프로 캐스팅과 그 치료법은 무엇입니까?

그 지연 우리가해야 할 일들을 연기하는 경향이 있습니다. 일부는 중요하며 단기간에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 (시험 공부, 신분증 갱신, 부채 상환 ...). 다른 사람들은 장기적으로 불편할 수 있지만 (접시 닦기, 빨래하기, 일하기 운동 ...).

사전 방송의 증상 중 일부는 다음과 같습니다. 씻지 않은 접시를 쌓아 놓고 운동을하고 항상 TV 시청을 끝내고 다이어트를 제안하지만 햄버거에서 식사를 끝내고 그날 그 시험을 공부하고 마감 기한 1 분 전.

나폴레옹 힐이 말했듯이 :

프로 캐스팅은 어제 끝나야했던 내일 이후로 떠나는 나쁜 습관입니다..

내일을 위해 물건을내는 것은 최소한의 노력과 즐거움 추구의 법칙과 관련이 있습니다. 우리는 항상 우리를 기분 좋게 만들고 무엇이 우리를 시험하게하는지 피하려고합니다..

너가 뛰지 않으면, 씻지 않은 채 접시를 내버려 두거나, 공부하지 않거나 언젠가 식단을 시작하지 않는다면 괜찮아. 단점은 이러한 작업이 몇 주, 몇 달 또는 몇 년이 지나면 연기됩니다..

업무를 연기하지 않고 매일 조금씩 일한 경험이 있다면 얼마나 많은 돈을 벌 수 있을까요? 그것은 당신이 원하는 모든 것을 얻을 수있는 것이 아닙니다..

이 구절이 말하듯이 :

프로 캐스팅은 신용 카드와 같습니다. 청구서를받을 때까지 재미 있습니다..-크리스토퍼 파커.

색인

• 1 우리가 왜 미루지??
  • 1.1 현재의 바이어스
• 2 프로 캐스팅을 다루는 시작 : 메타인지
• 오디세이에서 율리시즈를 사용한 예 3
• 프로 캐스팅을 극복하기위한 4 가지 기술
  • 4.1 우선 순위 지정
  • 4.2 계획
  • 4.3 큰 목표를 작은 목표 / 단계로 나눕니다.
  • 4.4 일을 끝내기위한 한계를 두라.
  • 4.5 포상 사례
  • 4.6 방송을 중단하는 구문

우리가 왜 미루지??

프로 캐스트 경향은 유전 적 요인에 의해 영향을받는 것으로 보이는데, 이것이 피할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 또한 연구에 따르면, 프로 캐스트 경향은 충동과 관련이 있습니다. 

다른 한편으로 많은 연구에서 인간은 일관성없는 환경 설정. 예를 들어, 누군가가 체중 감량을 원하고 1 주일 이내에 과일이나 케이크를 먹을 지 물어 보면 과일이라고 말할 것입니다.

그러나, 그들이 일주일 후에 그에게 똑같은 것을 물으면, 그는 분명히 파이를 말할 것입니다. 또 다른 예 : TV를 보지 않고 흥미로운 책을 읽으 려한다고 말하는 데 몇 주가 걸립니다. 그러나 밤에는 9시에 심슨 가족이나 독서를하는 대신 다른 프로그램을 보려고합니다..

현재의 바이어스

그것은 무엇이라고합니다 현재의 편견; 우리는 시간이 지남에 따라 변화 할 것, 우리가 지금 원하는 것, 앞으로 우리가 원하는 것이 무엇인지를 이해할 수 없습니다. 이것은 과일을 사 때 예를 들어 발생합니다. 슈퍼마켓에서 그들은 소비하기 위하여 멀리 가고있다, 그러나 요구르트 선택의 앞에 초콜렛이 전에 선택되고, 결국 과일은 버려지고다고 생각된다.

지연 (procrastination)을 다루기 시작 : 메타인지

방송을 극복하기위한 열쇠 중 하나는 무엇이 당신을 해칠지를 피하고 유익한 것을하는 방법을 알고 있다는 것입니다.

그것은 당신 자신의 사고 과정이나 메타인지에 관한 것입니다. 예를 들어, 냉장고에 가서 아이스크림을 먹고 싶을 때 머리 속에서 일어나는 일에 대해 알고 있습니까? 또는 불안해 지거나 담배를 피우기 위해 어떤 일이 발생합니까??

당신이 깨닫는다면, 당신이해야 할 일을 선택하는 대신 당신이 원하는 것을하기로 선택하는 것입니다. 유혹의시기가 언제 올지 예측할 수는 없지만 도착합니다. 계획 한 것이 없기 때문에 당신은 그것에 빠지게됩니다..

우리는 항상 우리가 나중에 즐기게 될 것 대신에 우리가 즐길 것 인 것을 선택하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 지금 50 유로 또는 1 년에 100 유로를 제공하면 첫 번째 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 이것은 완전히 정상입니다. 진화는 수천 년 동안 그렇게 해왔다..

동굴에 살았던 조상들이 고기를 너무 많이 먹으면 미래에 해를 끼칠 것이라고 생각할 것입니까? 당연히 아닙니다, 주로 30 년을 도달하기가 이미 많았고 늦게 도달 한 몇몇이 있었기 때문에.

당신의 뇌의 일부가 당신이 현재 당신에게 유익한 것을 가져 가고 싶습니다..

확실히 당신은 금연을 시작하고, 식단을 시작하고, 체육관에 가거나, 시간을 관리하기위한 여러 가지 방법을 시도해 왔습니다. 하지만 결국 문제는 당신이 당신의 본능에 맞서 싸우고 있기 때문입니다..

방송을 중단하려면 미래의 일을 할 수있는 자신의 능력에 대해 확신하지 말고 자신이 일하는 것을 연기하는 경향에 대해 현실적이어야합니다. 이런 의미에서 약점을 인정하는 사람들은 일을 개선하고 저지 할 수있는 능력이 더 뛰어납니다..

따라서 매우 중요한 포인트는 네가 미루지 않을 것이라고 생각하지 마라.. 시간 관리 또는 목표 달성 능력을 과대 평가하면 약점을 다루는 기술이나 전략을 개발하지 않기 때문에 실패 할 것입니다.

Odyssey에서 오디세이의 예

율리시스는 그가 존재하든 그렇지 않든, 방송을 중단하고 충동에 빠지지 않기 위해 좋은 전략을 사용하는 사람의 예입니다.

그는 유혹에 빠지지 않을 자신의 능력 (사이렌)을 과소 평가하지 않았지만, 미래에는 유혹에 빠질 수 있으며 그것을 극복하기 위해 어떤 전략을 사용해야한다는 것을 알고있었습니다 (촛불을 찌르며 동행자에게 물어보십시오). 그들은 그에게주의를 기울이지 않았다).

미래에 당신이 일을 할 수 있거나 유혹을 피할 수 있다고 생각한다고해도, 아마도 옳지 않은 것입니다. 왜냐하면 장래에 다른 정신 상태에있게 될 것이기 때문입니다.

열쇠는 미래에 당신이 실패 할 것이라는 것을 받아들이는 것입니다. 그러므로 당신은 자기 통제, 시간 관리 및 사물의 마무리 전략을 수행해야합니다..

너의 자신의 생각을 더 잘 알고 현재를 더 살기 위해서, 나는 mindfulnes을 추천한다. .

지연을 극복하는 기술

실제로, 치료라는 단어는 질병에만 적용되지만, 질병으로 간주되는 것으로 태어날 수 있습니까? 내 의견으로는, 그것이 당신의 신체적 또는 정신적 건강에 영향을 준다면, 그렇습니다..

이 습관을 멈추고 자신의 행동이 일을하는 경향이 있도록하기 위해 따라야 할 전략을 살펴 봅시다. 이러한 기술은 메타인지의 "보완"(생각을 생각하십시오)과 충동과 지연을 극복하기위한 전략이 필요하다는 것을 인식하십시오..

우선 순위 지정

어떤 일이 가장 중요하고 어디서 집중해야 하는지를 아는 것이 중요합니다..

예를 들어, 보고서를 작성하고 요리를 씻고 체육관에 가야하는 경우 보고서를 우선적으로 사용해야하며 이전에 끝내면 더 낫습니다. 계획을 통해 수행 할 작업과 순서.

계획

계획은 목표를 달성하기 위해해야 ​​할 작업을 전략적으로 구성하는 것입니다. 이 계획은 매년, 매월, 매일, 심지어 수 시간이 될 수 있습니다..

하루를 계획한다면 계획은 더 큰 목표로 이어지는 작은 단계로 안내 될 것입니다. 가장 단순하고, 가장 효과적이고 효과적인 방법을 계획하는 것은 완료 할 작업 목록.

예 :

• 이메일 확인 및 답장.
• 보고서 보내기.
• Juan에게 기사 쓰기.
• 마리아에게 전화하십시오..

또한 시간의 이점을 더 잘 살리기 위해 네가해서는 안되는 일. 이렇게하면 그 사실을 알게되고 기억하게됩니다.

• 페이스 북을 열지 마라..
• whatsapp를 보지 마라. 스마트 폰을 멀리 둡니다..

큰 목표를 작은 목표 / 단계로 나눕니다.

물론 500 페이지 분량의 보고서를 작성해야한다고 생각하면 무겁고 시작하기가 어려울 것입니다. 그러나 소개 또는 첫 10 페이지를 끝내는 것에 대해 생각해 보면 훨씬 쉬울 것입니다..

또한, 큰 목표를 중간 및 단기 목표로 나누는 것이 좋습니다.

예를 들어, 장기 목표는 15kg을 잃는 것입니다.

• 첫 번째 단계 : 오늘 오후 운동을하고 식단을 시작하십시오..
• 단기 (8 월 6 일) : 2 킬로를 잃는다..
• 중기 (10 월 10 일) : 8kg 손실.
• 장기 (1 월 10 일) : 15 킬로.

또한,이 목표를 달성하기 위해서는 전략과 계획 (식이 요법, 운동, 구매 방법, 피할 음식 ...)을 가져야합니다..

물건을 마무리하는 데 한계를 두십시오.

이와 관련하여, 나는 파킨슨 병의 법칙에 관한이 기사를 읽으시기 바랍니다. 그것은 당신이해야 할 일을하기 위해 시간 제한을 설정하는 것을 기반으로합니다. 예를 들어, 보고서를 완료하는 데 1 시간.

퍼팅 보상

하루 종일 일할 것이라고 생각하면 훨씬 더 무거워 질 것입니다. 그러나 이전 점에주의를 기울이면 작업을 끝내기위한 한계를 설정하게됩니다.

또한, 모든 일을 끝내면 보상을 제공하는 것이 좋습니다. 그렇게하면 모든 노력 끝에 즐거운 무언가가있을 것이라는 것을 알게 될 것입니다. 영화를 보거나 산책을하거나 술집에서 술을 마시는 것에서부터.

프로 캐스팅을 중단하는 문구

독자가 다른 기사를 읽은 경우 몇 가지 단락에서 말할 수있는 것을 전달하는 개인 동기 부여 문구가 있다고 생각할 것입니다..

• "매일 4-5 시간의 실제 작업을 계획하십시오."- David Heinemeier.
• "일을 할 수없는 날과 멈추지 않고 12 시간을 일하는 날이있는 것이 정상입니다. 당신이 그 주에있을 때 더 일하십시오. 당신이 없을 때 진정하십시오. "- Alain Paquin.
• "귀하의 시간은 시간당 1000 달러의 가치가 있으므로 그에 따라 행동해야합니다."- Jason Cohen.
• "우리는 항상 더 집중적으로 노력하고 있으며 시간 제한으로 생산성을 높이고 있습니다.".
• "일하는 것이 일을 시작하는 가장 좋은 방법입니다. 공이 움직이기 시작하도록 작은 작업부터 시작하십시오. ".
• "한 일은 이상화 된 완벽보다 훨씬 낫다".
• "근무 시간이 길어도 생산성이 향상되는 것은 아닙니다.".
• "생각과 실행을 분리하여 더 빨리 달리고 더 잘 생각하게"- 졸 탱기.
• "하루의 시작에 회의를 조직하십시오. 회의 대기 시간이 낭비됩니다. ".
• "하루 종일 동일한 프로젝트를 유지하십시오. 한 프로젝트 / 클라이언트에서 다른 프로젝트 / 클라이언트로 변경하는 것은 비생산적입니다. ".
• "큰 목표는 매일 매일하는 작은 일을 할 때 그 목표에 더 가까워 질 때만 성취됩니다."- 케인 마레.
• "2 가지 과제는 똑같이 중요하지 않습니다. 항상 우선 순위를 정하십시오. 할일 목록에 매우주의하십시오. ".
• "가장 큰 영향을 미치는 분야에서 일하기"-Jason Cohen.
• "뭔가 다른 사람이 80 %에서 할 수 있다면 대의원"- 존 C. 맥스웰.
• "모든 것에 시간 제한을 설정하십시오. 작업을 무기한으로 확장시키지 마십시오. ".
• "스트레스가 많은 과업 완료 날짜를 정한다. 모든 것이 언젠가 끝납니다. ".
• "너를 산만하게하고 생산적 일 때 산만하게하지 못하게하는 것을 적어 라."- 십자가 코로나.
• "수시로 휴식을 취하십시오".

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