간단한 일곱 단계로 개인 일지를 만드는 방법

개인 일기 만들기 친밀한 것은 사랑에 빠진 십대들의 습관이나 지난 세기의 오래된 관습이 아니라 사용하지 않은 것입니다. 노트북 경험을 쓰기 시작하면 심리적, 육체적 인 이점이있어 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다..

매일의 성찰과 하루 동안 무엇을했는지 기록하면 자신의 진보, 실수와 성공, 당신의 삶, 욕망 또는 피하고자하는 행동 패턴을 알 수 있습니다.

그것은 특히 당신이 따라하고있는 길에서 당신의 삶에 대해 생각해 보는 데 도움이 될 것입니다. 또한 글을 쓸 때 현재 상황을 더 잘 알게되고 문제 해결에 도움이 될 수 있습니다..

반면에, 당신은 심리적 안녕을 위해 건강한 당신의 감정을 표현할 수 있습니다. 이와 함께 미래에 당신이 과거에 느꼈던 것을 재검토하거나 자신이 어디에 있는지 결정하기 위해 어떤 결정을했는지 생각할 수 있습니다..

개인 일기를 만드는 7 단계

1 - 저널 선택

노트북, 노트북, 빈 책, 개인용 업무 일지를 쉽게 보관할 수있는 특수 모바일 응용 프로그램 또는 컴퓨터의 워드 프로세서에있는 파일 일 수 있습니다.

매일의 경험, 생각 및 감정을 포착하기 위해 실제 또는 가상 노트북을 선택하든, 두 옵션 모두 감정적 인 삶을 더 잘 관리 할 수있는 좋은 도구입니다..

2 - 루틴 만들기

개인 일지를 쓰는 것은 시간, 자신에게 바칠 공간, 생각과 감정을 자유롭게하는 공간을 나타내며 아이디어를 정리하고, 더 많이 알며, 자신을 이해하고, 문제를 더 잘 해결할 수있게 도와줍니다..

이 활동을 수행하는 데 특정 시간대를 선택할 수 있습니다 (예를 들어 직장을 나가거나 잠자기에 들어갈 때). 또는 도서관이나 카페테리아에서 기분이 좋을 때 언제든지 글을 쓸 수 있습니다.

편안함을 느끼는 곳이어야합니다. 어느 쪽을 선택하든 작성 루틴을 작성하는 것이 중요합니다.

3 일 매일 쓰기

단 몇 줄이라도 매일 쓰십시오. 무엇을 써야할지 모르는 경우 다음과 같은 사항을 스스로에게 물어볼 수 있습니다.

내가 오늘 무엇을 얻었 는가??
내가 배운 것은 무엇인가??
어떤 문제가 발생 했습니까??
이 문제들에 대해 어떻게 느꼈습니까??
어떻게 해결할 수 있니??
내 프로젝트 란 무엇인가??

글쓰기 습관은 자신을 생각하고 자신의 창의력을 키우며 자부심을 향상시키는 데 도움이됩니다. 자신을 조금 더 알게되는 훌륭한 방법이기 때문에.

원하는 경우 독창적 인 아이디어를 저널에 통합 할 수 있습니다. 그림, 사진 또는 노래를 포함 할 수 있으며, 제한이 없으며 자유롭게 느낌을주고 원하는 모든 것을 쓸 수있어 가장 친밀한 느낌을 표현할 수 있습니다..

3 - 특수 효과에 날짜 입력

사소한 세부 사항처럼 보일지 모르지만 실제로는 그렇지 않습니다. 특수 효과 날짜를 설정하면 진행 상황을 평가하는 데 도움이됩니다..

위에 적힌 내용을 다시 읽으면 시간이 지남에 따라 어떻게 발전했는지, 어떻게 개선되었는지 또는 특정 상황과 관련하여 관점이 어떻게 변했는지를 알 수 있습니다.

당신은 개인적인 일기를 지키는 것이 당신이 정서적으로 향상시키는 데 도움이되는 작은 시간을 알면 놀랄 것입니다..

4 - 귀하의 문제에 대해 쓰십시오

힘든 하루를 보낸 후, 정서적으로 기소되었습니다. 개인 일지에 앉아서 모든 것을 쓰는 것보다 낫습니다. 처음에 얽혀있는듯한 생각들이 곧 마음에 드러납니다..

개인 일기를 사용하면 실내와 연결되어 자신을 더 잘 이해하고 혼란스러운 생각이나 감정을 멀리 할 수 있습니다..

글쓰기가 정말로 치료법이기 때문에, 다른 사람에게 말하지 않는 그러한 부정적인 사실에 대해 글을 쓰는 것이 필요합니다..

그들은 일의 손실, 부부의 문제, 가족의 오작동 또는 자신의 정체성에 대한 의심과 관련 될 수 있습니다..

글을 쓸 때 문제와 그 경험에 대해 설명하십시오. 이것은 문제와 그것과 관련된 경험에 대한 이해를 바꾸고 향상시킬 수 있습니다..

스스로에게 물어보십시오 : 무슨 일이 일어 났습니까? 나는 그것에 대해 어떻게 생각 했습니까? 그리고 왜 내가이 길을 느꼈을까요? 귀하의 저널에있는 모든 것을 쓰는 것이 어려움을 극복하는 데 어떻게 도움이 될지보십시오.

가장 어두운 생각조차도 모든 것을 표현해보십시오. 결국 이것은 귀하가 읽을 수 있습니다. 당신이 쓰는 것은 "잘못 될 수"있습니다. 이것은 당신의 자부심을 크게 향상시킬 수있는 훌륭한 수용 운동입니다..

글쓰기를 통해 중요한 일일 이벤트를보다 잘 처리 할 수 있습니다. 종이에 감정을 퍼 뜨리면 내일 기억에 남는 기억을 바꿔 마음을 바꿀 수 없게됩니다..

일어난 일과 어떻게 살아 왔는지 일지에 말하면, 당신의 마음은 더 이상 그 경험을 바꿀 수 없으며, 미래에 당신을기만 할 수있어서, 그것이 실제로 그렇게 심각하거나 심각하지 않다고 생각하게 만듭니다..

또 다른 좋은 아이디어는 중요한 질문에 대한 글을 쓰는 것입니다. 중요한 질문은 아마도 현재로서는 대답이 없지만 앞으로는 대답 할 수 있으므로 자신의 이야기의 실을 가져갈 수 있습니다.

5 - 아이디어를 자유롭게 흐르게하십시오.

글을 쓰는 시점에서 문구, 구두점 또는 철자법에 관한 문법을 너무 많이 생각하지 마십시오..

2006 년 University of California Riverside에서 실시한 연구에 따르면 하루 평균 15 분을 보냈다가 부정적인 경험을 쓴 사람들은 통제력이 거의 집중되지 않고 단어가 흐르도록하는 데 매우 긍정적 인 효과가 나타났습니다 주로 깊은 감정을 가지고.

저널을 작성함으로써 자신감과 삶에 대한 동기를 향상시킬 수 있습니다. 자주 접근하기 어려운인지 및 감정적 인 영역을 탐구 할 것입니다..

쓰기를 통해 감정적 인 삶을 향상시키고, 정신적 스트레스를 풀어 주며, 이런 방식으로 면역 체계와 신체 건강을 향상시킵니다.