운동에 동기를 부여하는 효과적인 방법 30 가지

가져 오기 운동 동기 스포츠가 당신의 건강을 위해 할 수있는 이득을 포기하고 포기하지 말라. 많은 남성과 여성들이 운동을 일상 생활에 접목시키는 것이 쉽지 않지만 시간 내에 지켜야 할 세계가 될 수 있습니다..

아시다시피, 스포츠 경기는 신체적, 정신적, 사회적 건강에 매우 긍정적 인 혜택을줍니다. 그러나, 이것을 알고있는 많은 시간은 우리의 신발을 가져 가서 달리기에 충분한 동기를 창출하지 못합니다..

운동 동기 부여를 높이기위한 10 가지 요령

1- 당신이 성취하고자하는 것을 생각해보십시오.

당신은 당신이 운동을하고 싶은 말은하지만 당신은 당신이 더 당신이 목표 또는 목표를 충족하기 위해 또는 왜만큼 중요한 활성을 유지하고 첫 번째 Exchange에 두지하기 위해이없는 시도하고 싶은 이유를 정확하게 모르는 경우.

때로는 운동으로 달성하고 싶은 것을 목록으로 만들면 체중 감량, 동기 부여, 항상 마라톤을 실행하거나 더 적합하게 만들 수 있습니다. 당신이 분명히한다면 그것은 당신이 소파에서 내려 텔레비전을 끄는 것이 더 쉬울 것입니다..

2 - 진정한 목표 설정

당신이 그 (것)들을 선물하는 좋은 방법이 왜 당신에게 더 많은 동기를 부여하는지에 관하여 이미 명확한 경우에, 종이에 그 (것)들을 적고 그 (것)들을 지속적으로 볼 수있는 장소에 두는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 준수해야한다는 것을 상기 시키며, 당신이 그들을 위해 싸울 필요가있는 힘을 줄 것입니다..

당신이 목표를 성취 할 때 다른 사람을 배치하고 그것을 가로 지르는 같은 종이에두면, 포기하지 말아야한다는 것을 상기시켜줍니다. 왜냐하면 당신이 싸워야 할 것이 무엇인지를 볼 수 있기 때문에 당신의 업적을 기억하게되기 때문입니다.

3. 조금씩 보아라.

우리가 직업이나 새로운 활동과 같은 새로운 것에 착수 할 때 우리는 항상 많은 열정으로 시작하며 우리는 대단히 동기 부여를 느낍니다. 그러므로 우리는 가능한 한 빨리 우리가 줄 수있는 것보다 더 많이 내고 싶습니다..

그러나, 비록 당신이 그것을 믿지 않는다 할지라도, 우리가 설정 한 목표에 도달하지 못하거나이 경우에 우리 몸이 우리가 너무 빨리 다가올 부상의 형태로 우리에게 말하면서 문제를 일으킬 것입니다. 우리는 목표를 세우고 서서히 뛰어나고 아래에서부터 시작해야합니다..

4. 목표 만들기

목표를 설정하고 그것을 반복하지 않으려 고하지 않는 것이 중요합니다. 그것만으로도 부정적인 방식으로 영향을 미치므로 긍정적이어야하고 처음부터 제안한 모든 목표를 달성해야한다고 믿습니다..

그러므로 거울 앞에 항상 자신에게 말하면서 얻을 수있는 것이고 아무것도 당신에게 저항하지 않을 것입니다. 심지어는 팔 굽혀 펴기가 당신에게 많이 들지만.

5. 자신을 저촉하십시오.

단기 및 장기 목표 설정뿐만 아니라 열심히 훈련 열심히 당신을 타협하게 만들 것입니다. 운동을하기 위해 일주일에 며칠을 지내지 않으면 처음부터 자신에게 제안한 목표에 도달하도록 동기를 부여하는 데 도움이되지 않습니다..

당신이 정말로 그들에게 다가 가기를 원해야한다는 것을 명심하십시오. 그리고 더 나쁜 날이있을 것이라는 것을 알고 있어야합니다. 그러나 당신이 커밋하지 않으면 얼마나 멀리 갈 수 있는지 결코 알 수 없을 것입니다. 따라서 제한적이더라도 훈련에 시간을 투자해야합니다..

6. 계획

자신에게 동기를 부여하는 좋은 방법은 참석하고 참여하려는 일정을 캘린더에 표시하는 것입니다. 당신이 달리고있는 경우에, 당신은 앞으로 몇 달 안에 어떤 종족이나 마라톤이 있는지를 발견하고 가입 할 수 있습니다. 물론, 우리는 현실적이어야하고 우리가 끝낼 수없는 경주에 등록하지 않아야합니다..

우리가 등록되면 우리는 우리의 달력에 그 날을 표시해야하고 우리가 또 다른 목적은 우리의 역할에 표시된이 아주 가까이 있기 때문에 우리는 교육에 더 많은 동기 부여가 될 것입니다, 그래서 우리는 planificarnos 맞습니다 얻을해야합니다 그것을 얻기 위해.

7. 긍정적으로 생각하라.

처음에는 너무 많은 것을 요구할 수 없으므로 자신을 알아야하고 시간과 헌신에 따라 조금씩 성취 할 수 있어야합니다..

그것은 당신이 그 일에 대한 몇 가지 목표를 설정 한 경우 그들은 항상 전날 점수보다 더 잘해야하고 지금 할 수있는 충분한 이유가있다으로 발생하는 발전 보면, 당신이하지 않기 때문에 당신이있어 낙심하지 않습니다이며, 너 자신에 만족하고 성취감을 느낀다..

8. 산만 함 제거

몇 번이나 운동을하고 싶지만 우리가 좋아하는 프로그램이나 영화가 시작될 것이라고 TV에서 본 적이 있습니까? 그것은 나에게 여러 차례 나 일어났습니다. 나는 선한 말을했습니다. 그리고 나는 운동을했으며 마침내 그 일을 마쳤습니다..

텔레비전뿐만 아니라 친구 나 비디오 게임이나 다른 활동도 있습니다. 그런 종류의 산만 함을 모두 없애고 스포츠가 최대 1 시간 지속된다고 말하면 자신이 좋아하는 다른 일을하고 싶을 것입니다..

스포츠를 다른 재미있는 활동으로 보면서 기분이 좋으며 많은 이점을 가져다 줄 것을 기억하십시오..

9. 당신을 동기를 부여하는 사람들과 함께 자신을 둘러 쌉니다.

당신이하고있는 스포츠를 사랑하는 사람들이나 모양을 좋아하고 스스로를 돌보는 사람들에게 자신을 둘러 쌀 수 있습니다. 이것은 당신을 도울 것이고, 사람들이 당신의 일상 생활에 가지고있는 특정 습관을 통합하기 위해서도 똑같이하도록 동기를 부여 할 것입니다.

또한, 스포츠 세계에서 시작하는 데 도움이되는 사람들보다 누가 더 낫습니까? 귀하의 코치 또는 귀하의 체육관 동료가 개선 및 운동 환경이 귀하에게 유익한 것 이상이 될 것입니다.

10. 회사에서의 운동

혼자서 스포츠를하는 것만 큼 당신이 항상 그 같은 활동을하고자하는 욕구가 없기 때문에 동행하는 것보다 똑같지는 않습니다. 만약 당신이 함께한다면, 당신이 그것을 좋아하지 않을 때 서로에게 동기를 부여 할 수 있습니다.

또한,이 활동에 대한 감사는 더욱 즐거워지며, 서로 경쟁 할 수있어 자신의 동기 부여와 욕구를 극대화 할 수 있습니다..

11. 스포츠에 대해 읽어보십시오.

모든 스포츠에는 자신의 공식 잡지 또는 알아야 할 모든 것을 찾을 수있는 페이지가 있습니다. 당신이 일을 올바르게하고 싶다면 자신에게 통보하거나 그것에있는 뉴스를 알고 있어야합니다..

이것은 단지 당신이 달성뿐만 아니라 같은 스포츠에 관심이있는 유명 인사를 발견하기 위해 의욕을 향상시키고 자하는 marcarte 목적과 목표에 도움이되지 않습니다 당신 또는 아는 것보다, 어떤 더 큰 즐거움을 이끄는 사람들 언젠가 너와 같은 시점에 있었던 사람들이있다.?.

12. 제대로 먹는다.

처음부터 표기된 목표와 목표를 달성하기를 원한다면, 지속적이고 적절하게 훈련하는 것 외에도식이 요법을 잘 수행한다면 더 많은 가능성을 얻을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

비록 당신이 그것을 믿지 않는다 할지라도, 적절한식이 요법을하는 것은 당신 자신과 함께 나아지기 쉽도록 도와 줄 것이므로, 당신이하고있는 운동으로 얻은 흔적에 그것을 반영하게 될 것입니다..

13. 노력에 대한 보상

모든 것이 잘 먹고 열심히 일하는 것은 아닙니다. 보상도 노력의 일부입니다! 하지만 ... 힘든 하루 일과 후에 어떻게 보상받을 수 있습니까? 맥주 나 아이스크림을 좋아한다면, 자신에게 보상 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 맥주를 마시거나 아이스크림을 먹는 것입니다.

이것은 우리가 운동 후에 항상해야한다는 것을 의미하지는 않지만 일주일에 한 번. 또 다른 방법은 당신이 일주일에 며칠 동안 훈련을하면, 하나를 쉬는 것입니다. 모든 것은 당신이 표시 한 목표와 운동을 결정한 이유에 달려 있습니다..

14. 비생산적이고 정숙적인 활동을 건강한 활동으로 대체하십시오.

결국 우리가 앉아있는 사람들로 둘러싸여 있다면 우리는이 활동을 수행하는 동기가 무엇이든 좌식 생활 방식에 감염 될 것입니다. 그러므로 항상 집에 앉아있는 것을 피하기 위해 할 수있는 몇 가지 옵션을 명심하십시오..

5 분 동안 점프 밧줄을 타거나 팔 굽혀 펴기를 할 때 항상 작은 운동을 할 수 있으며 중요한 것은 활동적이고 당연히 동기 부여가되는 것입니다..

15. 진행 상황 제어

진도를 지켜 보는 것보다 자신에게 동기를 부여 할 수있는 더 좋은 방법이 있습니까? 감사합니다 당신은 제가 천천히 내가 연습하고있어 내 타임 스탬프 또는 스포츠를 개선 한 것으로 알고있다 동기를 부여 다른 일을 자랑 할 때 기분 좋은 외에 내 관점에서.

현재, Runtastic 응용 프로그램으로 매일 노력하고 당신을 능가하도록 동기를 부여 할뿐만 아니라 브랜드를 제어하는 ​​데 도움이되는 몇 가지 응용 프로그램이 있습니다.

16. 제대로 휴식을 취하십시오.

우리는 너무 많은 것을 요구할 수없고 우리 또한 쉬어야한다는 것을 기억하십시오. 우리의 목표는 현실적이어야하며 우리는 건강한 방법으로 그들을 완수해야하며 휴식해야합니다..

당신이 피곤 스포츠를 재생하는 경우 당신은 완전히 적합하지 않으며 그 결과에 주목하고 낙담하기 때문에 일일 경우 훈련을 할만큼 충분히 기분이 최고 형태가 될 다음날 휴식하는 것이 바람직하다하지 않는 것.

17. 일정 설정

스포츠를하고 시간 내에 지키는 가장 좋은 방법은 매일 보내는 시간으로 일정을 잡는 것입니다. 일하기 전에 또는 잠을 자기 전에 항상 일정해야하므로 일상 생활에 적용하는 것이 더 쉬울 것입니다.

이 양식 외에도 어떤 활동을해야하는지 알 수있을 것이며 스트레스를받지 않고 자신을 더 잘 조직 할 수있을 것입니다..

18. 가능한 운동을해라.

스트레스를 줄이고 집중력을 떨어 뜨릴 운동을함으로써 훈련을 시작하는 것은 중요하지 않습니다. 레벨에 맞는 교육을 시작하고 점차 더 많은 것을 요구해야합니다..

이런 식으로 시간의 경과에 따라 이전에는 불가능했던 활동을 할 수있을 때 동기 부여의 수준이 상당히 높아질 것입니다.

19. 시간 걸릴

당신이 명심해야 할 것이 있다면 스포츠와 끊임없이 일하는 것 외에도 동기 부여를하고 목표를 가지고 있어야한다는 것입니다. 언젠가 당신이 정한 스케줄을 따르지 못한다면, 무료로 가지고있는 구멍에서 더 짧은 운동을 시도하십시오..

특히 처음에 그렇게하지 않으면, 어느 날 계획했던 계획을 계속할 수 없기 때문에 유혹에 빠질 수 있습니다..

20. 다른 장소에서 스포츠 연습

항상 같은 장소에서 운동을하면 동기가 매우 혼란해질 수 있습니다. 왜 우리가 연습하는 곳을 바꿀까요? 뿐만 아니라 당신이 더 나은 기분이 나아질 것입니다 또한 당신이 새로운 장소를 실행하거나 산책하는 동안 반드시 새로운 사람들을 만날 것입니다.

확실히 당신이 여행이오고 있었다 realizabas 당신이 자신을 향상시킬 필요가 지금은 작고 marcándote 다른 경로를 할 수있는 더 좋은 방법이 없기 때문에이 또한 marcarte 새로운 도전에 도움이됩니다 이동하여.

21. 신기술을 사용하여 운동하십시오.

앞서 지적한 바와 같이 신기술은 진보를 통제 할 수있을뿐만 아니라 우리가 스스로를 향상 시키도록 동기를 부여 할 수 있기 때문에 큰 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어 실행 중에 스톱워치를 사용하면 브랜드를 개선하거나 일정 기간 동안 해당 사이트에 도달하고자하는 동기를 부여 할 수 있습니다. 가능하면 항상 새로운 기술을 사용하여 스포츠를하십시오..

22. 행복한 노래 듣기

좋은 리듬과 노래로 음악을 듣기 만하면 소파 나 의자에서 뛰어 다니거나 춤을 추기 때문에 음악은 스포츠를위한 우리의 위대한 동맹국 중 하나가 될 수 있습니다..

우리는 우리가하고있는 운동을 계속하기 위해 우리는 우리가 우리를 상승 스포츠 아드레날린을 수행하는 동안 사용하고 동기를 부여 음악의 다양한 스타일과 재생 목록을 한 경우에 그래서 좋은.

23. 기분이 얼마나 좋은지 보아라.

처음에는 느낄 수있는 유일한 일은 당신의 좌식 생활로 인한 고통으로 인해 불편할 것입니다. 그것은 매우 정상적 일 것이지만 낙심하지 마십시오. 당신이 일정하고 운동을 한 달 동안 계속한다면, 당신은 더 많은 에너지와 자부심을 느낄 것이며, 무엇보다도 당신이 제안하는 모든 것을 할 수 있고, 무엇보다도 기분이 아주 좋습니다..

또한 일상 생활의 스트레스를 제거하고 자신에 대해 기분을 좋게하며, 기분을 좋게하기보다 동기를 부여하는 것이 더 좋은 방법이기 때문에 스포츠를하는 것이 필요하다는 것을 알 수 있습니다.?

24. 재미있게 지내라.

당신은 스포츠로서 게임을 당신에게 부과되지 않는 무언가로보아야하므로 의무는 아닙니다. 처음부터 의무로 보는 경우 마침내 끝내고 결국 연습을위한 동기가 일주일 이상 지속될 것입니다.

따라서, 관점을 변경하고 당신이 제안이 당신이 모양받을거야 때문에 좋은 시간을 보내려고하고 목표를 달성 곳에 당신을 위해 지출하고 순간으로 스포츠를보고 자신을 격려.

25. 도전해라.

자신을 뛰어 넘기 위해 도전하는 것보다 운동을 더 잘하도록 동기를 부여하는 더 좋은 방법은 무엇입니까? 단조 로움을 없애고 연습을 더 열망하게 만듭니다..

당신이 때때로 그것을하는 것이 좋다. 그래서 당신은 그 순간에 당신이 얼마나 멀리 갈 수 있는지를 알게 될 것이고, 당신이 도전을 극복한다면 당신은 사람으로서 엄청나게 성취 될 것이라고 느낄 것이다..

26. 같은 운동을 다르게하십시오.

우리가 다른 장소에서 연습하는 루틴과 싸우는 것, 다른 음악을 사용하거나 함께 연주하는 것만 큼 좋은 것은 아닙니다. 또한 항상 동일한 연습이나 같은 활동을하면 새로운 직업을 매우 단조롭게 만들 수 있으므로 우리의 자부심을 느끼십시오..

그러므로 일주일에 한 두 번은 워밍업 또는 일상 활동 중에 우리가하는 운동 중 일부에서 혁신을하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 달리기를하다가 덤벨을 사용하지 않는 이유는 무엇입니까??.

27. 새 장비 구입

일반적으로 우리에게 많은 동기를 부여하는 또 다른 일은 새로운 훈련 장비를 출시하는 것입니다. 대개 비용이 많이 들지 만 동기 부여를 향상시킬 수 있기 때문에 매우 자주 할 수 없다는 것은 사실입니다..

확실하게 그것은 당신이 당신의 목표를 이루지 못하고 당신이 새로운 팀을 사러 갔기 때문에 당신이 체육관에서 실망 당했고 이전보다 더 열정을 가지고 돌아 왔음이 당신에게 일어났습니다.

28. 친구에게 무엇을하고 있는지 이야기하십시오.

우리가 새로운 활동을하기로 결심 할 때마다, 우리가하는 첫 번째 일은 우리 주위의 사람들에게 말하고 그것은 우리 가족과 친구들을 포함합니다. 의심 할 여지없이 우리에게 동기를 부여하는 좋은 방법입니다. 왜냐하면 당신이 여러 번 시도했음을 알게되고 당신이 이것을 최종적으로 기꺼이 원한다면 당신의 용기와 용기로 당신을 존경 할 것입니다..

우리는 또한 우리의 성과가 있어야 잊지 마세요, 또한 작업 이외의 것은, 반드시 당신의 친구가 당신이있어 매우 흥분됩니다 처음에 너무 먼 듯 이러한 목표를 달성하기 위해 지금까지 가정해야하고 강화됩니다 자부심과 당신이 Excel을 계속하고 싶지 만들 것입니다.

29. 운동 사진

운동을하는 것을 보면서 운동을 할뿐만 아니라 운동을 연습 할 수있을뿐만 아니라 원래 제안한 목표가 특히 체중 감량을 위해 스포츠를 연습하기로 결정한 경우 충족되었다는 사실을 알 수 있습니다..

반면에, 당신의 목표 중 하나가 당신이 사진 연단 위 또는 당신은 좋은 느낌과 당신의 자부심을 증가 할 것입니다 실행 중 하나로 참조 인종이나 마라톤에 참여했다.

30. 너 자신을 사랑해.

마지막으로, 우리가하는 일을 존중하지 않고, 우리가해야 할 모든 일을 성취하고 달성 할 수 있다는 것을 받아 들일 수 없다면, 우리가하고있는 일을 원하지 않는다면 운동을하도록 동기를 부여하지 않을 것입니다..

우리가 새로운 활동에 직면 할 수있는 가장 큰 동기는 우리가 그것을 달성 할 능력이 있다는 것을 아는 것입니다.

그리고 너에게 운동을하게하는 동기?