육체 및 정신 건강을위한 육상의 24 가지 이점



주요한 것들 운동 경기의 이점 육체 및 정신 건강을 위해 : 비만과 당뇨병 예방, 콜레스테롤 수치 향상, 근육량 증가, 호흡 향상, 자신감과 감정적 안정 증진, 기분 향상, 만족도 증가 성행위와 내가 다음에 설명 할 다른 것들.

육상은 인종, 점프, 던지기, 복합 이벤트 및 행진으로 그룹화 된 많은 분야를 포함하는 스포츠입니다. 이러한 모든 활동은 높은 에어로빅 운동.

에어로빅 활동은 가장 건강에 유익한 신체 활동 사례로 간주됩니다.

많은 연구들이 이러한 운동이 사람들의 육체적 건강과 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지 조사하는 것에 초점을 맞추고 있습니다.

이러한 의미에서 운동 경기는 생물체의 물리적 상태와이를 수행하는 사람의 심리적 기능에 가장 큰 이익을 제공하는 스포츠입니다..

육상 연습을 통해 얻은 22 가지 혜택 (12 가지 심리 및 12 가지 육체)

신체적 이점

신체의 움직임은 사람들의 신체 상태에 직접적인 이익을 가져옵니다. 실제로 몸을 양호한 상태로 유지하려면 매일 최소한의 신체 운동을해야합니다..

이러한 의미에서, 좌식 생활 방식은 신체 건강의 최악의 적을 구성합니다. 육상 경기가 주요 동맹국 중 하나 인 반면.

일반적으로 연구에 따르면 모든 신체 활동은 신체 건강 상태를 향상시키는 데 유익합니다. 그러나 에어로빅 운동은 신체적 이점과 더 큰 상관 관계가있는 운동입니다.

따라서 육상은 신체 건강에 가장 큰 유익한 효과를 제공 할 수있는 스포츠입니다. 가장 위대한 과학적 증거를 보여준 12 명은 아래와 같습니다..

1- 비만 예방

육상 운동은 특정 수준의 신체적 노력을 실현하기위한 에너지 기질로서 지방산의 사용을 촉진합니다. 이 방법으로 근육 글리코겐을 저장할 수 있습니다..

마찬가지로 활동을 수행하는 동안과 다음 시간 (또는 며칠) 동안 일반적인 대사 활동을 증가시킵니다..

따라서 육상 연습은 몸의 에너지 소비를 자동으로 증가시켜 체중 감량을 허용하고 비만을 예방합니다..

반면 유산소 운동은 과도한 지방 예비를 피하고 건강한 패턴으로 체지방 분포를 선호하여 체중 조절에 기여합니다.

2 당뇨병 예방

육상 경기가 끝나면 인슐린 감도가 증가합니다. 혈장 내 호르몬 수치가 감소하고 내분비 췌장의 생존 기간이 연장됩니다..

이런 식으로 육상은 당뇨병을 예방하고이 질병의 영향을 퇴치하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

3 - 콜레스테롤 수치를 향상시킵니다.

에어로빅 운동을 수행하면 혈장 지단백질의 신진 대사를 촉진하고 중성 지방 수치를 줄일 수 있습니다..

반면에 콜레스테롤 수치를 향상시켜 저밀도 및 저밀도 지단백질에 연결된 콜레스테롤 수준을 감소시킵니다.

따라서 운동은 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 조절하는 데 가장 큰 이점을 제공하는 스포츠 중 하나입니다..

4 - 심혈관 질환 예방 효과

심혈관 시스템에 미치는 영향은 건강에 운동 경기의 주요 이점을 일으 킵니다. 이 연습은 일정 수준의 노력으로 에너지 요구량을 줄임으로써 심장의 수행 능력을 향상시킵니다..

심박수와 혈압이 약간 상승합니다. 마찬가지로, 최대 심 박출량 값은 심박수를 좌상 상태에서 정상 값 이상으로 증가시키지 않고 증가됩니다.

이러한 이유로 운동 경기는 심혈관 기능을 향상시키고 이러한 종류의 질병을 예방할 수 있습니다..

마찬가지로, 이것은 동맥성 고혈압의 정도가 다른 개인의 휴식 및 운동 중 혈압을 조절하는 데 기여합니다..

또한 혈관 영역에서 모세 혈관의 수와 밀도를 증가시킵니다. 그리고 그것은 육체적 인 노력의 수행 중에 그것의 구경에서 증가를 일으킨다..

5- 근육 내구성 증가

근육은 육상 연습 중 가장 효과가있는 기관 중 하나입니다. 그 실현은 호기성 능력과 근육 세포의 산화 시스템의 힘을 증가시킵니다..

이러한 요인들은 유기체의 근육 기능을 향상시키고 사람의 근육 저항을 증가시킵니다.

6- 유연성 향상

육상 연습을 정기적으로 시행하면 근육이 늘어나고 힘을주고 유연성과 근육 손상을 예방할 수 있습니다..

사실, 많은 연구에 의하면이 운동은 최적의 근육 유연성을 얻기위한 최선의 작업 중 하나라고합니다.

7- 호흡기 시스템 개선

운동을하는 동안 호흡 수는 증가하고 성능을 극대화합니다..

이런 식으로 폐는보다 강렬한 수술, 즉 건강을 증진시키고 관련 질병을 예방할 수있는 사실에 익숙해집니다.

8- 저항 증가

신체 활동은 모든 수준에서 신체 저항을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 의미에서 육상 연습은 호흡기, 심혈관 및 근육 저항을 증가시키고 피로를 예방합니다.

9- 물리적 악화 방지

육상 연습은 지속적으로 신체의 여러 부위의 활성화를 촉진시킵니다..

사실, 대부분의 기관은이 운동의 실현에 기여하므로 실제로 수행되는 활동의 모든 이점을 누릴 수 있습니다..

이러한 의미에서 운동 경기는 일반적으로 신체의 신체적 열화를 예방하는 많은 연구가 있습니다.

10-인지 저하를 예방한다.

육상 경기가 수행 될 때 신체 기관의 기능뿐만 아니라 뇌도 활동을 증가시킵니다.

따라서, 육상 연습은인지 저하의 예방과 알츠하이머 병과 같은 질병의 발병에 중요한 요소 중 하나로 가정됩니다..

결장암 및 전립선 암 예방 효과 제공

암 질환 발병에 대한 육상 운동의 효과에 관한 자료는 위에서 논의 된 것보다 다소 논란의 여지가있다.

그러나 일부 연구에 따르면 에어로빅 운동은 복부에서 생기는보다 큰 활동, 장내 이동 촉진 및 변비 감소로 인해 대장 암 예방 효과가있는 것으로 나타났습니다.

마찬가지로 다른 연구들에 의하면 예방 효과가 남성의 전립선 암과 여성의 유방암에서도 확대 될 수 있다고합니다.

12- 골다공증 예방

운동은 골밀도의 증가를 가져오고 노년기에이 질환의 발병을 지연시키기 때문에 골다공증을 예방하는 결과는 더 명확합니다.

다른 한편,이 스포츠의 관행은 뼈 리모델링과 관련된 과정의 활동을 증가시키고 수년에 걸쳐 발생하는 뼈 마모의 속도를 감소시킵니다.

심리적 혜택

신체 활동은 신체에 긍정적 인 효과를 줄뿐만 아니라 심리적 기능에도 매우 유익합니다..

불안이나 우울과 같은 신체 운동과 심리적 변화 사이에는 명확한 연관성을 보여주는 많은 조사가 있습니다.

사실 오늘날 신체 활동은 다양한 심리적 문제를 치료하는 정신 치료 도구입니다.

그러나 정신 상태에 대한 신체 운동의 이점은 정신 병리학의 치료에만 국한되지 않습니다.

신체 활동을하는 모든 사람들은 종종 심리적 기능을 통해 직접적으로 혜택을 경험합니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

1- 활동 증가

운동 경기의 첫 번째 심리적 혜택은 명백합니다. 이 스포츠를 연습하면 활동이 크게 증가합니다..

뇌는 제대로 기능하기 위해서는 일정 수준의 신체 활동이 필요합니다. 그렇지 않으면 감정과 기분 변화를 쉽게 경험할 수 있습니다..

이런 식으로 육상 연습은 육체적, 정신적 활동을 증가 시켜서 자신의 상태가보다 잘 일반화되도록합니다.

2 - 자신감 향상

스포츠는 자신감을 쌓을 수있는 주요 활동 중 하나입니다. 운동을 연습하면 그 사람이 자신의 강점을 인식하고 자신감을 높일 수 있습니다..

3- 감정적 안정에 기여

신체 활동의 심리적 영향에 관한 가설 중 하나는 특정 신경 전달 물질의 기능을 수정한다는 것입니다.

특히 세로토닌이나 도파민과 같은 모노 아민류에 직접적인 영향을 미치는 것으로 보이며 뇌의 기능을 조절하고 사람의 정서적 안정에 기여합니다.

독립성 증진

어린 시절의 신체 활동은 훌륭한 교육 및 사교 활동을합니다..

특히 운동 경기는 도덕적 발달, 가치 획득 및 어린이 독립 증진에 중요한 요소가되는 것으로 나타났습니다.

5- 기분을 누리고 있습니다.

기분은 육상 연습에서 가장 이익을 얻을 수있는 심리적 요소 중 하나입니다..

이 운동을하면 즉시 세로토닌과 엔돌핀이 더 많이 방출됩니다. 이 두 물질은 마음의 상태와 직접 관련이 있습니다. 즉, 뇌가 많을수록 마음의 상태가 좋아집니다..

따라서 운동 경기는 분위기를 개선하고 안정적으로 유지할 수 있습니다. 사람들의 정서를 감소시킬 수있는 요소는이 스포츠의 실현과 효과적으로 상쇄 될 수 있습니다..

6- 긍정적 인 신체 이미지 증가

운동은 신체 형태에 직접적인 영향을 주며, 지방 수준을 낮추고 신체의 근육을 강화시킵니다..

그러나 신체 이미지에 미치는 영향은 더 가볍거나 운동을하는 신체의 획득에 국한되지 않습니다.

육상 운동은 신체의 적절한 기능에 대한 직접적인 의견과 수행 및 개선을위한 개인 능력을 전달함으로써 긍정적 인 신체 이미지를 촉진합니다..

7- 자제를 촉진합니다.

스포츠는 또한 정서적 방출 및 행동 규제의 중요한 원천입니다. 육상 연습은 개인의 자기 통제와 감정의 초점을 증가시킵니다..

8- 성적 만족도 향상

육체와 성적 만족을 관련시키는 자료는 나머지 부분보다 다소 모순적입니다.

그러나 최근 국가 조사에 따르면 신체 활동을하는 사람들의 성적 만족도가 유의하게 높았다..

감정적 인 스트레스를 줄입니다..

생리적 및 심리적 수준에서 스트레스의 증상 감소에 대한 운동의 효과에 대한 증거가 있습니다. 이러한 의미에서 스트레스에 대한 심장 혈관 반응을 감소시키는 것과 같은 효과는 이완의 효과와 유사합니다.

이러한 의미에서 육상 운동은 좋은 스트레스 관리 기술이며 연습은 불안감, 긴장감 또는 반복적 인 생각과 같은 심리적 증상의 단기적인 감소를 허용합니다.

10- 지적인 기능에 기여

육상과 같은 육체 및 스포츠 활동은 자부심의 향상과 정신적 또는 신체적 결핍을 가진 많은 사람들의 통합에 기여합니다.

참가자들의 유용성과 개인적 성취감으로 경쟁에서이기는 것이 중요 할 때가 종종 있습니다..

11- 불안감 감소

운동은 일반적으로 불안을 감소시키는 것으로 간주되지만 임상 환자의 불안 장애 치료에 대한 치료 효능에 대한 증거는 거의 없습니다..

육체 운동의 더 큰 효과는 일반화 된 불안과 단순한 공포증의 경우에 설명되어 있습니다.

마찬가지로, 운동 실습은 연습 후 순간의 불안과 긴장 상태의 감소를 수반하며, 특히 사람들이 비정상적인 상태로 변경된 경우에는 동반됩니다..

12- 삶의 질 향상

신체 운동은 사람들의 건강 증진에 기여하여 일상 생활에서보다 쉽게 ​​활력을 회복하고 일상적인 업무를보다 잘 수행하고 잘 수 있도록 돕는 일반적인 합의가 있습니다..

자신감, 자기 존중감, 자기 이미지, 자기 개념, 정서적 안정감 또는 자기 통제 감각의 향상과 같은 혜택에 대한 설명도 빈번합니다..

이러한 모든 요소들은 웰빙 감정의 실험과 사람들의 삶의 질 향상에 기여합니다.

참고 문헌

  1. Amanda L. Wheat Kevin T. Larkin (2010). 심박수 변화 및 관련 생리학의 생체 자기 제어 Appl Psychophysiol Biofeedback 35 : 229-242.
  1. Blair SN, Morris JN (2009) 건강한 마음과 신체 활동의 보편적 이점 : 신체 활동 및 건강. Ann Epidemiol 19 : 253-256.
  1. Capdevila, L (2005) 신체 활동 및 건강한 생활 습관. 지로 나 : 대학 다큐멘터리.
  1. Parrado, E., Cervantes, J.C., Ocaña, M., Pintanel, M., Valero, M. 및 Capdevila, (2009). 활동적인 행동의 평가 : 주간 신체 활동 레지스트리 (RSAF). 스포츠 심리학 저널, 8 (2), 197-216.
  1. Pintanel, M., Capdevila, Ll., Niñerola, J. (2006) 신체 활동과 건강의 심리학 : 실제적인 가이드. 지로 나 : 대학 다큐멘터리.
  1. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), 단일 대 다수의 건강 행태 변화에 대한 무작위 통제 시험 : 청소년의 신체 활동 및 영양 증진. 건강 Psychol, 23, 314-8.
  1. Sjösten N, Kivelä SL. 노인들의 우울한 증상에 대한 운동의 효과 : 체계적인 검토. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21 : 410-18.