체육 교육의 유연성은 무엇입니까?

그 체육 교육의 유연성 그것은 관절의 동작 범위와 관절이 자유롭게 움직일 수있는 능력으로 정의 할 수 있습니다.

또한 근육의 이동성을 나타내므로 관절 주위로 더 많은 움직임을 허용합니다..

유연성은 개인마다, 특히 근육 길이와 다 관절 근육의 차이에 따라 다릅니다.

일부 관절에서는 운동으로 유연성을 어느 정도 증가시킬 수 있습니다. 스트레칭은 유연성을 유지하거나 향상시키는 일반적인 운동 구성 요소입니다..

개인적인 유연성을 수립 할 때 많은 요인들이 고려됩니다. 이러한 요인에는 관절, 인대, 힘줄, 근육, 피부, 조직 손상, 지방 조직, 체온, 활동 수준, 연령 및 성별의 구조가 영향을 미칩니다. 개인의 운동 범위.

관절에 대한 일련의 이동성 운동을 수행하여 신체의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

유연성을 향상시키기 위해서는 각 관절을 교대로 운동시켜야하며 관절 저항 지점을 약간 넘어서 움직이거나 움직여야합니다. 최상의 결과를 얻으려면 8 ~ 10 초 동안 스트레치를 유지해야합니다..

유연성이 중요한 이유?

근본적으로 유연성은 근육의 탄력에 따라 관절이 얼마나 멀리 움직이는가하는 것입니다.

유연성은 거의 모든 스포츠에서 중요합니다. 정기적으로 스트레칭하는 것이 유연성을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. 뻗기가 아프지 않아야한다..

유연성은 운동을하거나 운동을 할 때 더 나은 성능을 발휘할 수 있기 때문에 신체 운동에서 중요합니다..

또한 일상적인 활동을 향상시킵니다. 걷기, 무언가를 잡으려고 구부리거나 물건을 쉽게 들어 올리기.

적절한 유연성이 없으면 일상적인 활동을 수행하기가 더 어려울 수 있습니다. 부적절한 유연성은 개인이 근육의 모든 잠재력, 힘 및 힘에 도달하지 못하게함으로써 운동 능력에 영향을 줄 수 있습니다..

유연성 교육에는 많은 이점이 있습니다. 그것은 주로 관절과 근육의 운동 범위를 향상시킵니다. 또한 부상의 위험을 감소시킵니다..

근육이 유연 해지면 신체 활동 중에 부상을 입을 가능성이 적습니다..

유연성은 근육 통증을 감소시키는 데에도 도움이됩니다. 유연성 교육은 운동 후에도 근육통을 감소시키는 데 도움이됩니다..

운동 후에 스트레칭하면 근육이 느슨해지고 편안해집니다. 마지막으로, 유연성은 운동 성능을 향상시킵니다..

관절과 근육이 유연 할 때 움직일 때 에너지가 덜 사용됩니다. 이런 이유로 그것은 전반적인 운동 성능을 향상시킵니다..

몸 전체의 유연성을 높이려면이 방법으로 작업하는 것이 중요합니다. 대부분의 사람들은 일상 생활에서 더 많이 사용되기 때문에 유연한 무릎 관절이 있고 대퇴사 두근 및 긴장은 정기적으로 늘어납니다.

반면에 대부분의 사람들은 일반적으로 뻗어 있지 않기 때문에 엉덩이와 등 뒤로 뻣뻣해질 것입니다.

유연성을 향상시키는 두 가지 교육 방법이 있습니다 : 통계 및 역학.

즉, 모든 유형의 유연성 교육은 체온이 상승하는 예열 후에 훨씬 더 효과적 일 것입니다.

유연성 훈련을위한이 훈련 방법은 일련의 동작을 통해 편안한 조 완료점 (최소 20 초)으로 특정 조인트 또는 조인트 그룹을 취하고 약 20 초 정도 휴식 한 다음 2 ~ 3 회 스트레치를 반복하는 것입니다.

정적 스트레칭의 목적은 관절을보다 넓은 동작 범위로 가져 오는 스트레치 반사 (stretch reflex) (약 20 초 후에 이완되는 스트레칭시 근육의 자동 수축)를 극복하는 것입니다.

이것은 근육을 과도하게 스트레칭하지 않고 부드럽게 유지함으로써 이루어질 수 있습니다..

정적 스트레칭의 장점은 사실상 거의 모든 사람들이이를 수행 할 수 있다는 것입니다. 그것은 쉽게 가르쳐지고 그것은 아주 안전합니다. 일단 당신이 배운 후에는 여분의 도움이나 장비 없이는 어떠한 환경에서도 그것을 할 수 있습니다..

다른 한편, 정적 인 스트레칭의 단점은 특정 신체 위치에서의 유연성을 향상시키고 그 위치 밖의 작은 정도까지만 개선한다는 것입니다.

그 위치를 벗어난 운동 선수 또는 운동 범위의 유연성을 향상시키고 자하는 운동 선수에게는 그 효과가 제한됩니다.

이 유연성 훈련 방법은 관절의 전체 운동 범위를 통해 증가하는 동적 움직임을 사용합니다.

역동적 인 스트레칭은 반대 근육이 길어지는 과정을 거치면서 작용 근육이 수축되는 상호 억제 과정을 통해 활동적인 운동 범위를 개발합니다.

올바르게 수행하면 동적 인 스트레칭은 관절을 가열하고 현재의 유연성을 유지하며 근육의 긴장을 줄여줍니다. 운동은 느린 속도로 시작하여 강도 속도가 서서히 증가합니다..

이 스트레칭 방법은 운동을 기반으로하는 운동이나 활동을 수행하기 전에 더 나은 결과를 얻습니다..

역동적 인 운동 범위의 장점은 운동 선수와 넓은 운동 범위를 필요로하는 활동을 위해 워밍업을 원하는 사람들, 특히 속도가 관련되어있을 때 매우 유용하다는 것입니다.

단점은 역동적 인 운동의 범위가 점진적으로 사용되어야하며 적절한 일련의 운동을 보여준 사람들에 의해서만 사용되어야한다는 것입니다.

부적절한 움직임이 사용되는 경우 매우 급격한 운동 또는 너무 과도한 운동 범위에서 발생하는 움직임에 의해 관절과 결합 조직에서 시간이 지남에 따라 작은 외상을 경험할 수 있습니다..

결합 할 때, 동적 및 정적 뻗기는 단일 유형 뻗기가 할 수있는 것보다 더 많은 폭발적인 움직임을위한 관절을 준비 할 수 있습니다..

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