매일 걷는 17 가지의 놀라운 이점

일부는 도보의 이점 그들은 심장 혈관 건강을 개선하고, 당뇨병을 예방하고, 체중 감량을 돕고, 알츠하이머 병의 위험을 줄이고, 기분을 개선시키고, 성적 욕망을 향상시키고, 다른 것들을 설명 할 것입니다..

매일 적어도 30 분 동안 걷는 것은 의사가 권장하는 필수 건강 습관 중 하나입니다.. 

외출을 생각하고 있다면 좋은 일상 산책이 삶의 질을 향상시킬 것이라는 것을 의심하지 마십시오. 신발을 신고 몇 킬로미터 걷는 것보다 더 좋은 습관은 없습니다..

30, 60 또는 120 분? 1.3 0 6 킬로미터? 보통 속도 또는 빠른 속도? 이것과 다른 많은 질문은 우리가 수집 한 연구로 응답 될 것입니다..

걷기 전

걷기 시작하기 전에 가장 중요한 것은이 신체 활동을 수행하기위한 좋은 장비를 선택하는 것입니다.

당신이 직감 할 것이므로, 가장 중요한 것은 신발입니다. 부적절한 운동화의 선택으로 인해 많은 부상이 발생합니다. 그래서 부츠, 슬리퍼 또는 파생물을 선택해서는 안됩니다. 단계를 완충시킬 수있는 안정되고 가벼운 신발을 선택하십시오. 이것들이 너무 빡빡하거나 너무 느슨하지 않고 시간이 지남에 발에 곰팡이가 생길 수 있다는 것을 걱정하십시오..

자, 올바른 신발을 가지고, 의류는 두 번째로 중요한 측면입니다. 여기 면화는 체온을 유지하지 못하고 습기를 축적하며 바람으로부터 보호하지 않기 때문에 운동 선수의 적 1 번이라는 것을 명심해야합니다.

그래서 땀을 땀을 흘리며 오랜 기간 동안 우리 몸을 따뜻하고 건조하게 유지하도록 설계된 마이크로 화이버 의류를 선택해야합니다.

같은 성격의 바지 (또는 그물망)가있는 마이크로 화이버 기술 셔츠를 선택하십시오. 양말은 항상 기술 자료로 만들어야한다는 것을 잊지 마십시오..

매일 걷기의 16 가지 긍정적 효과

적절한 장비가 있으면 우리는 신체 활동을 시작할 수 있지만 워밍업과 관련 스트레칭을 수행하기 전에는 시작할 수 없습니다..

1 - 심혈관 건강 및 혈압 개선

심장 혈관 건강을 향상 시키려면 주저없이 신발을 신고 일상적인 일과를 만드십시오..

하루에 몇 시간 씩 걷는 여성은 그렇지 않은 여성보다 심장 합병증을 입을 확률이 25 % 낮습니다..

이것은 Chi Pang Wen 박사가 출판 한 연구와 심장 과목의 미국 대학의 전표, 이는 심장 질환으로 인한 사망 위험을 감소 시킨다는 내용.

반면 콜로라도 대학 (University of Colorado)과 테네시 대학 (University of Tennessee)은 24 시간 동안 하루 2 킬로미터를 걸어 다니는 폐경 후 여성들이 혈압을 거의 11 포인트.

그러나 이러한 이유가 거의 없다면 의학 저널 란셋 온건 한 속도로 2,000 단계가 심장 마비의 가능성을 8 %까지 감소 시킨다는 것을 확인했습니다..

2 형 당뇨병 예방

모든 사람은 신체 활동이 우리의 육체적 상태를 향상 시킨다는 것을 알고 있습니다. 일주일에 150 분을 걷는 동안 2 형 당뇨로 고통받는 위험을 58 %까지 줄일 수 있습니다..

또한 University Hospital Virgen de la Arrixaca의 Endocrinology and Nutrition의 Juan Madrid 박사는 다음과 같이 말했습니다. "하루 45 분을 걷는 것이 당뇨병 통제에 도움이되는 최소한의 방법입니다.".

3- 심장 저항 증진

당신이 완전한 신체 활동을 할 때, 호흡 률이 증가하여 혈류가 훨씬 자연스럽게 흐릅니다. 결과적으로 에너지 증가와 회복 능력이 선호됩니다.

4- 유방암 예방에 도움

한 연구에 따르면 Journal of Clinical Oncology, 오랜 기간 동안 정기적으로 걷는 유방암 진단을받은 여성은 그렇지 않은 여성보다이 질병에서 생존 할 확률이 45 % 높습니다..

5 - 우리가 나이를 먹는 방식을 향상시킵니다.

걷는 것은 우리가 나이를 먹는 속도를 줄이는 데 도움이됩니다. 유전성 심근 병증의 심장학 교수 인 Sanjay Sharma와 St. George 대학의 병원의 심장 순환 장치 (Sport Cardiology Unit)는 다음과 같이 말했습니다 :

"어쩌면 우리는 완전히 늙어 버리는 것을 결코 피할 수는 없지만, 우리가 나이를 먹을 때 시간을 늦출 수 있습니다. 우리는 70 세에 더 젊고 90 세에 도달 할 수 있습니다. 신체 운동은 3 ~ 4 년 더 살 수 있습니다. ".

또한 미시건 의대 (Medical University of Michigan)는 50 세에서 60 세까지 정기적으로 걷는 사람들은 향후 8 년 동안 사망 할 확률이 35 % 낮을 것이라고 말합니다.

6- 체중 감량에 도움

런던 경제 학교 (London School of Economics)의 한 연구에 따르면 그는 일주일에 5 일 동안 30 분씩 걷는 것이 달리기, 자전거 타기 또는 체육관에가는 것보다 훨씬 더 중요하다고 전했다. 활기찬 속도로 30 분간 걷는 것은 일반적으로 200 칼로리를 태우는 것과 같습니다..

7- 뼈 문제 예방

좋은 산책로를 사용하면 대량의 뼈와 같은 문제를 피할 수 있습니다. 뉴욕의 Plancher Orthopaedics and Sports Medicine에서 의학 교수 인 Michael A. Schwartz는 이렇게 말합니다..

보행시 비타민 D가 생성되어 우리의 뼈의 강도와 품질이 개선됩니다..

보스턴의 브리검 여성 병원 (Brigham and Women 's Hospital)은 하루 30 분 동안 걸 으면서 걷는 갱년기 여성들을 연구했습니다. 결과는 고관절 골절의 위험을 40 % 감소 시켰습니다..

또한 미국 국립 보건원 (National Institute of Health)에서는 하루 6,000 개 단계로 무릎 골다공증을 예방합니다..

8- 밤에 더 잘자는 데 도움

시애틀에 본부를 둔 프레드 허친슨 암 연구 센터 (Fred Hutchinson Cancer Research Center)의 연구에 따르면, 50-75 세 사이의 여성들이 1 시간 아침 산책을 한 여성들이이 일과를 수행하지 않은 사람들보다 더 잘 잤다 고 결론 지었다.

뇌졸중 예방

보스톤의 유명한 하버드 대학 공중 보건학과의 연구자들보다 하루에 30 분 걸리는 여성들이 어떤 종류의 뇌졸중을 20-40 %.

10- 알츠하이머 병 및 정신 기능 저하 위험 감소

샌프란시스코 캘리포니아 대학에서 65 세가 넘는 6,000 명 이상의 여성들이 실시한 또 다른 연구에 따르면 하루 3km를 여행하는 사람들은 걷는 25 %에 비해 17 %의 기억력 적자를 보였습니다 일주일에 단지 1 킬로미터.

이제 우리가 알츠하이머 병에 대해서 이야기 할 때, 걷는 것도 큰 이점입니다. Charlottesville에있는 University of Virginia Health System의 연구에 따르면, 하루에 킬로미터를 걸어 다닌 71 세에서 93 세 사이의 남성은 걷는 사람에 비해 알츠하이머 병을 앓을 확률이 절반.

11- 유전병 퇴치

우리 중 얼마나 많은 사람들이 우리의 DNA 때문에 어떤 신체적 결함을 가지고 있습니다.?

Harvard가 제공 한 연구에서 12,000 명의 비만과 관련된 32 개의 유전자를 분석 한 결과, 하루에 1 시간 씩 걷는다면 절반에 도달 할 때까지 반발 할 수 있다는 것을 알게되었습니다.

Sitges 박사는 다음과 같이 설명합니다. "스포츠의 영향은 다원적입니다. 일부 질병에 호의적 인 유전자가 있지만 특정 습관으로 인해 우리는 그들에게 고통받을 확률을 줄일 수 있습니다 ".

12- 음색 및 마크 근육

너는 톤이 있고 뚜렷한 근육을 갖고 싶니? 혹시 모르는 경우 일상적인 산책을하면이 혜택이 발생합니다. 가장 강하게 될 분야는 송아지, 대퇴 둘레 및 햄스트링입니다..

이것은 장기간 걸을 때 관절의 압력과 체중이 다양하기 때문입니다. 근육 강화의 지속적인 작업 결과. 

이러한 효과를 더욱 높이려면 하이킹을 해보십시오. 그것은 당신의 근육을 걷기위한 가장 빠르고 효과적인 방법입니다..

13- 분위기를 개선하고 우울증이나 불안을 예방합니다.

당신이 마음을 풀기 위해 산책하러 나가기로 결정한 사람들 중 하나라면, 당신은 잘합니다..

캘리포니아 주립 대학 (California State University)은 하루 중 눈에 띄게 걸어 다니는 사람들이 기분을 좋게한다는 것을 보여주었습니다. 당신의 두뇌는 훨씬 빨리 산소를 공급할 것이고보다 유동적 인 사고를 가질 것입니다..

이유는 일반적으로 행복 호르몬으로 불리는 엔돌핀과 함께 천연 진통제가 방출되기 때문입니다..

이런 식으로, 콜롬비아 대학의 여러 의사들에 의해이 연구에서 지적한 바와 같이, 우울 장애를 예방할 수 있습니다.

14 - 성적 욕망 향상

걷는 것의 장점은 많습니다. 이렇게 많은 것은 성 생활의 발전에 유쾌하게 영향을 미칠 수 있습니다..

45 세에서 55 세 사이의 여성들을 대상으로 실시한 연구에서, 침대 만족도의 증가 이외에 더 큰 성욕을 느낀 것으로 나타났습니다.

설탕 수치 조절을 돕는 15-

높은 수준의 설탕을 함유 한 식품 섭취는 많은 사람들에게 진정한 중독이 될 수 있습니다. 적절한 산책을하면 피할 수 있습니다. 이제부터 너를 유혹하는 과자를 피할 변명의 여지가 없어..

이것은 엑서 터 대학 (Exeter University)이 실시한 연구에 따르면 하루 15 분 동안 걷는 것이 설탕을 많이 함유 한 음식의 섭취를 막을 수 있다고 결론지었습니다.

Imesport의 스포츠 의학 전문가 인 Ignacio Sitger Serra 박사는 "산책을하면 씹는 껌이 담배를 피우려는 충동을 완화시키는 것과 마찬가지로 불안 완화 효과를냅니다. 둘 다 더 건강한 대안 ".

이 기사에서는 설탕을 낮추기위한 평범한 음식을 알 수 있습니다..

감기 나 독감에 걸릴 확률을 줄입니다.

긴 산책을하면 감기 나 독감에 걸릴 가능성이 줄어 듭니다..

이것은 하버드 대학 (Harvard University)이 실시한 연구에 의해 입증되었습니다. 그들은 일주일에 5 일 동안 매일 20 분씩 걸어 다니는 1000 명 이상의 남성과 여성을 분석했습니다. 결과는 감기 나 독감에 걸릴 확률이 43 % 감소했습니다.

그 이유는 운동으로 적혈구와 백혈구가 형성되는 것을 자극하기 때문에 코리도 클리닉 (Corridor Clinic)과 사이클리스트 (Cyclist)의 천사 비거 (Angel Bigas) 박사는 "우리 몸에있는 감염의 주요 변호인이다 ".

17- 사교성 향상

누군가와 동행하는 산책보다는 사교 모임을위한 더 좋은 공식이 없습니다. 그리고 당신이 혼자 떠나면 걱정하지 마십시오. 왜냐하면 당신과 같은 열정을 가진 사람들을 만나는 것은 복잡하지 않기 때문입니다..

동반자와 환경 모두와 관련하여 안전하고 신뢰할 수있는 방법입니다..

다른 유형의 데이터 ...

- 지난 몇 개월 동안 새로운 용어가 중요 해지고 있습니다 : Power Walking.

이것은 훈련으로 작동하는 중간 속도에서 45-60 분 사이에 매일 걷는 것을 기본으로하는 훈련 방법을 지정하는 데 사용됩니다.

- 당신이 달리기가 걷는 것보다 훨씬 효과적이라고 생각하는 사람 중 하나라면, 당신은 매우 틀립니다. 실제로 이점은 비슷합니다. 따라서 운전을 충분히 할 수 있다고 생각하지 않으면 타고 갈 수 있습니다..

- 세계 보건기구 (WHO)는 비 활동성이 전 세계적으로 성인의 네 번째 사망 원인이라고 밝혔다. 너도 알다시피, 산책하러 가라.!

- 걸을 때 과장되게 팔을 움직이는 사람들이 있습니다. 이 관행은 점점 더 보편화되고 있습니다..

그 이유는 무엇입니까? 미시건 대학의 생 역학 엔지니어 인 스티브 콜린스 (Steve Collins)는 10 명의 사람들이 여러 가지 방법으로 걷는 동안 팔을 움직이는이 형태의 연설을 연구하기 시작했습니다..

획득 된 결과는 팔을 흔드는 것이 걷는 것을 돕고, 우리의 모터 동기를 증가 시킨다는 결론을 내렸다. 또한 이러한 결과는 파킨슨 병이나 뇌성 마비와 같은 질병에 대해 외삽되고 있습니다. 이는 이들이 팔과 다리의 동기화 해제의 주요 원인이기 때문입니다.