몫:
체육 교육에 열이 들어가는 것은 무엇입니까?
그 체육에서 워밍업하다. 그것은 더 복잡하고, 강렬하고, 장기간의 운동이나 육체적 인 일의 실행 이전에 점차적으로 신체를 준비시키는 역할을한다..
워밍업 (warm-up)이라고도 불리는이 세션은 몸과 근육의 온도를 높이는 데 초점을 둔 저 강도 및 충격 활동의 세션입니다..
워밍업 운동은 신체 활동을 필요로하는보다 활발한 활동을 위해 근육을 준비합니다..
많은 스포츠 및 체육 협회에 따르면, 모든 운동 프로그램은 올바른 가열로 시작해야합니다.
신체 활동이나 스포츠의 유형에 따라, 온난화는 시간, 강도 및 준비해야하는 신체 부위에 따라 다릅니다.
일반적으로 이러한 세션은 몸의 준비를 보완하기 위해 스트레칭 연습이 뒤 따른다..
신체 활동의 정상적인 발달, 좋은 수행 및 즐거움은 온정의 시간의 정확하고 책임감있는 사용에 크게 좌우 될 수 있습니다. 그러므로 그 의미와 중요성은 중요하다..
준비 작업 방법?
워밍업의 시작은 온화하고 강도가 낮기 때문에 몸에 몇 가지 신체 활동이 시작될 것이라는 신호입니다..
따라서, 신경근 시스템은 다음 사용을 위해 신경과 근육 사이의 연결을 활성화시킨다.
정확한 가열은 심장 혈관 운동, 스트레칭 및 힘의 조합으로 이루어집니다..
심혈관 운동은 혈액 순환을 촉진하고 체온을 상승 시키며 심장 박동의 속도를 증가 시키도록 설계되었습니다..
스트레칭은 근육을 데우고 최종 신체 활동에 필요한 운동을 준비합니다..
폭발적 강도 운동은 객관적 신체 활동에 필요한 정도의 강도로 신체를 유도하는 데 도움이됩니다..
이 모든 운동은 관절을 따뜻하게하고 근육에 혈액 순환을 증가시킵니다..
반면에 그것은 다음 활동을위한 개인의 정신적 준비의 순간이며, 이는 사람의 집중력과 높은 성과가 필요한 것입니다.
워밍업의 일반적인 개념은 더 나은 신체적 성능을 위해 몸 전체의 기능적 잠재력을 증가시키는 것입니다.
신경 심혈관, 호흡기, 근골격계은 점차 더 높은 활동의 실제 요구를 견딜 수 있도록 준비가되어 있습니다.
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근육 온도 상승
루틴 동안 근육의 열 입력은이 활동의 주요 목표 중 하나입니다..
뜨거울 때 근육은 더 단단히 수축하며 더 빨리 이완됩니다. 이러한 의미에서 여러분은 운동의 속도와 힘 모두를 잘 증가시킬 수 있습니다.
또한 과신전에 의한 근육 손상의 가능성을 줄여줍니다..
2 - 혈액 온도 상승
혈액이 근육을 통해 더 빨리 순환하면 온도도 상승합니다..
이 증가로 헤모글로빈과 산소의 결합이 약해 지므로 근육에 더 많은 산소를 사용할 수있게됩니다. 이것은 신체 활동 중 내구성을 향상시키는 경향이 있습니다..
체온 상승
혈액과 근육이 온도 상승에 의해, 본체는 일반적으로 근육 당긴, 경련 또는 수축 본체 탄력성을 향상시키고 응력 통증의 위험을 감소시킨다 가열.
4- 운동 범위의 개선
일반적인 몸의 열과 혈액의 순환은 관절에 윤활 효과를 발생시켜 운동 범위를 향상시킵니다.
이것은 연신 운동과 함께 워밍업을 동반함으로써 향상됩니다.
5- 혈관 확장
자유 순환 경로를 통해 혈류에 대한 저항이 감소되어 펌핑 작업을 심장에 뺀다..
6- 효율적인 체온 조절
최종 신체 활동 전에 워밍업은 사전에 신체의 냉각 메커니즘을 활성화합니다. 즉, 땀.
이 방법으로 사람은 최종 활동 전에 조기 과열의 위험을 줄입니다..
7- 운동 수행 향상
올바르게 행해진다면, 온난화는 단기간과 장기간의 물리적 성능을 증가시킵니다.
이렇게하면 체육 교육 프로그램의 시간과 강도를 극대화 할 수 있습니다..
수많은 스포츠 과학 연구 결과 건강한 운동 수행과 발달에있어 예열의 중요성이 확인되었습니다. 잘 준비된 몸체는보다 엄격한 물리적 작업을 성공적으로 완료 할 수 있습니다..
8- 일반적으로 부상과 통증 예방
온난화의 가장 중요한 이점은 운동 중 또는 신체 활동 중 상해를 예방한다는 것입니다. 이것은 체육 및 스포츠 프로그램의 중요한 구성 요소입니다.
미국 스포츠 의학 대학에 따르면, 온난화는 근육 및 관절통, 근육 산화, 건염, 긴장 및 수축의 가능성을 감소시킵니다.
또한, 적절한 표시와, 모든 학생은 부상 전에 가능한 부상 그들을 인식하게되는 신체적 피로와 근육의 과부하의 초기 징후를 식별 할 수있을 것입니다.
최종 고려 사항
이 지역의 여러 연구는 온난화 과정에서 신체가 근육, 혈액, 관절 및 심장을 잘 준비하기 위해 약 2 ° F 상승해야한다고 제안합니다.
일반적인 워밍업 시간은 5 분에서 10 분 사이이며 다음 번보다 전문화 된 연습을 위해 몸에서 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
환경 특성 및 의복은 세션의 시간과 강도를 결정할 때 고려해야 할 요소입니다..
더운 날씨에 더 많은 옷을 입고, 필요한 체온에 더 빨리 도달합니다..
원하는 상태가되면 체온이 상온으로 회복되는 것을 방지하기 위해 2 분 이상 휴식하지 않고 객관적인 신체 활동을 시작해야합니다.
수행 할 신체 활동이나 스포츠에 따라 예열은 20 분 동안 지속될 수 있습니다..
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