육체 및 정신 건강을위한 명상의 12 가지 이점

우리는 모두에 대해 들었습니다. 명상의 이점. 동양 문화에서 수천 년 동안 연습 된이 기법은 수십 년 전에 서구에 도착했다. 그러나 그는 의심의 여지없이 그것을 힘으로했습니다. 요즘은 심리학에서부터 자조에 이르기까지 모든 관행에서 가장 많이 사용되는 기술 중 하나입니다..

그러나 그것은 단지 몇 년 후에 사용이 중단 될 일시적인 유행입니까? 반대로, 명상에는 실제로 광고되는 것만큼의 이점이 있습니까? 과학은 몇 년 동안이 질문에 대답하려고 노력해 왔으며 그 증거는 매우 분명하다..

이 주제에 대해 수행 된 실험에 따르면, 명상을 연습하면 정신적으로나 육체적으로 모든 종류의 개선이 이루어집니다. 따라서이 기술은 심리 요법이나 의학 같은 순수 과학 분야에 통합되기 시작합니다.

이 기사에서는 자주 명상의 주요 이점이 무엇인지 알려줍니다. 당신이이 연습에 관심이 있다면, 오늘 배우게 될 것이 무엇이든 시작하기 위해 필요한 푸시를 줄 수 있습니다..

명상 연습의 주요 건강 이점

1- 스트레스를 줄입니다.

높은 스트레스 수준은 많은 사람들이 명상을 시작하는 주된 이유 중 하나입니다. 이 기술은이 문제를 퇴치하는 데 가장 효과적 인 것으로 입증되었으며,이 문제는 인구 사이에서 점점 더 널리 퍼지고 있습니다..

명상의 효과는이 의미에서 육체적으로나 정신적으로 느껴질 수 있습니다. 몇몇 연구는 스트레스의 해로운 영향의 대부분 뒤에있는 호르몬 인 코티솔의 신체 수준을 감소시킬 수 있다고 제안합니다. 또한 심리적 수준에서 많은 결과를 완화 할 수 있습니다..

예를 들어, 명상은 종종 수면 장애, 혈압 상승, 정신 선명도와 집중력 부족과 같은 가장 일반적인 증상을 피할 수 있습니다. 흥미롭게도, 명상의 유익한 효과는 더 높은 스트레스 수준을 가진 개인에서 더 뚜렷해 보인다..

2 - 불안감을 조절하는 데 도움

스트레스의 가장 불쾌한 부작용 중 하나는 불안입니다. 그것은 정신적 병리학으로, 쇠약하고 마비시키는 증상으로 인해 정상적인 삶을 영위하는 사람들을 예방할 수 있습니다. 일반화되거나 강박적인 불안과 같은 장애는 그것에 의해 유발됩니다..

오늘날 우리는 불안을 완전히 사라지게하는 방법을 정확히 알지 못합니다. 그러나 정기적으로 명상하는 것은 이와 관련하여 매우 유망한 효과가 있습니다..

최근의 연구 결과에 따르면 공포증, 공황 발작 및 과도한 걱정과 같은 문제를 줄일 수 있습니다..

물론, 명상 연습의 일부 유형은 불안 조절에 다른 사람들보다 효과적입니다. 예를 들어, 요가는 생각이 멈추지 않는다고 느끼지 않는 사람들에게 매우 유용합니다. 동안 마음가짐 끊임없이 널리 퍼진 공포에 시달리는 사람들에게 더 많은 도움이 될 것으로 보인다..

3 - 혈압 감소

현대 사회에서 가장 위험한 유형의 질병 중 하나만 선택해야한다면 의심의 여지없이 심장 질환이 될 것입니다. 심장 마비와 같은 유형의 문제는 매년 전세계 수백만 명의 생명을 죽입니다. 이 높은 발생률은 점점 더 증가하는 것으로 보인다..

그러므로 아마도 명상의 가장 흥미로운 이점 중 하나는 혈압을 낮추기 위해 자주 연습하는 사람들을 돕는 것입니다. 이것은 특정 유형의 운동과 비슷한 수준의 효과와 함께 심장 문제로 고통받을 가능성을 어느 정도 방지합니다..

4 - 감정적 인 지능을 향상 시키십시오.

우리는이 시점에서 감성 지능에 대해 모두 들었습니다. 전통적인 지능과 달리이 능력은 노력으로 향상시킬 수 있으며 삶의 성공, 행복 및 일반적으로 웰빙과 밀접한 관련이있는 것으로 보입니다. 그리고 명상은 그것을 개발하는 가장 좋은 방법 중 하나 인 것 같습니다..

이 천년 관행과 감정적 인 삶의 이해 사이의 관계는 무엇입니까? 한편으로는 우리 자신의 생각과 정신적 과정을 관찰하는 것이 우리가 느끼는 것을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 한편으로는, 이것은 우리가 그들을 훨씬 더 쉽게 제어 할 수있게 해줄 것입니다..

따라서, 당신에게 일어나는 일을 이해하는 데 어려움이 있거나 자신의 감정에 압도당하는 경우, 무엇보다도이 문제를 극복하는 데 도움이되는 명상 연습을 시작할 수 있습니다..

5- 사회적 기술 개발

또 다른 가장 중요한 삶의 영역은 사회적 관계입니다. 수많은 연구 결과에 따르면 적절한 지원 그룹과 친구의 서클이 적절한 정신적 육체적 건강을 유지하는 데 필수적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 보통 혼자서하는 명상은 이와 관련하여 아무런 도움이되지 않는 것처럼 보입니다..

그러나 이와 관련하여 최신 연구는이 대중적인 믿음과 모순됩니다. 그것은 우리가 우리 자신의 감정과 더 많이 접촉하는 데 도움이되기 때문에 명상은 또한 우리가 다른 사람들의 감정을 이해하는 데 도움이됩니다. 공감의 기초가되는이 점은 우리의 사회 생활에 놀라운 일을 할 수 있습니다..

또한, 종종 명상함으로써, 우리는 현재의 순간에 더 집중할 수있게되고 다른 사람들이 우리에게 말하는 것에 실제적인 관심을 기울일 수있게됩니다..

두 가지 기술 모두 새로운 친구를 사귈 때나 이미 가지고있는 사람들과의 관계를 심화 할 때 매우 유용 할 수 있습니다..

6 - 더 집중하는 데 도움이됩니다.

우리가 관심을 끌기 위해 경쟁하는 자극으로 둘러싸인 하루를 보내기 때문에 많은 사람들이 오랫동안 한 가지 일에만 집중하기가 점점 더 어려워지고 있음을 알게됩니다. 사실 우리는 하나의 작업에서 다른 작업으로 이동하는 경향이 있습니다..

이 문제는 우리가이 모든 일에서 우리의 효과가 많이 감소한다는 것입니다. 따라서 점점 더 많은 사람들이 관심과 집중력을 향상시킬 수있는 방법을 모색하고 있습니다. 정기적으로 명상하는 것이 최선의 방법 중 하나입니다..

명상을 할 때, 더 오랫동안 또는 더 짧은 시간 동안 자극 (예 : 호흡)에만주의해야합니다. 이 루틴을 충분히 반복한다면, 하나의 활동에 집중할 수 있도록 뇌를 훈련하게 될 것입니다.

결국 주의력은 일종의 근육입니다. 우리가 운동을할수록 더 많이 사용할 수 있습니다. 따라서 집중력을 유지하는 데 어려움이 있다면 주저하지 말고 명상을 시작하면 거의 즉시이 분야에서 혜택을 볼 수 있습니다..

7- 모든 종류의 통증 완화

명상과 관련된 대부분의 혜택은 심리적, 감정적입니다. 그러나 이미 심장병의 예방과 마찬가지로 우리 몸과 관련이있는 것들이 있습니다. 가장 인상적인 것 중 하나는 의심의 여지없이이 관행으로 인한 통증 감소입니다..

어떤 이유로, 정기적으로 명상하는 것은 급진적 인 방법으로 신체적 불편 감을 줄일 수 있습니다. 이 학문의 효과를 특정 약물의 효과와 비교 한 연구에서, 그것이 야기하는 통증 감소가 모르핀의 통증 감소와 유사하며 어떤 경우에는 그것을 초과하는 것으로 나타났습니다.

어떻게 가능할까요? 결국 통증은 우리 몸에 해를 끼치는 일이 발생했을 때 우리의 두뇌가 우리에게 보낸 신호입니다. 명상은 어떤 유형의 의학 치료에도 잘 반응하지 않는 만성 통증의 강도를 감소 시키더라도이 과정에 영향을 줄 수 있습니다..

자신에 대한 자신감 증가

자기 존중감의 발달은 비록 감정적 인 지능과 관련이 있긴하지만 대개 이것에 대해 개별적으로 연구되는 중요한 영역입니다.

우리 자신을 신뢰하고, 우리의 능력과, 우리가 원하는 것을 얻는 것이 우리가 꿈꾸는 종류의 삶을 사는 데 근본입니다..

문제에 대한 모든 연구에 따르면, 습관적 인 방식으로 명상을하면 우리 자신감이 크게 증가 할 수 있습니다. 이 효과는이 관행이 존재하는 불안의 가장 큰 원인 중 하나 인 신경 정신적 사고를 진정시킬 수 있다는 사실과 관련이 있습니다.

9- 높은 에너지 수준

많은 사람들은 무엇이든하고 싶지 않다고 불평하는 사람들입니다. 그들은 수행해야 할 작업이나 수행하고자하는 작업을 수행 할 수있는 힘이 없어 냉담합니다. 운좋게도 이러한 사람들에게 명상은이면에 영향을 미치고 우리의 에너지 레벨을 증가시킬 수 있습니다..

하루 종일 생각을 멈추지 않고 하루 종일 머리를 통제되지 않은 아이디어로 가득 채우는 것이 소모적 일 수 있습니다. 따라서 하루에 수분 동안 생각의 흐름을 멈출 수 있다면 심리적으로 항상 지루하거나 활력이 넘치는 것의 차이를 만들 수 있습니다.

10- 메모리 향상에 도움

우리가 기억하는 것은 우리가주의를 기울이는 것과 직접적으로 관련됩니다. 무언가가 우리에게 큰 영향을 주거나 우리에게 중요 할 때, 우리는 문제없이 그것을 기억하는 경향이 있습니다. 반대로, 그것이 우리와 관련이 없거나 우리의 생각에서 우리를 빠져 나오지 않는 것이면, 우리는 그것을 기억할 수 없습니다..

이런 의미에서 명상은 우리에게 일어나는 일에 우리가 더 많은 관심을 기울일 수있게하고 우리를 둘러싼 것들을 통해 우리의 매일의 기억을 발전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신이 정기적으로 명상을 시작하면, 당신은 당신이해야 할 일과 잊어 버린 것을 기억하는 일이 덜 드는 것을 보게 될 것입니다.

일부 연구조차도 이러한 관행은 노화와 관련된 기억 상실을 어느 정도 완화 할 수 있다고 제안합니다. 물론 이것은 이것이이 문제에 대한 완치가 아니지만 그 개선이 의미있는 것 같습니다.

11- 그것은 당신이 흐름

행복과 관련된 것으로 반복해서 보여지는 정신 상태가 있다면 그것은 흐름. 그것은 우리가 동시에 우리에게 동기를 부여하고 도전하는 과업에 완전히 잠길 때 나타나는 감각입니다. 다양한 연구 결과에 따르면 삶의 질이 향상되고 우리가 훨씬 나아 졌다고 느끼게됩니다..

명상은이 다른 정신 상태와 어떤 관련이 있습니까? 우리가 가지고있는 것에 더 집중할 수있게 도와줌으로써 정기적으로 연습함으로써 흐름 우리가하는 일과 상관없이.

또한, 마음가짐, 다른 일을 수행하는 동안 실행되는 명상의 한 유형은 다음과 같은 상태로 들어가는 가장 직접적인 방법 중 하나입니다. 흐름.

두 정신 상태가 결합되면 우리의 마음과 우리의 감정에 대한 이익은 엄청날 수 있습니다..

12- 기분 향상

우리는 이미 마음의 상태에 대한 명상의 위대한 유익에 관해 이야기했습니다. 하지만 너무 많아서이 부분을 다루기 위해서만 섹션을 만들 필요가 있습니다..

이 연습은 종종 더 행복하고 더 낙관적이며 궁극적으로 자신을 더 강하게 할 수있는 많은 방법으로 당신을 도울 것입니다.

감정적 인 복지에 대한 주요 이점 중 하나는 심리적 통증에 대한 저항력이 크고, 낙천주의의 수준이 높으며, 목표를 고려하고 달성 할 수있는 능력을 향상시키고, 신경증적인 생각을 줄이고, 걱정과 감정을 줄이는 것입니다. 나머지보다 더 가치가있다..

따라서 감정 상태를 개선해야한다고 생각하면 명상은 스스로 할 수있는 최선의 방법 중 하나입니다..

결론

명상의 가장 중요한 이점을 알게 되었으니 이제는 일하러 가야합니다. 하루에 5 ~ 10 분 정도 연습을 시작하고 점차 편안함을 느낄 때까지 지속 시간을 늘리십시오. 잠시 후 신체 건강과 심리적 웰빙이 어떻게 증가하는지보실 수 있습니다..

참고 문헌

1. "명상의 과학적 이점": Live and Dare. 작성일 : 2018 년 10 월 17 일, Live and Dare : liveanddare.com.
2. "명상의 12 가지 과학 기반 이점": Healthline. 작성일 : 2018 년 10 월 17 일부터 Healthline : healthline.com.
3. "당신이 결코 알지 못했던 명상의 혜택": Art of Living. 원본 상태 : 2018 년 10 월 17 일 Art of Living : artofliving.org에서 2018 년 10 월 17 일.
4. "행복과 성공을 위해 당신의 두뇌를 되 찾는 명상의 14 가지 이점": People of People. 작성일 : 2018 년 10 월 17 일, Science of People : scienceofpeople.com.
5. "오늘날의 명상을 시작하는 20 가지 과학적 이유": 오늘의 심리학. 작성일 : 2018 년 10 월 17 일 심리학에서 오늘 : psychologytoday.com.