 반복적으로 많은 연습을해야합니다, 전통적으로 108 또는 1008.

고의적 인 연습을 통해, 만트라가 계속해서 당신의 마음에 통합되거나, 만트라가 사라지고 당신이 깊은 평화와 조화의 상태에 빠지게된다는 것을 관찰 할 것입니다.

-운동 명상

추천 대상

신체 운동을 포함하는보다 역동적 인 유형의 명상을 선호하는 사람들.

한 가지 명상법 만 선택할 이유는 없지만 여러 가지 명상법을 조합하여 매 순간 가장 잘 맞는 명상법을 사용할 수 있습니다..

그것을하는 방법

운동 명상의 가장 일반적인 형태는 요가입니다. 요가를 사용하면 일련의 신체 움직임을 의식적으로 만들 수 있습니다. 즉, 당신이하는 각각의 움직임에 집중해야합니다..

각 운동을 느끼고, 몸을 느끼고, 각 스트레치를하고, 각 운동을 수행하는 동안 몸에 나타나는 감각과 각 운동이 끝날 때 몸이 어떻게 느끼는지. 당신의 호흡이 어떤지 보아라..

보시다시피, 모든 명상 기법은 동일한 목적을 가지고 있습니다 : 자신과 함께, 마음을 깨끗이하고, 내면의 평화와 평온을 찾으며,
현재 순간.

여기에서, 각자에는 그것의 자신의 특성이 있고 당신은 당신을 항상 제일 적합한 그들을 선택할 수있다.

명상 기술의 이점

심리적 수준에서

• 휴식 : 스트레스와 불안을 풀어주고 웰빙 상태를 유지하십시오..
• 정신적 인 휴식 : 정신을 차분하게하고 일상적인 걱정으로부터 자유롭게하십시오..
• 행복 : 행복에 할당 된 두뇌의 영역을 자극합니다..
• 신비주의 : 전체와의 단결에 대한 인식을 키우십시오..
• 감정적 인 : 감정적 인 안정성을 증가시킵니다..

지적 수준에서

• 창의력 : 마음을 닦아 창의력을 발휘하십시오.
• 집중력 : 집중력과 기억력을 향상시킵니다..
• 효과 성 : 문제 해결을 용이하게합니다.
• 지성 : 당신의 지적 능력을 개발하십시오.

생리 학적으로

• 혈압을 낮추십시오..
• 혈액의 젖산 수치를 줄이고 불안 공격을 줄입니다..
• 긴장 두통, 궤양, 불면증, 근육 및 관절 문제와 같은 긴장 관련 통증을 감소시킵니다..
• 기분과 행동을 향상시키는 세로토닌 생성을 증가시킵니다..
• 면역 체계를 개선하십시오..
• 내부 에너지 원을 생성하므로 몸을 발전기로 변환하십시오..