충동 성 그것을 제어하는 ​​법을 배우는 10 가지 기술 (성인과 어린이)



그 충동 그것은 우리가 외부 자극에 반응 할 때 극도로 빠르며 과도한 방식으로, 미리 반영 할 수없는 상태에서 발생합니다. 그것은 습관이지만 어린이와 성인에서 제어 할 수 있습니다.

그것은 다차원적인 개념으로 정의 될 수 있는데, 이는 반사, 예지 또는 결과에 대한 고려가 거의없는 행동을 보여주기 위해 변덕에 따라 행동하는 경향을 의미합니다. 충동적인 행동은 종종 부적절하고 위험하며 바람직하지 않은 결과를 낳습니다..

다른 한편으로 적절한 상황에서 긍정적 인 결과를 가져올지라도 생각없이 신속하게 행동하는 것을 포함하는 유익한 유형의 충동이있을 수 있습니다. 이러한 상황이 긍정적 인 결과를 낳을 때, 그것은 일반적으로 충동의 표시가 아니라 속도, 자발력, 용기 또는 교활함으로 간주됩니다..

따라서 충동 적 의미는 의도적으로 생각하지 않고 행동하고 장기간 이익 대신 단기 이익을 선택하는 것입니다..

그것은 성격의 일면 일 수 있지만, 그것은 또한 자폐증, ADHD, 약물 남용, 양극성 장애, 반사회적 인격 장애 및 경계 성 인격 장애 등 여러 장애의 요소가 될 수 있습니다.

색인

  • 1 충동 성의 특성
  • 충동을 제어하는 ​​10 가지 기술
    • 2.1 1 - 책임을진다.
    • 2.2 2- 감지 자극
    • 2.3 3 - 화산 통제
    • 2.4 4 - 응답 지연
    • 2.5 5 - 사용 자기 지시
    • 2.6 6 - 대안 행동 개발
    • 2.7 7 - 대안을 개발한다.
    • 2.8 8 채널 에너지
    • 2.9 9 - 긴장을 풀다
    • 2.10 10 - 스트레스를 줄입니다.
  • 3 참고

충동의 특성

행위와 충동 적 반응은 인간 본성의 일부이며 긍정적이거나 부정적 일 수 있습니다..

예를 들어, 충동적인 결정과 당신이 차를 운전 할 때 짧은 중단하고 차선을 통합합니다 다음 타격은 현명한 또는 현명하지 못한 결정을 할 수 있습니다 인식.

당신 편에있는 차가 실제로 당신이 감지하고 당신이 그것과 충돌하지 않는 건조한 상태에서 제동하는 행동을 수행한다면 그것은 성공적 일 것입니다. 당신 편에있는 차가 실제로 당신이 할 것이라고 생각하는 행동을 수행하지 않고 트랙 뒤에서 당신 차가 당신과 충돌하게 만들면 그것은 불행 할 것입니다.

이 간단한 예를 통해 당신에게 설명하려고하는 것은 충동적인 반응이 정상적이고 종종 필요한 경우이지만, 운반 할 때 어떤 위험이 있습니다.

그리고 충동적인 행동을 할 때 언제든지 생각을 사용하지 않기 때문에 위험을 감수합니다. 반응은 생각할 수 있기 훨씬 전에 오기 때문입니다..

따라서, 당신이 수행 할 때 수행 할 작업이 적절한 아닌지 등의 조치는 적절한 방법으로 분석 할 시간이 없다, 그래서 당신은 실현이 끝날 때까지 당신의 행동의 결과를 알 수 없습니다.

문제는 우리가 충동적인 행동을 남용하고 항상 급하게 대응하는 데 익숙해 질 때입니다. 만약 당신이 충동 적으로 행동하는 데 익숙해 진다면 러시아 룰렛에 대한 모든 행동을 베팅하고, 그 반응이 옳은지 아닌지 결코 알지 못할 것입니다..

이것을 분명히하는 것은 문제를 일으킬 것입니다. 왜냐하면 반응을 합리화하지 않으면 종종 잘못 될 것이기 때문입니다..

또한, 충동적인 행동은 밀접하게 좌절, 제어 및 침략의 부족과 관련된, 그래서 당신은 충동 적으로 반응하는 경우 자주 행동의 유형을 수행합니다.

그러므로 한 가지 분명한 것은 적절한 방식으로 행동하고 적절한 행동을 취하고 문제를 피하고자한다면 충동적인 방식 대신 합리적으로 기능해야한다는 것입니다.

충동을 제어하는 ​​10 가지 기술

충동을 조절하고 아래에 설명 된 10 단계로 합리적인 방법으로 행동하는 방법을 배우십시오..

1-Take 책임

충동을 제어하기 위해 반드시해야 할 첫 번째 단계는 당신이 그것을해야한다는 것을 깨닫는 것입니다. 이것에 의해 당신은 당신이 당신의 충동적인 행동을 통제하고 과도하게 사용하는 데 너무 많은 어려움이 있음을 알아야한다는 것을 의미합니다..

당신이 이것을 모르고 있다면 당신은 당신의 충동적인 행동을 결코 바꾸지 않을 것이고, 당신은 그것을 통제하는 법을 배우지 않을 것입니다. 어쨌든 당신의 행동이 너무 충동 적이거나 다음 운동을 수행 할 수 없다는 것에 대해 의문을 갖기 :

밤이되면, 모든 행동과 그날의 모든 반응에 대한 복습을하십시오..

그들 모두를 열거하고 당신의 반응이나 행동이 어떠했는지, 당신이 한 일, 왜 그리고 어떤 결과가 초래했는지를 설명하십시오. 일단 당신이 그것을 한 후에, 하나씩 검토하고 그 (것)들에 대하여 생각하십시오.

반응이 충동 적이 지 않은가? 당신은 극도로 신속하게 반응했으며 행동에 대해 생각할 시간을주지 않았습니까? 행동이 적절 했습니까? 아니면 다른 행동을 취할 수 있습니까? 반응하는 더 조용한 대안을 생각해 볼 수 있습니까??

네가 행동했을 때 너는 무엇을 느꼈는가? 긴장하거나 화를 냈거나 짜증이 났습니까? 당신은 당신의 행동을 통제 할 수 있었습니까? 아니면 그 당시 당신은 다른 것을 할 수 없었습니다.?

자신의 행동 각각에 대해이 모든 질문을 던지십시오. 만약 당신의 행동이 너무 충동 적이라면 빨리 깨닫게 될 것입니다..

3 일 또는 4 일 동안이 운동을하고, 더 평온하고 합리적인 방법으로 행동 할 수있는 몇 가지 순간이 있다는 결론에 이르면 두 번째 단계를 계속하십시오..

2 - 자극 감지

충동을 통제 할 수있는 능력을 향상시켜야한다는 것이 확실하다면, 자극을 감지하는 법을 배워야합니다. 그렇게하기 위해, 당신은 우리가 한 것과 똑같은 일을 할 수 있습니다. 충동적인 행동을 한 장씩 적어보고 어떻게 행동했는지 설명하십시오..

일단 당신이 그것을 해냈다면, 그들에 대해 생각하고 각 충동 적 행동에 대해 다음과 같은 질문을하십시오 : 나의 불균형 한 반응을 일으킨 자극은 무엇 이었습니까??

일단 당신이 가장 충동적인 행동으로 그것을 한 후에는, 자신의 결론을 이끌어 내십시오. 분명히이 운동을하기 전에 당신이 이미 알고있는 많은 것들이 있습니다 :

내 충동적인 행동을 유발하는 경향이있는 것은 무엇입니까? 이 자극이 무엇인지에 대해 매우 분명히 알고, 알고 있고 인식하고있는 것이 매우 중요합니다..

충동을 조절할 수 있기를 원한다면 사전에 충동 적으로 반응 할 가능성이있는 위험 상황을 사전에 감지하는 것이 중요합니다.

3 - 화산 통제

다음 단계는 화산이 분출하지 않도록 제어하는 ​​방법, 즉 그러한 상황에서 충동적인 행동을 멈추게 할 수있는 방법을 아는 것입니다..

당신의 충동적인 행동을 제어하고 표시되지 않습니다, 당신이 잘 이전 단계를 수행 한 문제의 상황이 당신에게 충동적인 행동을 유도 할 수 있음을 예상 할 수 있었던 것이 매우 중요합니다.

상황을 위험한 것으로 감지하고 충동 적으로 반응하지 않도록 준비했다면 많은 가축을 갖게됩니다. 그리고 충동을 통제하는 것이 어렵게 만드는 것은 즉각적이고 갑자기 나타나고 너무 빨라서 전에 행동 할 시간이 없다는 것입니다.

화산을 제어하려면 충동적인 행동이 나타나기 전에 대응할 수있는 두 가지 일을해야합니다.

1. 당신이 충동 적으로 반응 할 수있는 상황을 파악하고 그들이 나타나서 충동 적으로 반응하지 않을 준비를 할 때.

2. 화가있을 때 나타나는 때를 감지하고 충동적인 행동이 될하지 않으려 고 (화산처럼이 가열과 용암을 생산하기 시작할 때) 당신 내에서 발생하는 내부의 감정을 알고.

4 - 응답 지연

충동적인 방식으로 반응하는 순간을 감지 할 수있게되면 응답 유형을 수정할 준비가 된 것입니다.

우리가 말했듯이, 충동의 주된 문제는 그것이 즉각적이고 생각보다 먼저 있기 때문에, 생각이들 때 그것을 멈출 물질적 시간을 갖지 않는 것처럼 보입니다..

이것이 일어나지 않도록하기 위해 우리가해야 할 일은 우리의 반응을 지연시키는 법을 배우는 것입니다. 이것은 반응하거나 연기하기 전에 몇 초의 시간을 보내는 데 익숙해지는 것입니다..

이 운동은 항상 수행되어야합니다. 그 순간에 당신은 충동 적으로 반응 할 수 있다는 것을 알게되는 순간뿐 아니라, 당신이 항상 지연된 방식으로 반응하는 데 익숙해 져야하므로.

당신이 그것을 얻으면, 당신의 충동적인 행동이 나타나기가 훨씬 더 어려워 질 것입니다. 이렇게하기 전에 반응하기 전에 3으로 세는 간단한 운동을 할 수 있습니다..

5 - 사용 자기 지시

모든 상황에서 반응하기 전에 3로 계산하더라도, 충동은 똑같이 나타날 수 있습니다. 우리가 지금까지해온 연습은 충동에 시간을 얻을 수는 있지만 그것을 제거하지는 못하게합니다..

그러나 당신이 여기까지왔다면, 충동을 때리는 것이 가장 어려운시기이기 때문에 이미 많은 가축을 가지고 있습니다. 하지만 지금은 중요합니다 ... 이번에는?

글쎄요, 주된 목적은 그것을 사용할 수있어 우리의 합리적인 부분이 나타나고, 충동을 통제 할 것입니다. 충동으로 대응할 것을 권장하는 상황을 상상해보십시오. 지금까지 우리는 다음을 수행했습니다 :

1. 당신은 이미 그 상황을 위험한 것으로 감지 했으므로, 당신이 개발하는 동안 당신은 충동적인 방식으로 반응하지 않을 준비를하고있었습니다..

2. 당신은 분노가 내부에 채워지는 것을 보았습니다. 그래서 화산을 통제하고 서두르지 않도록 준비했습니다..

3. 응답하기 전에 3까지 셀 수 있습니다..

그러나 지금 우리는 무엇을합니까? 글쎄, 응답하는 가장 좋은 방법은 충동 적이 아니란 것을 스스로에게 확신 시켜라. 그것을하기 위해서, 당신이해야 할 일은 다음과 같은 반복 지시입니다 :

"무엇을하기 전에, 나는 그것에 대해 생각할 것이다."

"지금 내가 말하는 것은 정당성이 있느냐?"

"내가 생각하는 것을 말하면, 나는 서두를 것인가?"

"지금 내가 할 것은 충동적인 행동인가?"

6 - 대안 행동 개발

충동 적 반응은 어떤 행동을 공유하기 때문에 충동의 발병을 두려워 할 때마다 대체 행동의 유형을 개발하면 덜 나타날 것입니다.

예를 들어, 화를 내고 있다고 느낄 때마다 자기 지시를 사용하는 것과 익숙하지 않은 행동을 취할 때마다 충동에 대한 통제력이 높아집니다.

7 - 대안을 개발하십시오.

비상시에 사용하게 될 우리가 논의한 자기 지시는 충동을 없애는 것뿐만 아니라 다른 사고 방식을 개발하는 데 도움이되어야합니다.

집에서 조용 할 때 이전 지침보다 훨씬 넓은 자체 지침 목록을 개발해야합니다. 목적은보다 합리적인 방법으로 삶에 집중할 수있는 일련의 핵심 아이디어를 스스로 개발하는 것입니다.

그렇게하기 위해서는 합리적인 방식으로 기능하는 것의 이점, 자신을 침강시키는 불편 함, 충동 적으로 반응하지 않기 때문에 스스로 구한 문제, 간단하고 합리적이고 합리적인 방식으로 행동하는 데 도움이되는 아이디어를 지적 할 수 있습니다.

이러한 핵심 아이디어는 자기 지시에 대한 귀하의 신념을 강화시키는 데 도움이 될 것이므로보다 효과적 일 것입니다.

8 채널 에너지

충동 성의 특징 중 하나는 그것이 특정 상황에 즉각적으로 반응하도록 우리 몸을 활성화시키고 준비시키는 것입니다. 그러나 우리가 이전에 말했듯이, 충동 적이기 때문에 종종 유익 할 수 있기 때문에 이것은 나쁘지 않습니다..

이 활성화는 규제 된 활동으로 채널을 관리하는 경우 정말 유용 할 수 있습니다. 또한, 적절한 상황에서 충동을 사용하는 방법을 배울 경우, 나머지 상황에서 충동을 제어하는 ​​것이 어렵지 않을 것입니다.

충동을 올바르게 전달하는 방법을 배우려면, 일정한 방식으로 충동에 자유로운 고삐를주는 것이 가장 적절한 활동이기 때문에 어떤 종류의 스포츠를 해보기를 권합니다..

9 - 편안한 학습

마찬가지로, 충동에 대한 경향을 낮추려면 습관적 인 방법으로 이완 상태를 습득하는 것이 편리합니다. 그렇게하기 위해 다음 연습을 매일 약 10-15 분 동안 수행하는 것이 좋습니다.

  1. 깊고 천천히 숨을들이 마시고, 공기가 어떻게 당신의 배에 들어가고 떠나는 지 알게하십시오..
  2. 각 영감에서 "평온함"또는 "평온함"을 평온을 전하는 단어 나 구를 반복하십시오..
  3. 동시에 평온함과 평온함을 전달하는 풍경을 상상해보십시오..
  4. 원한다면 낮은 볼륨의 이완 노래를 배경에 넣을 수 있습니다..

이 기사에서는 더 많은 휴식 기술을 배울 수 있습니다..

10- 스트레스를 줄입니다.

하루 하루가 매우 스트레스가 많으면 충동을 조절할 수있는 이전 9 단계를 적절히 수행 할 수있는 능력이 떨어집니다.

스트레스가 당신의 삶을 침범했다는 것을 알아 채면 활동과 시간을 정리하고 더 조용히 사는 데 필요한 균형을 얻으려고 노력하십시오. 자신을 혼란스럽게하고 긴장을 풀고 멈추지 않고 활동을하려고 노력하십시오..

그렇게한다면, 당신은 충동에 대한 성향이 더 낮아질 수있는보다 편한 일반 상태를 얻을 것입니다.

충동을 제어하기 위해 어떻게합니까 독자와 함께 우리 경험을 공유하십시오!

참고 문헌

  1. Carnwath T. Miller D.인지 치료. 에서 : Carnwath T. Miller D. 1 차 배려에있는 행동 심리 치료 : 실제적인 수첩. 1 판. Martínez Roca. 1989 년 바르셀로나.
  2. Antonio Andrés Pueyo 박사. 충동과 두뇌. 개성 - 바르셀로나 대학. Mapfre 의학 재단.
  3. ESM UBEDA>인지 정신 요법 매뉴얼> 비 정신 이상 우울증 치료. 인터넷.
  4. IMPULSIVITY CONTROL의 기술. Navarra Government of Navarra C / Tajonar 특별 교육 자료 센터, 14 B - 31006 PAMPLONA. 교육부 Tfno.948 19 86 38 - 팩스 948 19 84 93.