유머 변화 8 그들을위한 치료 팁



그 기분 전환 또는 마음의 상태는 정서적 인 기복이고, 그래서 사람은 짧은 시간 안에 여러 가지 다른 감정을 경험합니다. 예를 들어, 기쁨을 경험하는 것에서 갑자기 슬픔을 느끼는 것, 때로는 그것을 정당화하는 분명한 이유가없는 경우에 갈 수 있습니다..

이러한 기분 변화는 특히 사회 평면에서 고통받는 사람의 삶에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 학계 나 노동 영역에서도 나타나며 남성, 여성, 어린이, 청소년 및 노인에서 발생할 수 있습니다..

이 호르몬 변화가 유머의 큰 불안정을 초래할 수있는 것으로 보인다 있지만 일반적으로이 기분 불안정성이 더 큰 정도에 기인 된 것은, 사실은 너무 성으로 인해, 같은 폐경 또는 월경과 같은 특정 단계에서 호르몬 변화로 인 여성 남성에서 발생하다.

색인

  • 1 기분 변화의 원인
    • 1.1 폐경
    • 1.2 먹는 행동 장애
    • 1.3 어떤 인격 장애 (한계, 조직력)
    • 1.4 월경 전 증후군
    • 1.5 청소년기
  • 2 기분 변화에 대처하는 방법?
  • 3 참고

기분 변화의 원인

분위기의 변화를 설명하는 원인은 많으며 때로는 원인이되는 특정 요인을 파악하기가 어렵습니다. 그러나 갑작스런 기분 전환을 촉진하는 몇 가지 일반적인 원인을 찾을 수 있습니다.

폐경

폐경기는 대부분의 여성에게 불안정 및 호르몬, 심리적, 정신 사회적 변화의시기를 구성합니다.

이러한 모든 변화는이 생활 단계를 겪고있는 여성들 사이에서 갑작스런 기분 변화를 일으키는 경우가 많습니다.

먹는 행동 장애

기아 마시고 떠들 및 기타 부적절한 보상 행동의 기간에 의해 특징으로하는 편식은, 종종 기분의 변화 및 분위기와 함께.

실제로, 사람들이 갑자기 슬프거나 불안해 할 때, 그들은 보통 편안함을 얻기 위해 음식으로 전환합니다..

어떤 인격 장애 (한계, 조직력)

경계선과 조직 리성 장애는 현저한 정서적, 정서적 불안정성을 특징으로합니다. 감정적 인 관계와 마찬가지로 사회적 관계는 종종 격렬하고 불안정합니다..

이러한 질환으로 고통받는 사람들은 오랜 기간 동안 우정이나 로맨틱 한 파트너를 유지하지 못합니다. 이 정서적 불안정은 종종 기분과 분위기에서 나타납니다..

월 경전 증후군

모든 소녀들이 이른 월경 전 증후군의 결과를 겪지는 않지만, 현실은 많은 사람들이 생리 전날 감정적 인 변화를 느끼게됩니다.

이 증후군은 호르몬 영향에도 불구하고 소녀들이 그들의 삶을 통해 가지고있는 사회적 학습 때문이기도합니다.

슬픔과 과민 반응은 월경 전 증후군의 특징이며, 고통받는 사람이 다른 사람들과 충돌을 일으키는 경우가 빈번합니다. 일반적으로 원인이되지 않는 질문-.

청소년기

청소년기는 커다란 변화, 도전과 불안정의시기입니다. 따라서 라이프 사이클의이 단계에서 사람들은 기분이 갑자기 변하고 어떤 역경에도 불구하고 감정적 인 롤러 코스터를 경험하게됩니다..

또한 호르몬 변화가 청소년기의 기분에 결정적인 영향을 미칠 수있는시기이기도합니다.

갑작스런 기분 변화가 발생할 수있는 몇 가지 예입니다..

그러나 이미 언급했듯이 다른 상황에서는 원인을 파악하는 것이 쉽지 않습니다..

기분 전환에 대처하는 방법?

어쨌든 이러한 기분 변화에 대처할 수 있도록 다음과 같은 8 가지 팁을 제공합니다.

1. 기분 변화를 알아 채는 법을 배우십시오.

기분 변화는 특징적인 생리 지표를 가지고 있으므로 약간의 연습을 통해 처음부터 쉽게 인식 할 수 있습니다. 예를 들어, 분노 또는 분노의 상태에서 심장 박동이 더 빨라지고 호흡이 더 불안 해지고 근육 긴장 상태를 경험하게됩니다.

이 경우 유머 변화를 신속하게 감지하여 갈등과 감정적 인 폭발을 피할 수 있습니다..

이를 수행하는 한 가지 방법은 다른 방으로 퇴직하고 심호흡 운동을 연습하여 심장 박동과 호흡 수준을 정상화하는 것입니다.

이 운동을 마친 후, 당신은 더 분명하게 생각할 수 있고,이 사람들의 관점을 경청하고 이해하고자 할 수 있습니다..

다른 한편, 슬픔과 같은 기분에 직면하면 몸이 당신 주위에서 일어나는 일에 더 천천히 반응합니다. 당신은 덜 말하고 부정적인 생각으로 공격을 당합니다..

이 경우, 좋은 활동을하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 특히 친구 나 친척이 동행하는 경우.

경험 한 감정에 따라 다른 전략이 필요하기 때문에 첫 번째 단계는 문제의 감정을 감지하는 것입니다..

그 결과를 예측하는 방법을 아는 것은 당신이 느끼는 감정에 따라 행동하고 그 부정적인 결과를 피하는 데 도움이 될 것입니다.

2. 삶의 한 영역에서 다른 영역으로 문제를 옮기지 마십시오.

확실히 당신이 겪은 기분 변화의 대부분은 당신이 당신 삶의 한 영역에서 다른 영역으로 옮긴 사소한 원인 때문입니다. 예를 들어 직장에서의 하루가 좋지 않은 경우 문제를 파트너, 친구 또는 가족에게 전가 할 수 있습니다.

마찬가지로 파트너 나 가족과의 갈등으로 인해 직장이나 공부에 집중하기가 어려울 수 있습니다. 이것은 기분이나 기분 변화가있는 사람들에게 자주 나타나는 특징입니다.

따라서 가능한 한 새로운 문제가 발생하지 않도록 삶의 여러 분야에서 갖고있는 문제점을 구별 해 보는 것이 좋습니다..

이 부정적인 감정을 통제하는 법을 배웁니다. 여기에 다른 조언을 드리면 인생의 다른 영역에서 당신을 해치지 않습니다..

3. 수면 시간 조절

많은 기분과 기분 불균형을 일으킬 수있는 습관은 불규칙한 수면 일정을 가지고 있습니다..

따라서 하루 8 시간 동안 잠을 자지 않으면 안됩니다. 잠자기 시간 동안 방해받지 않고 몸이 안정된 야간 일정에 익숙해 지도록하십시오..

이 수면 적응 과정을 촉진하기 위해 다음 지침을 수행 할 수 있습니다.

  • 침실에서 산만 한 자극을 느끼지 않습니다.. 많은 사람들이 TV 시청, 새로운 기술 접근 ​​또는 책 읽기로 불면증에 맞서 노력합니다. 이러한 활동이 잠자다보다 당신에게 더 매력적이라면, 당신은 당신의 신체의 수면 준비 과정을 방해 할 것입니다.

  • 저녁 식사 때 많은 양의 음식을 먹지 않는다., 무거운 소화가 당신의 야간 수면에 부정적인 영향을 미치기 때문에.

  • 침실의 신체 상태를 관리하십시오.. 방의 밝기가 너무 높거나 덥거나 차가운 경우 잠자기 시간을 늘리기 위해이 기능을 변경해야합니다.

4. 알코올 및 담배 소비 감소

흡연자이거나 정기적으로 술을 섭취하는 경우, 자신의 기분에 미치는 영향을 알아야합니다. 신체 건강에 대한 알려진 부작용 이외에도-.

많은 연구에서 경험 한 부정적인 감정과 담배와 같은 다른 물질을 섭취하고자하는 욕구와의 관계가 있음이 밝혀졌습니다.

이런 유형의 연구에서는 사람들이 기분을 높이기 위해 알코올 및 기타 물질의 소비를 증가시키는 것으로 밝혀졌지만 종종 반대 효과가 나타납니다.

이런 식으로 부정적인 분위기를 극복하기위한 새로운 방법을 찾으면 떠날 수있는 악순환에 들어갑니다..

따라서 술을 자주 마시거나 마시는 경우, 습관의 변화에 ​​영향을주지 않도록 이러한 습관을 줄이는 것이 좋습니다. 부정적인 감정을 자극하지 마십시오.-.

5. 균형 잡힌 식사를하십시오.

코담배와 술의 소비의 경우와 마찬가지로, 기분이나 기분의 변화를 경험 한 후에 음식에서 감정적 인 편안함을 찾으려는 경우가 발생할 수 있습니다.

같은 방식으로 음식을 통해 기분을 개선하고 반대 결과를 얻으려고하여 악순환에 뛰어들 수 있습니다..

일반적으로 기분이 좋지 않아 많은 양의 음식을 삼킨 경우 부끄러움이나 죄책감과 같은 불쾌한 감정을 경험할 수 있습니다..

따라서 이러한 상황에서 음식에 의지하지 말고 영화 관람, 산책, 친구와 함께 커피를 마시는 등 적응력이 좋은 습관을 바꾸십시오..

6. 당신의 감정에 대해 쓰십시오.

글쓰기에는 감정을 부인하거나 억압하는 대신 감정에 맞설 수있는 자유로운 힘이있는 것으로 보입니다. 수많은 연구를 통해 밝혀진 자유로운 효과입니다..

예를 들어, 클라인 (2001) Boals 스트레스 사건에 대해 쓰고, 그들은 다른 정신 활동에 사용되도록이 작업 메모리 용량이 더 큰 자원을 사용할 수, 방해 및 회피 의견을 좁힐 수있었습니다 발견.

즉, 글쓰기 기술은 감정을 더 잘 관리 할 수있는 장점을 제공 할 수 있지만 직장이나 학자 등 다른 업무에서 더 나은 성과를 낼 수 있습니다-.

기술이 원하는 효과를 내기 위해서는 인생에서 일어나는 사건과 경험하는 감정에 대해 가능한 한 자유롭고 깊이있게 기술해야합니다..

이 기술은 복지를 향상시키고 기분 변화를 일으키는 상충되는 개인적인 상황에 직면 할 수있게 해줍니다.

7. 가족과 친구들의 도움을 구하십시오.

분명히 기분의 변화가 당신의 즉각적인 환경에서 하나 이상의 갈등을 초래했거나 당신이 낭만적 인 관계를 종료하게 만들었습니다..

때로는 자신의 위치에 머물게하는 방법을 모르고 자신의 관점에서 얼마나 민감해야하는지 보여주지 않기 때문에 주위의 사람들이 이해하지 못하는 경우가 종종 있습니다.

이 문제와 관련하여 수정해야 할 두 가지 측면이 있습니다.

우선, 가족, 친구, 파트너에게 이야기하십시오. (있는 경우) 상황을 설명하면 이해할 수 있고 인내와 공감을 얻을 수 있습니다..

다른 한편으로, 감정을 조절하기 위해 여기서 제공하는 팁을 연습 해보십시오. 그러면 주변 사람들과 평소에 가졌던 충돌과 갈등을 줄일 수 있습니다..

8. 신체 운동 수행

육체적 인 운동은 육체적 인 것뿐만 아니라 심리적 인 행복과 관련하여 큰 이익을 가진다는 것이 널리 알려져 있습니다. 정기적으로 운동을하면 긍정적 인 감정이 증가하므로 기분이 나아질 것입니다..

또한 그것은 감정적 인 조절의 좋은 전략이기 때문에 기분이나 분위기의 갑작스러운 변화를 진정시킬 수 있습니다..

신체 운동의 유형과 관련하여 좋은 선택을하기 위해 자신이 가진 삶의 속도를 고려해야합니다..

예를 들어, 당신이 앉아있는 생활 방식을 가진 사람이라면 이상적인 것은 도보 나 자전거 타기와 같은 작은 건강한 습관을 수립하기 시작하는 것입니다..

중요한 것은 운동을 산발적으로하는 대신 산발적으로 운동시키는 것입니다.

갑작스런 기분 변화에 대처하는 방법을 알려주는 팁입니다..

그리고 기분 변화를 일으키는 방법을 알기 위해 추가로 조언을 해주겠습니까??

참고 문헌

  1. Bermúdez, M. P., Álvarez, I. T., & Sánchez, A. (2003). 정서적 지능, 정서적 안정성 및 심리적 안정감 사이의 관계 분석. Universitas Psychologica, 2(1), 27-32.
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  4. Lopez-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., & Vieitez, A. (2000). 월 경전 불쾌 장애. 칠레 신경 정신 의학 저널, 38 세(3), 187-195.