5 가지 최고의 릴렉스 스트레스 기법

휴식을 취하기 위해서는 몸의 자연스런 이완 반응을 활성화시켜야하며, 집에 도착하거나, 누워 있거나, 자고있을 때 TV를 보는 것이 가장 좋은 방법은 아닙니다..

그 스트레스 완화 기술 내가 너에게 설명 할 것은 훨씬 더 효과적이며 그걸 가지고 결과를 얻게 될 것이다. 그러나,이 운동 및 그들의 이득을 시작하기 위하여는, 당신은 몇몇 거주를 변화해야 할 것이다.

스트레스를받을 수있는 원인 중 일부는 다음과 같습니다.

• 초과 작업
• 회사의 분위기가 좋지 않습니다.
• 직장 폭력
• 직장에서 수행 할 작업을 아직 제어하지 못합니다.
• 너는 일하지 않아.
• 나쁜 관계
• 참석할 업무가 너무 많습니다 : 어린이, 집, 직장, 가족 ...

이제는 어려움을 느끼기는하지만, 어떤 방법으로 스트레스에 대처할 필요가 있습니다. 단기, 중기 및 장기간에 건강에 매우 부정적인 결과를 초래하기 때문에.

스트레스에 중요한 것

스트레스에 관해 종종 간과되는 것은 그것이 삶에 필요하다는 것입니다. 생존하고, 배우고, 목표를 달성하고, 창의력을 발휘할 필요가 있습니다. 다음과 같은 경우에 스트레스를 느끼는 것이 편리 할 것입니다 :

• 당신은 어렵고 중요한 시험을 보았습니다.
• 당신은 귀사를 위해 중요한 프로젝트를 마무리해야합니다.
• 너는 일이나 소득이 없다.
• 실제적인 물리적 위험이있다.

그러나 스트레스를 특정 시간에 만성 스트레스와 혼동해서는 안됩니다. 또한 과도한 활성화를 야기하는 부정적인 스트레스와 함께 에너지와 활성화를 제공하는 긍정적 인 스트레스도 없다.

문제는 스트레스가 과도하고 지속적 일 때입니다. 신경계의 평형 상태를 방해하기 때문에 평형 상태로 돌아갈 필요가있다..

현재 (인구 통계에서이 기사에서 통계를 볼 수있는) 인구 중 스트레스가 매우 크다는 것이 분명하므로 신경 시스템이 평형 상태로 돌아가 휴식 반응을 일으키는 특정 기술을 배우는 것이 편리합니다.

이해에 관심이있는 일반적인 개념은 이것입니다 : 당신이 편안하다면, 당신은 동시에 긴장 할 수 없습니다. 이것은 기술의 주요 목표 중 하나입니다. 스트레스를 방지하는 이완 상태를 만든다..

스트레스의 부정적인 결과

오랜 시간 동안 스트레스를 받으면 사회 관계 및 직장에서 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

• 빈맥
• 혈압 상승
• 주도권 부족
• 발기 부전
• 여드름
• 당뇨병
• Demotivation
• 침략
• 적은 생산성
• 결백

그리고 더 많은.

이완 기술 연습의 이점

연습을하면, 내가 설명 할 운동과 휴식 기술은 다음과 같이 인생에 큰 도움이 될 수 있습니다.

• 혈중 스트레스 호르몬 감소
• 통제 감각을 높이십시오.
• 자부심을 높이십시오.
• 근육으로의 혈류 증가
• 근육 긴장 완화 
• 만성 통증 완화
• 더 나은 웰빙 감
• 피로감 감소
• 심박수 감소
• 혈압 강하
• 증오와 좌절감을 줄이십시오.

자신에게 가장 적합한 기술 선택

당신의 존재 방식과 당신의 경향에 따라, 한 가지 기술이나 다른 기술이 당신에게 어울립니다 :

• 당신이 우울 해 지거나, 고립되거나 낙담하게되는 경향이 있다면 : 리듬 운동과 같이 신경계의 에너지를 자극하는 기술
• 화를 내거나, 흥분하거나, 긴장하거나, 동요하는 경향이 있다면 : 명상, 심호흡
• 당신이 자신을 고정시키는 경향이 있다면 : mindfulness, 진보적 인 근육 이완, 요가

다음으로 나는 다른 기술을 설명한다..

휴식하는 기술

이 기술 중 가장 중요한 것을 배우려면 적어도 10 분 이상 연습하는 것이 좋습니다..

20-60 분을 훨씬 더 잘 연습 할 수 있다면; 더 많이 연습할수록 더 나아질 것입니다. 다른 어떤 것과 마찬가지로 배울 수있는 육체적 기술입니다..

이 기술에 대해 가장 흥미로운 점은 어디에서나 실제로 연습 할 수 있다는 것입니다. 그러므로 인생에서 큰 자원이 될 것입니다..

1 - 진행성 근육 이완

적어도 15 분 동안 근육 이완을 연습하는 것이 편리합니다..

근육을 긴장시켜 근육을 긴장시키는 것입니다. 그런 식으로, 당신은 당신의 몸에서 긴장을 풀어주고 마음을 편안하게 할 것입니다..

근육 경련, 등 문제, 근육 문제 또는 부상의 병력이있는 경우 근육을 긴장시킬 때 악화 될 수 있으므로 전문의와 상담하는 것이 좋습니다..

단계별 :

1. 편안한 옷을 입고 편안한 신발을 신고 편안한 자리에 앉는다.
2. 깊은 호흡 (명상에 언급 된 사람)으로 긴장을 풀고 눈을 감습니다.
3. 편안한 음악을 즐길 수 있습니다. 
4. 당신이 편안 해지면 오른쪽 팔뚝에 집중하십시오. 어떻게 느끼나요??
5. 오른쪽 팔뚝을 긴장시키고 힘을 쥐어 짜십시오. 8-10 초까지 누르고 있습니다.
6. 오른쪽 팔뚝을 긴장시키고, 긴장이 풀릴 때 긴장감이 어떻게 느껴지는 지에 집중하십시오.
7. 약 8 초 동안 편안한 상태를 유지하면서 깊고 천천히 호흡하십시오.
8. 왼쪽 팔뚝에주의를 돌리고 순서를 다시 시작하십시오

연습을 통해이 기법을 사용하면 긴장 상태에 있거나 긴장을 풀 때의 방법을 알 수 있습니다..

언제 긴장하고 긴장을 풀 었는지 알면 긴장의 첫 징후를 알아 차리고 이완을 시작하십시오. 

반면에, 깊은 복부 호흡과 병용하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다..

처음에는 몸의 모든 부분으로 연습을 시작할 수 있습니다. 시간이 없다면 일부 파트 만 휴식을 취할 수 있고 연습이 많은 경우 한꺼번에 긴장을 풀 수 있습니다.

오른쪽 팔뚝으로 예제를 설정했지만 (대부분 평온한 부분이므로) 가장 빈번한 시퀀스는 다음과 같습니다.

1. 오른발
2. 왼발
3. 오른쪽 송아지
4. 종아리 왼쪽
5. 오른쪽 허벅지
6. 왼쪽 허벅지
7. 엉덩이와 엉덩이 
8. 위
9. 가슴
10. 뒤로
11. 오른팔과 손
12. 왼쪽 팔과 손
13. 목과 어깨
14. 얼굴

2 - 자발적인 휴식

Autogenous relaxation은 언어 사용을 통해 신체에서 발생하는 감각을 기반으로하는 기술입니다..

당신의 목표는 깊은 이완을 달성하고 스트레스를 줄이는 것입니다.. 

몸을 따뜻하고 무겁고 편안하게 만드는 6 가지 운동으로 구성됩니다. 각 운동마다 상상력과 언어 적 단서를 사용하여 신체를 특정한 방식으로 편안하게합니다..

단계별 :

1. 심호흡은 호흡이 두 번, 흡입이 두 번. 예 : 4 초 동안 숨을들이 쉬고 8 초 동안 숨을 내 쉰다..
2. 숨을들이 쉬고, 눈을 감고 6 ~ 8 번 반복해서 내뱉습니다. "내 오른팔이 무겁고 무겁습니다."그리고 그 느낌에 집중하십시오.
3. 6-8 번 반복 : "내 오른팔의 무게는 점점 더 커집니다"(손, 팔, 다리, 등, 목, 남성, 발, 허벅지, 다리)
4. 6-8 번 반복하십시오 : "내 오른팔은 따뜻합니다"(손, 팔, 다리, 등, 목, 남성, 발, 허벅지, 다리)
5. 6-8 번 반복하십시오 : "내 마음은 조용하고 편안합니다."
6. 6-8 회 반복 : "내 호흡이 점점 더 평온 해집니다."
7. 6-8 번 반복하십시오 : "나의 위는 더 따뜻해지고있다"
8. 6-8 번 반복 : "이마가 춥다"

요약 : 무거움 - 따뜻함 - 가슴 침착 한 숨결 - 덥고 위가 시원한 이마.

한 세션에서 하나 또는 모두 연습 할 수 있습니다. 내 추천은 연습을 통해 어느 것이 가장 좋은 결과를 가져다 주는지 확인하는 것입니다..

3 - 명상

명상을하기 위해, 편안한 자리에 똑바로 앉아서 눈을 감고 "나 자신을 사랑합니다", "나는 평화 롭습니다"와 같은 문구 나 만트라를 - 높거나 자신에게 말하기에 집중하십시오..

복부에 손을 넣어 호흡과 프레이즈를 동기화 할 수도 있습니다. 

생각이 있다면, 혼자 가도록하고, 그들을 제거하려고하지 마십시오..

또 다른 방법은 만트라를 반복하면서 자신의 호흡을 듣는 것입니다..

명상의 중요한 부분은 복부에서 깊은 숨을 쉬는 것입니다. 폐에 많은 양의 공기를 가져 가라..

보통 스트레스를받는 사람은 폐의 상부에서만 호흡합니다. 그러나 산소가 하부 (복부 호흡)에 도달하면 더 많은 산소를 섭취하게되고 더 편안하고 긴장감을 느끼게됩니다..

단계별 :

1. 편안한 의자에 똑바로 앉혀 한 손을 위장에, 다른 한 손을 가슴에 붙입니다.
2. 천천히 4 초 동안 코를 통해 숨을들이 마시고 배가 오르고 가슴에 손이 거의 올라 가지 않도록하십시오.
3. 4 초 동안 공기를 잡으십시오.
4. 복부를 수축시키면서 입을 통해 공기를 천천히 4 초 동안 천천히 내뿜어 가능한 모든 공기를 내 뿜으십시오.
5. 제가 언급 한 초안은 당신이 완전히 편안하다고 느낄 때까지 수정합니다. 연습이 핵심입니다.

4 - Mindfulness + 명상

Mindfulness는 당신이 현재 순간에 느끼고있는 것을 내부적으로나 외부 적으로 인식하는 것으로 구성됩니다.

또한 과거에 대한 모든 종류의 판단, 걱정, 죄책감 또는 생각을 피할 것입니다.. 

그것은 일상 생활의 모든 활동에 적용될 수 있습니다 : 일, 식사, 운동, 걷기 ... 사실, 이상은 삶의 방식입니다..

일상 생활이나 명상 옆에서 연습 할 수 있습니다.

1. 혼란이나 방해없이 휴식을 취할 수있는 조용한 장소 찾기
2. 편안한 자세로 똑바로 서서 눕지 않고 서십시오.
3. 관심을 집중시킬 지점을 찾습니다. 내부 (이미지, 장소 또는 느낌) 또는 외부 (문구, 대상, 반복하는 단어) 일 수 있습니다. 눈을 감거나 외부 물체에 집중할 수 있습니다.
4. 재판없이 현재의 삶을 사는 비판적 태도를 취하십시오. 발생하는 생각과 싸우지 말고, 내부 또는 외부 대상에주의를 기울이십시오. 

5-Visualization - 유도 이미지

시각화는 명상과는 약간 다른 기법으로 시각, 촉각, 냄새, 청각 및 맛 등 모든 감각을 사용해야합니다..

그것은 긴장감을 풀어 놓을 수있는 장면을 상상 한 것입니다.

단계별 :

1. 조용한 장소를 찾고 똑바로 편안하게 앉아
2. 눈을 감고 조용한 곳에서 생생하게 상상해보십시오.. 
3. 시선, 촉감, 냄새, 청각 및 맛 : 모든 감각으로 그 곳에서 느끼십시오..
4. 감각을 느끼면서 그곳을 걸어 라. 색상, 질감, 냄새, 소리 ...
5. 각 감각을 느끼는 데 시간을 보내십시오 : 먼저 보는 것, 그리고 무엇을하고 있는지, 그리고 무엇을들을 수 있는지 ...
6. 예를 들면 : 바다를보고 파도가 어떻게 깨고, 새들의 말을 듣고, 바람이나 모래를 느끼고, 꽃 냄새를 맡으십시오.
7. 그 감각을 느끼고 어떤 걱정이나 생각을하게하십시오. 산만 해지면 연습으로 돌아 가라.

기타

• 요가 : Satyanand, Hatha 요가 및 Powe 요가
• 다이치

그리고 어떤 기술을 연습합니까? 어느 것이 당신을 섬겼습니까? 나는 너의 의견에 관심이있다. 고마워.!