모터 동작 회로 란 무엇입니까?

그 모터 동작 회로 o훈련 회로는 개인의 저항과 속도를 조절하는 목적을 가지고있는 일련의 신체 활동입니다.

이 컨디셔닝은 고강도 에어로빅 운동을 통해 이루어집니다. 회로이기 때문에, 그것은 순차적으로 수행되는 일련의 활동들에 순응한다. 일부 용어에 따르면, 각기 다른 활동은 "역".

일반적으로 각 활동은 짧은 기간 동안 이루어집니다. 그러나 이들 각각은 모터 회로를 실행하는 측의 노력을 필요로합니다.

모터 동작 회로의 가장 일반적인 운동은 복부, 아이언, 등, 낙하산 점프, 같은 위치에서 조깅, 웅크 리기, 복부 비틀림 등입니다..

이러한 유형의 신체 훈련은 1957 년 영국에서 개발되었습니다. 그것의 창조자는 리즈 대학의 R. E. Morgan과 G. T. Adamson입니다..

모터 동작 회로의 구성

계절과 신체 활동

모터 동작 회로를 개발하기 위해 우리는 그것을 구성하게 될 방송국의 수를 정의함으로써 시작합니다. 회로를 구성하는 각 활동에 대한 역으로 이해된다..

원하는 방송국의 수를 알게되면 활동을 계속 진행합니다. 모든 활동이 원고와 동등한 시도를해야합니다..

몸의 동일한 부위를 훈련시키기 위해 두 가지 운동을하는 것은 바람직하지 않습니다..

이것은 스테이션 n ° 1 스쿼트가 완료되어야하는 경우, 시즌 n ° 2에서 다리를 운동하지 않는 것이 가장 좋습니다 (그러나 예를 들어 팔).

방송국은 순환 방식으로 조직 될 것을 제안한다. 이것은 학생의 흐름을 용이하게하고, 한 스테이션과 다른 스테이션 사이의 혼란과 "교통"을 피합니다..

단체

모터 행동 회로를 조직 할 때, 당신은 참여할 개인의 수를 고려해야합니다..

숫자가 큰 경우 회로에 설정된 스테이션의 수로 총계를 나눠야합니다. 반면에, 숫자가 줄어들면 각 역에 단 하나의 참가자가있게됩니다..

지속 시간 및 순환

모터 동작 회로를 시작하려면 각 그룹 또는 개인이 스테이션에 배치됩니다. 코치가 지시하면 각 그룹은 그에 상응하는 운동을 시작해야합니다.

몇 초 후, 코치는 그룹에게 방송국을 변경해야한다는 신호를 보냅니다. 따라서 각 그룹은 가능한 한 빨리 다음 역으로 이동하여 새로운 운동을 시작합니다.

각 스테이션의 지속 시간은 30 ~ 60 초입니다. 이것은 회로의 최상의 성능을 위해 필요한 빠른 속도를 창출합니다..

모터 동작 회로에있는 활동

모터 동작 회로의 가장 일반적인 활동 중 일부는 다음과 같습니다.

팔을 운동하려면

1 - 1 ~ 2kg 사이의 작은 무게를 올리십시오 (무게는 참가자의 나이를 고려하여 달라질 수 있음).

2 - 팔을 몸의 한 쪽 (어깨 높이)으로 늘리고 원을 그리 듯 움직여 라..

3 - 공중에서 타격.

복부 운동

1 - 등에 누워서 다리를 들어 올리고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 다리의 위치를 ​​변경하지 않고 몸통을 다리쪽으로 들어 올리십시오..

2 - 등에 등을 대고 목 뒤쪽에 손을 댄다. 몸통을 들어 올려 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 닿게하십시오. 다음 반복에서는, 움직임은 반전되어야합니다 (오른쪽 무릎을 가진 왼쪽 팔꿈치).

3 - 등을 대고 누워서 다리 다리를 들어 올리면서 바닥에 닿지 않고 천천히 내립니다..

4 - 서서, 다리를 어깨 수준으로 분리하십시오. 복부 비틀림, 즉 엉덩이를 움직이지 않고 상체를 한쪽으로 움직인다..

등 운동

1-Dorsal. 복부에 누워서 목덜미에 손을 대고 다리를 움직이지 않고 몸통을 들어 올리십시오..

다리 운동하기

1 - 스쿼트 반복 수행.

2 - 확장을 사용하여 점프를 수행합니다. 이 점프의 초기 위치는 다리가 1 미터 (다소간)의 간격으로 분리되어 있고 무릎이 발의 한계를 초과하지 않고 구부러진 상태입니다.

3-Then 무릎을 완전히 펴서 뛰어 넘어야합니다. 하강 할 때 출발 위치로 돌아 가야합니다..

4 - 낙하산 점프를 수행합니다. 이 점프는 쪼그리고 앉아서 수행됩니다. 이 위치에서 그는 몸과 다리를 펴고 뛰어 내린다. 내려갈 때, 쪼그리고 앉는 위치로 돌아갑니다..

5 - 측면 고각. 이를 위해서는 한쪽에 거짓말을해야합니다. 가능한 한 다리를 들어 올리십시오. 열 반복을 수행 한 다음 다른 다리로 전환하십시오..

몸 전체를 운동하려면

1 점프 밧줄.

2 - 같은 위치에서 조깅하기.

3- 플레이트 만들기 (팔꿈치와 발가락으로 몸의 무게를 지탱).

4 - 귀가개 만들기.

모터 동작 회로 예

첫 번째 역 : 같은 위치에서 조깅하기.

두 번째 시즌 : 15 - 20 번의 윗몸 일으키기.

제 3 역 : 공중에 타격.

제 4 역 : 수행 15-20 스쿼트.

다섯 번째 역 : 지느러미 만들기.

여섯 번째 역 : 낙하산 점프하기.

모터 동작 회로의 장점 및 이점

모터 동작 회로는이를 실행하는 개인에게 여러 가지 이점을 제공합니다..

1 시작하기, 신체 조건 개선하기.

2 - 많은 역의 심장 혈관 활동이 포함되어있어 지방을 빠르게 태울 수 있습니다..

3 - 다양한 운동으로 참가자는 신체 활동에 지루해하지 않습니다..

4 - 반복은 참가자의 성과를 향상시킵니다..

5 - 개개인의 진도는 회로 실행시 입증 된 저항을 통해 측정 할 수있다..

6 - 신체의 다른 부분 (팔, 복부, 다리, 등)을 신속하고 정확하게 훈련시킬 수 있습니다..

참고 문헌

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