실용적이고 건강한 당뇨병 환자를위한 8 가지 신체 운동



있다 당뇨병 환자를위한 운동 질병을 치료하고 건강, 안녕, 삶의 질을 향상시키고 행복을 증가시키는 데 도움이되는.

당뇨병 환자의 경우, 운동은식이 요법과 약물 치료와 함께 혈당을 줄이고 체중을 줄이는 데 필수적입니다. 그러나, 그것을하지 않는 영향을받는 사람들의 높은 비율입니다.

Diabétes 및 운동

당뇨병은 만성 질환으로 췌장이 인슐린을 생산할 수 없거나 신체가 생산되는 인슐린을 제대로 사용할 수없는 경우가 특징입니다.

인슐린은 우리가 섭취하는 음식물에서 ​​나오는 포도당이 혈액으로 신체의 세포로 전달되어 에너지를 생성하도록하는 호르몬입니다..

그것이 일어나지 않거나 효과적으로 작동하지 않으면 포도당은 혈액에 축적되어 기관 및 조직에서 손상을 입게됩니다..

당뇨병에는 세 가지 주요 유형이 있습니다.

  • 제 1 형 당뇨병 : 췌장 세포가 손상되어 인체가 인슐린을 생성하지 않습니다. 주된 증상은 마실 필요성, 배뇨 증가, 피로감, 식욕 증가입니다..
  • 제 2 형 당뇨병 : 신체가 인슐린을 생산하지 않거나 제대로 사용하지 않습니다. 그것은 가장 일반적이며 일반적으로 고급 연령대에서 발생합니다. 피해자에게 불편 함을 나타내지 않으면, 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 그러나 알약, 인슐린 또는이 둘의 병용 요법으로 치료해야합니다.
  • 임신성 당뇨병 :  에너지를 증가시켜 임산부와 연결시켜 에너지를 증가시킵니다. 그것은 가끔 발생하며 불편 함을 유발하지는 않지만 몇 년 후에 당뇨병 발병 위험을 크게 증가시킵니다.

당뇨병에 대한 치료법은식이 요법, 약물 치료 및 신체 운동과 같은 삼위 일체를 형성합니다. 이 마지막에주의를 기울일 것입니다..

미국 당뇨병 환자의 39 %만이 신체 활동에 정기적으로 참여하고있는 것으로 추산됩니다. 이 데이터는 규칙적인 운동 프로그램을 복용하면 초과 체중을 조절하고 약물을 저장할 수 있다는 점을 감안할 때 매우 슬프다..

다음으로 우리는 당뇨병 환자의 삶의 질을 향상시키고 도움을 줄 수있는 8 가지 유형의 운동을 보여줍니다..

당뇨병 환자를위한 8 가지 건강한 운동

1- 도보

제 2 형 당뇨병 환자에게 가장 기본적이지만 의사가 권장하는 것. 일주일에 세 번 이상 유산소 운동을하거나 걷는 것은 심장 박동수를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다..

2- 수영

에어로빅 운동의 한 예가 수영입니다. 이상적인 활동은 관절에 압력을 가하지 않기 때문에 스트레스가 적은 운동이며, 비만인에게는 걷거나 달리기보다 편안합니다. 무릎, 발목 또는 발 부상을 피할 수 있기 때문에 매우 고통 스럽습니다. 체중.

3- 정적 자전거

에어로빅 운동의 또 다른 유형. 심장과 폐를 강화시키는 데 이상적입니다. 자신의 활동이 폐쇄 된 장소에서 수행되기 때문에 당뇨병 환자는 낙상, 날씨 또는 집을 떠나지 않는 것을 잊을 수 있습니다. 신체에 대한 가장 큰 이점은 칼로리 연소와 특히 다리의 혈류 개선입니다..

4- 웨이트 트레이닝

무게를 가진 운동은 당뇨병 환자의 핵심 인 근육 질량을 증가시키는 데 도움이됩니다. 근육량을 잃어 버리면 올바른 수준의 혈당을 유지하기가 더 어려워지기 때문입니다..

이런 유형의 운동을하는 훈련 계획은 일주일에 세 번씩 하루 종일 휴식을 취할 수 있습니다. 형태의 상태에 따라 15 회 반복하여 3 ~ 4 세트의 운동을 수행하는 것이 좋은 계획입니다.

5- 타이 치

이 체조는 느리고 정확하게 조정 된 운동으로 당뇨병을 앓고있는 사람들에게 훌륭한 옵션이라고 생각할 수 있습니다. 하루 30 분을 헌신하면 스트레스를 줄이거 나 균형을 개선하는 데 도움이됩니다..

6- 요가

태극권과 마찬가지로 많은 연구에서 당뇨병 문제가있는 사람들에게 효과가 있음을 보여줍니다. 체지방 감소, 인슐린 저항 억제 및 신경 기능 향상.

또한 스트레스에 대한 좋은 치료법으로 혈당 수준을 조절합니다. 요가에 얼마나 헌신해야합니까? 더 좋을수록.

7- 춤

몸과 마음을위한 좋은 운동. 당뇨병 환자의 경우, 체중 감량, 유연성 향상, 스트레스 감소 및 혈당 수치 개선을위한 재미있는 신체 활동입니다. 과도한 비만인 사람들은 플랫폼에서 지원되거나 의자에 앉아 활동을 수행 할 수 있습니다..

8- 기타

  • 많은 걷기 나 계단 오르기 등의 신체적 노력이 필요한 가정 활동을 수행하십시오..
  • 개를 데리고 산책하십시오. 걷는 것은 전문가가 가장 권장하는 활동이며,이 경우에는 충실한 친구가 동반됩니다..
  • 아이들과 놀아 라. 너의 에너지가 너를 감염시킬 것이고, 너는 그것을 깨닫지 않고 에어로빅 활동을 거의 할 것이다..
  • 정원이나 과수원을 가지고 있다면 시간을내어 돌보아주십시오. 원예 작업을 수행 할 때 정확한 움직임과 스트레스를 덜어주는 기능은 요가 또는 태극권과 동일시 될 수 있습니다..
  • 차를 씻으십시오. 강한 근육을 유지하는 데 도움이되는 또 다른 유산소 운동. 당신이 30 분에서 1 시간 사이에 소비해야한다는 것을 고려하면 만족스런 일상 생활을 마무리하고 차를 깨끗하게 유지할 수 있습니다.
  • 엘리베이터 또는 에스컬레이터 대신 계단을 사용하십시오. 에어로빅 활동은 칼로리를 태울 때 저항력을 높이는 데 더 효과적입니다. 유일한 단점은 무릎이 손상된 사람들을위한 제한된 운동이라는 것입니다..

스포츠 관행의 이점

신체 운동의 실습은 당뇨로 고통받을 때 얻어지는 다양한 병리를 예방하기위한 직접적이고 효과적인 통로로 간주됩니다.

스페인 당뇨병 학회 (SED)의 당뇨병 및 운동 실무 그룹이 수행 한 보고서를 고려할 때이 질병에 대한 운동의 이점은 4 가지 프레임으로 확립 될 수 있습니다.

  • 심혈관 위험 요인에 대하여
  • 신 생물 예방
  • 사이코
  • 경제

심혈관 질환 예방

심혈관 질환은 당뇨병 환자의 주요 문제 중 하나입니다. 이것은 대부분 다른 신체 질환 중 관상 동맥 질환을 일으키는 신체 활동이없는 원인 때문입니다.

규칙적으로 호기성 및 저항 운동을 연습하면 1 차 및 2 차 모두에서 이러한 유형의 질병을 예방할 수 있습니다.

  • 고혈압: 발병률은 말초 혈관 저항을 감소시킴으로써 신체 운동의 실행으로 상당히 최소화됩니다. 좌심실 비대를 개선하는 데에도 도움이됩니다..
  • 이상 지질 혈증: 고지혈증과 마찬가지로 이상 지질 혈증은 당뇨병 환자에서 가장 흔한 원인 중 하나이지만 신체 운동 덕분에 상당히 감소합니다.
  • 인슐린 저항성 및 당뇨병: 운동은 2 형 당뇨병 환자에서 인슐린 감수성을 증가시키고 24 시간 후에도 그 효과가 지속된다는 많은 연구가있다.
  • 비만: 신체 운동 후 비만 한 사람들의 혈당 수치 감소 연구.
  • 흡연 습관: 실습 스포츠는 장기 포기를 용이하게합니다. 특히, 한 연구에 따르면 약 12 ​​%가 1 년 후에 금연을하는 것으로 나타났습니다.
  • 섬유소 용해 시스템: 연구는 신체 운동의 실습과 피브리노겐 수치의 감소, 특히 노인과의 상관 관계를 설명합니다.

신 생물 예방

당뇨병은 심장, 신경, 발 또는 신장과 같은 장기에 합병증을 유발하는 것 외에도 암 발병의 위험 요소입니다. 특히, 결장암, 유방암 또는 췌장암이 발생할 확률은 두 배가됩니다.

그 이유는 확인되지는 않았지만 인슐린이 가지고있는 세포의 증식 효과 일 수 있습니다. 그 이유는 인체가 암 세포.

또한, 암, 혈당치 또는 염증을 유발할 수있는 원인으로 의문의 여지가 있습니다..

이 심각한 합병증을 예방하기 위해 운동의 실행은 취할 수있는 자연 의학입니다.

심리적 인

신체 활동의 심리적 이점에 대한 수많은 연구가 있습니다. 앉아있는 사람과 비교하여, 활동적인 사람은인지 기능의 척도에서 더 나은 결과를 나타냅니다. 이는 스트레스를 호소하는 반응이나 우울증이나 불안의 증상에서 입증됩니다. 위험이 상당히 감소합니다..

또한 신체 상태가 좋거나 스포츠를 자주하는 사람은 자신감과 자존감이 더 좋으며 게으름, 저평가, 우울증, 낙담 또는 슬픔의 행동을 줄입니다..

경제

주정부가 직면 한 의료 비용은 엄청 나고 경제적 인 정책은 비용을 불신하게 만듭니다. 왜냐하면 그것은 어려운 붕괴로 인해 해결할 수 없기 때문입니다..

스포츠가 건강에 가져다 줄 수있는 모든 혜택을 통해 의료비 절감액은 국가 금고에 큰 도움이됩니다. 예를 들어, 스페인에서 2 억 3 천만 유로가 제 2 형 당뇨병 환자에게 투자됩니다..

예방 조치 및 조언

주의 사항 중 일부는 당뇨병 환자에게만 전달되는 것이 아니라 모든 유형의 사람들에게 해당되지만, 똑같이 중요하기 때문에 예방 조치를 기억하는 것은 당연한 일입니다.

혈당치를 확인하십시오.

건강 진단서를 통해 운동 전, 운동 중, 운동 후에 정기적으로 혈중 농도를 조절하는 것이 중요합니다..

항상 탄수화물을 휴대하는 것을 잊지 마세요.

운동 중 잃어버린 액체의 양을 회복시키기 위해서는 탄수화물이 풍부한 청량 음료 나 과일 주스를 항상 가지고 다니는 것이 좋습니다..

너의 상태를 숨기지 말라.

당신이 당뇨병이 스포츠 센터 나 체육관에서 신체 활동을 수행하는 경우, 그들은 당신이 결과를 개선하고 합병증이 신체 활동 중에 produciese 경우 특히 더 큰 악을 방지하기 위해 도움을 알게 될 것이다, 우리가 모니터 또는 직원을 알려 주시기 바랍니다. 식별 팔찌를 사용하면 항상 응급 상황에서 신속하게 대응할 수 있습니다..

좋은 신발을 사용하십시오.

양호한 상태의 발은 올바른 조건에서 스포츠 연습을 수행하는 데 중요합니다. 필요한 지원에 따라 가장 적합한 신발 유형을 찾아야합니다. 스포츠 전문 매장에서는 다음을 표시 할 수 있습니다..

친구 사귀기

당뇨병을 앓고있는 친구를 알고 있다면 그와 함께 스포츠를하도록 권장하십시오. 당신이 그것을 모르는 경우에, 어쨌든 그것을하십시오. University of Missouri (미국)의 연구에 따르면 파트너와 운동을하는 사람들은 성과와 인내심을 향상시킵니다.

기술에 기대다.

smartphones, smartwachs 또는 활동 소맷동의 대폭적인 사용으로, 스포츠 성과 신청은 폭등했다. 이것은 당신의 목표를 통제하고 극복하는 아주 활발한 방법입니다. 또한 스탠포드 대학 (Stanford University)에 따르면 만보계를 착용하는 사람들은 자신의 활동을 27 %.

기타

일정표 진행 상황, 목표 달성 후 보람, 동기 부여 게시물 또는 미리 알림 붙여 넣기, 일정 수립과 같은 세부 정보.

서지

  1. 스페인 당뇨병 학회 (SED). 당뇨병과 운동. 2006 년
  2. Masana L. 제 2 형 당뇨병에서의 이상 지질 혈증의 기전 Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Supl 1 : 24-9.
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