성공적으로 체중 감량을위한 9 가지 운동

그 슬리밍 운동 내가 너에게 다음에 설명 할 것은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 기분이 좋고 신체적, 정신적 건강을 향상시키는 역할을한다..

몇 년 전부터 사람들은 자신의 몸을 돌보는 중요성을 인식하고 있으며, 따라서 건강을 중요시하고 있습니다. 지난 10 년 동안의 추세는 인상적이었습니다. 요즘 공원을 돌아 다니거나 운동을하는 모든 연령층의 사람들을 보지 못하는 것은 불가능합니다..

이 시간에는 이미지가 근본적인 것보다 더 많은 것처럼 보입니다. 우리가 필요로하는 모든 유형의 서비스에 대해 더 많은주의와 해결책이있을 때마다. 논리적으로는 가능한 해결책은 기적입니다. 변경 사항은 결과를 얻기 위해 시간과 프로세스가 필요합니다..

항상 좋은 시체를 갖기에는 시간이 흘렀습니다. 더 많았습니다. 너무 늦었습니다. 따라서이 게시물에서 찾고자하는 결과를 얻을 수있는 여러 가지 연습 및 솔루션을 찾을 수 있습니다..

무게를 안전하고 영구적으로 잃기 위해서는 건강한 음식을 먹고 운동을 많이해야한다는 사실을 피할 방법이 없습니다..

체중을 더 빨리 줄이는 방법?

스포츠 의학의 미국 대학은 운동 루틴에서 작지만 중요한 변화를 만들어 운동 후 최대 24 시간 동안 신진 대사를 가속화 할 수 있다고보고합니다..

즉, 성능을 최적화하려면 적당한 운동 (연속 조깅)을 강렬 증가 (예 : 조깅 5 분마다, 30 초간의 스프린트 또는 거의 스프린트)로 분산시켜야합니다..

마찬가지로, 신체 상태 또는 목표에 따라 도보로도 달릴 수 있습니다. 눈에 띄게 높은 기어와 함께 조용한 걷기의 산재 기간도 수행됩니다.

우리가 운동을 오래하고 더 많은 것을 할수록 더 많은 칼로리를 보낼 수 있습니다..

이러한 강도의 증가로 인해 신진 대사가 다시 느려지는 데 몇 시간이 걸립니다. 이것은 샤워와 상쾌한 후에도 칼로리를 지속적으로 태우는 것을 의미합니다..

체중 감량을위한 9 가지 효과적인 운동

1 걷고 뛰다

그것은 고전이지만, 그 이유는 그다지 효과적이지 않지만 그 반대입니다. 걷는 것은 성능상의 이유로 체중 감량을위한 훌륭한 운동이며, 둘째, 편안한 신발 한 켤레가 필요하기 때문에 저렴한 비용입니다..

이것은 고강도 운동이 아니므로 부상은 흔하지 않습니다. 고강도 운동은 보통 무릎과 같은 민감한 부위를 마칩니다. 무릎은 운동 선수에게 가장 큰 두통 중 하나입니다..

비만이나 심장 관련 질환과 같은 건강 문제가있는 사람들에게 걷기는 낮은 강도의 활동입니다. 몸무게에 따라 도보 분당 5 ~ 8 칼로리, 또는 45 ~ 360 칼로리로 45 분간 여행 할 수 있습니다.

하루에 45 분을 자주 다니는이 속도로 다른 습관을 너무 많이 수정하지 않고도 주당 파운드와 0.5 이상을 잃을 수 있습니다. 물론 우리가 가능한 한 빨리 결과를보고 싶다면 우리의 식단을 목표에 맞게 조정하는 것이 가장 합리적입니다..

달리기를 원한다면 체중을 줄이는 데 문제가 없습니다. 좋은 속도로 한 시간의 경주를 한 후에는 보통 약 600 칼로리가 시간당 손실됩니다. 또한 뼈를 강화시키고 심장병, 뇌졸중 및 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이되는 좋은 혈압을 유지합니다..

앞서 말했듯이 강도의 간격으로 훈련하면 결과가 훨씬 향상됩니다. 스포츠를 너무 좋아하지 않는 사람들은 라디오를 켜거나 음악을 듣고 더 견딜 수있게 할 수 있습니다..

가까운 곳에서 일하는 경우, 걷기를 이용할 수 있습니다. 당신은 교통을 저장하고 오후에 그것을하지 않아도되므로 시간을 절약 할 수 있습니다. 어떤 상황이라도 순간을 이용하고 걷는 것이 좋습니다. 비가 많이 내리거나 계획이 없다면, 테이프를 가지고 있다면 주저하지 말고,.

2- 수영

수영은 아마도 가장 완벽한 스포츠이며, 따라서 가장 많은 칼로리 중 하나 (시간당 400 ~ 700 사이).

모든 유형의 수영이 체중 감량에 효과적이지는 않습니다. 상당한 노력을 요구 한 모든 사람들에게 가치가있을 것입니다..

수영은 임신 마지막 삼 분기 여성, 비만인, 관절염으로 고통받는 여성, 근골격계 질환에 매우 유용합니다..

물에서 나오는 뜨겁고 축축한 공기가기도 유지에 도움이되기 때문에 운동 유발 천식으로 고통받는 사람들에게도 좋습니다..

많은 운동 선수들이 부상을 재활시키는 동안 수영장을 훈련 도구로 사용합니다. 물속에서 목에 다다랐을 때 몸은 몸무게의 10 % 만주고 공기 저항력은 12 배로 공기를 강화하고 토닝하는 데 이상적입니다..

수영에는 복근과 등 근육에서부터 팔, 다리, 엉덩이 및 둔부에 이르기까지 모든 주요 근육 그룹이 포함됩니다. 달리기와 걷기와 같은 다른 운동을 효과적으로 보완하거나 운동의 유일한 형태 일 수 있습니다..

3- 사이클링

자전거 타기는 높은 수준의 노력이 요구되는 또 다른 스포츠이므로 체중 감량을위한 최고의 활동 중 하나 (시간당 372 ~ 1110 칼로리).

육체적 인 피로는 당신의 체중, 속도, 지형 및 사면의 정도에 의해 결정될 것입니다.

많은 사람들에게 달리기보다는 견디기가 더 쉽고, 페달링이 걷기보다 육체적으로 덜 필요하기 때문에 많은 노력이 필요하지 않습니다..

다양한 지형으로 신체의 아래 부분을 강화하고 심혈관 운동을 강화하는 등 일체형 운동을 할 수 있으므로 야외 사이클링 연습이 가장 좋습니다..

멋지게 추천되는 또 다른 옵션은 회전입니다. 아직 모르는 사람들을 위해, 회전은 고정식 자전거로 (보통 더 많은 사람들이있는 수업에서) 이루어집니다..

훈련의 강도는 배경 음악의 리듬에 따라 다릅니다. 회전하는 수업에서 30 킬로미터 이상을 할 수 있습니다..

4- 테니스

테니스는 즐겁게 칼로리를 많이 소비하는 매우 재미있는 스포츠입니다. 테니스 경기에서 한 시간에 최대 600 칼로리를 태울 수 있습니다..

그 경쟁 싸움에서 다른 사람과 연습 할 때, 우리는 우리가하는 노력을 거의 깨닫지 못합니다. 그래서 즐겁게하는 것 외에도, 우리는 모양을 얻습니다..

당신이 좋지 않다고 생각하는 경우 걱정하지 마십시오. 단지 운동하는 공 주위를 돌아 다니는 것이 가장 중요합니다.

테니스의 본질은 놀기가 유연성, 균형 및 자세를 개량 할 수 있고 주 동안에 축적 된 스트레스를 감소시킬 수 있기 때문에 전신을위한 훌륭한 운동이됩니다.

게임 내내, 특히 공을 때릴 때마다, 팔, 복근 및 다리 근육이 힘을 얻고 칼로리를 소모합니다.

테니스와 같은 스포츠는 기억 기능을 향상시키고 새로운 것을 배우는 능력을 자극합니다..

사실, 국립 보건원 (National Institute of Health)은 뼈 건강을 증진시키는 활동 중 하나 인 테니스를 그 목록에 포함합니다.

5- 크로스 핏

Crossfit은 고강도 훈련과 마찬가지로 몇 달 동안 일정한 규칙으로 운동 한 사람들에게만 적합합니다..

Crossfit은 다른 활동들과 함께 체중, 저항 운동, 플라이 오 메트릭 운동, 체력 훈련 및 속도, 역도 훈련 루틴으로 구성된 훈련 체계입니다..

일련의 운동이 시리즈별로 수행되는 다른 루틴과 달리 Crossfit에는 몇 가지 기능이 통합되어 있습니다. 한 번에 모든 근육을 훈련시킬 수도 있고, 특히 강렬하지만 열량을 증가시킬 수 있습니다..

그것은 지구력, 유연성, 속도, 힘 및 심폐 기능과 같은 체력의 모든 주요 구성 요소를 개선하도록 설계되었습니다..

Crossfit을 할 때 평등 한 날이 2 번있는 것은 아닙니다. 일상적인 예는 다음과 같습니다.

-20 회 누름 - 업, 30 회 누름 - 업, 40-50 회 복근 및 20 명 스쿼트의 5 회 반복. (반복 사이에 3 분 휴식).

Crossfit 루틴은 민감한 심장에는 적합하지 않지만 칼로리와 지방을 태우고 육체적 지구력을 향상 시키며 근육 질량을 증가시키는 데 매우 효과적입니다..

CrossFit을 최대한 활용하려면 일주일에 최소 3 일 이상 일상적으로 변경하는 것이 편리하지만 이상적으로는 5 일.

다행히도 루틴은 짧습니다. 올바르게 완료되면 15 ~ 20 분만 지속됩니다..

7- 점프 밧줄

점프 로프 (또는 로프)는 세계 어느 곳에서나 모든 어린이들이 좋아하는 활동 중 하나이지만 체중 감량과 관련하여 얻을 수있는 이점은 육체적 인 일상 생활에서 유용한 도구 이상입니다.

10 분 동안 점프 만하면 우리는 1.5 킬로미터를 달릴 때와 같은 칼로리 레벨을 소비합니다. 한 시간 건너 뛰는 밧줄은 800 칼로리 이상을 태우고 뼈와 관절을 강화하면서 팔, 다리, 등을 움직입니다..

또한 조정, 민첩성 및 지구력을 향상시키는 데 탁월한 활동입니다. 점프 로프는 높은 강도의 활동이므로 이점을보기 위해 전체 시간 동안 그것을 수행 할 필요는 없습니다.

부상을 피하기 위해 무릎은 손바닥이 몸을 향하도록 엉덩이 높이에서 로프를 잡고 약간 구부려 야합니다. 그것은 다리의 끝을 사용하여, 그리고 뻣뻣한 무릎없이 점프..

몸의 윗부분은지면과 수직이되어야합니다. 13 분이면 충분합니다 (생각대로 시리즈를 나눌 수 있습니다). 그 중 1 명은 강도가 높고 다른 하나는 휴식해야합니다..

발로 운동을 시작한 다음 10 번 반복을 반복하십시오. 세션을 끝내려면 한 라운드의 저항을하십시오. 이 경우, 원하는 방식으로 연속 5 분 동안 뛰어야합니다..

8- 에어로빅

훈련 전문가 Gin Miller가 80 년대에 인기를 얻은 에어로빅은 심장 혈관 효과와 칼로리 소모가 적고 운동량이 적습니다..

약 45 분 동안 에어로빅 운동을하면 약 550 칼로리를 소모합니다. 차례로 다리와 팔 근육의 협응력을 향상시키고, 힙을 더 민첩하게 만들고, 또한 둔부를 운동합니다.

에어로빅 운동 1 시간은 11 킬로미터 달리기와 동일한 지방 연소 및 심장 혈관 효과를 제공합니다.

에어로빅의 또 다른 큰 이점은 헬스 클럽이나 가정에서 할 수 있다는 것입니다. 체육관에서 우리는 모니터의 교훈에 힘 입어 스스로 도망 가게 할 것입니다. 집에서는 인터넷 검색 만하면됩니다..

9- 러시아어 무게

kettlebells, 지금 그들은 당신에게 소리하지 않지만, 분명히 당신은 언젠가 그들을 보았다. 말굽 모양의 손잡이가 달린 철제 공입니다. 일반적인 덤벨과 달리 kettlebells와 함께 우리는 안정성을 유지하고 공의 무게를 중화하기 위해 몸 전체와 함께 작업해야합니다.

이 가중치는 상당한 강도의 훈련 용입니다. 단 20 분만에 400 칼로리까지 태울 수 있습니다..

kettlebells로 운동하면 모든 근육 그룹과 안정제의 균형과 힘이 향상됩니다. kettlebell 운동은 전신을 포함하기 때문에, 그들은 신진 대사를 촉진하고 지방을 빠르게 태울 수 있습니다..

또한, 그것은 혈액 펌핑의 강도를 증가하므로 에어로빅 운동이기도합니다. 실제로 20 분의 케틀 벨 (kettlebell) 훈련은 심혈관 이득과 칼로리 소모라는 측면에서 9km 코스와 유사합니다.

kettlebells를 사용하기위한 권장 사항으로, 부상을 피하기 위해 그들과 일하는 데 익숙한 사람이나 체육관 모니터를 통해 배우십시오..

참고 문헌

1. http://www.mydiet.com/nine-best-exercises-for-weight-loss/12/
2. http://www.muscleandfitness.com/workouts/
3. http://www.prevention.com/weight-loss/
4. http://www.bodyandsoul.com.au/