죄책감을 느끼는 9 가지 실용적인 방법

그 죄책감 그것은 완전히 정상적이며 실제로 적응력이 있습니다. 가족과의 개인적인 관계를 유지하고 살아남을 수 있도록 도와줍니다..

그러나 과장되거나 실제 이유가 없거나 너무 빈번한 경우가 있습니다. 그 때를 극복 할 수있는 방법을 찾아야합니다. 실제로 불쾌 해지고 웰빙으로가는 길에 큰 걸림돌이됩니다.. 

색인

• 1 죄책감은 어디에서 오는 것입니까??
• 2 언제 죄책감을 느낍니까??
  • 2.1 때로는 유익하다.
  • 2.2 해롭고 비현실적인시기?
• 3 승인 필요성
• 4 죄책감을 극복하는 법?
  • 4.1 1 - 사과
  • 4.2 2 - 재배치 기술
  • 4.3 3 - 죄책감을 없애거나 행동을 수락하십시오.
  • 4.4 4 - 승인을 찾지 마라.
  • 4.5 5 - 다른 방법으로 과거에 대해 생각해보십시오.
  • 4.6 6 일기 쓰기 
  • 4.7 7 - 행동의 결과 평가
  • 효과적인 커뮤니케이션
  • 4.9 9- 사회적 규칙에 의문을 제기한다.

죄책감은 어디서 오는거야??

그것은 어린 시절부터 형성되며 사회 구조와 규범을 형성하는 인간의 특징 중 일부입니다. 따라서 공공 질서, 가족 및 관계를 유지하는 방법입니다.

그러므로 그 기원은 사회적입니다. 실제로 사실상 세계의 모든 문화는 어린 시절부터 죄책감을 느끼게합니다. 어떤 경우에는 내부의 죄책감이 증진되고 ( "공부하지 않는 것이 나쁘다"), 다른 사람들에게는 외부의 죄책감 (공개적인 굴욕).

시간이 지남에 따라 어린 시절부터 배운 규칙은 각자의 가치에 포함되기 시작합니다..

언제 죄책감을 느낍니까??

이 감각은 ​​가족, 개인, 사회 및 문화의 여러 요소에 의해 영향을받습니다. 즉, 중요하지 않은 종교를 중요하게 여기는 문화에 살고 있다면 그것은 동일하지 않을 것입니다. 또한 가족이 죄책감을 조장하는지 여부에 달려 있습니다..

그것은 보통 우리가 다른 사람들을 상처주고 있다고 느낄 때 발생합니다. 몇 가지 일반적인 경우는 다음과 같습니다.

• 공격적으로 행동하다..
• 모욕.
• 행동을 기반으로 한 관계 파괴.
• 신체적 상해.
• 관계를 떠나십시오..
• 심리적 손상을 입히십시오..
• 다른 사람들이 기대하는 것을 달성하지 못하게하기 위해서.
• 너무 많이 먹어라..
• "아니오"라고 말하면.
• 행복하고 행복하지 않은 사람들을 위해.

어떤 경우에는 감정이 다소 정당화 될 수 있지만 다른 경우에는 완전히 부적절합니다. 즉, 불편 함을 느끼는 것 외의 다른 기능을 수행하지 못합니다..

예를 들어, 불행한 사람들이 있기 때문에 행복하고 유죄라고 생각할 때. 이 경우 다른 사람들의 행복이 당신 것보다 더 중요하다는 것을 배웠을 가능성이 큽니다..

때때로 유익하다.

제가 말했듯이 죄책감은 사회적으로 적응할 수 있고 충동을 피할 수 있기 때문에 유익합니다..

잘못이 없다면 나는 인간 존재가 계속 존재할 지 모른다. 그러므로 다른 사람들에 대한 공감을 느낄 수 있고 다른 사람들에게 잘못을 저지르는 것을 막을 수 있습니다..

언제 그것이 해롭고 비현실적인가??

이 느낌이 매우 해롭고, 불쾌하고 고통 스러울 때가 바로이 경우입니다. 사람의 의지를 통제 할 수있는 힘이 너무 커서, 조작하는 사람들은 다른 사람들의 이점을 활용하기 위해 그것을 사용합니다..

최악의 경우는 우리에게 완전히 외국적인 것에 대한 죄책감을 느낄 때입니다. 예 :

• 세계의 굶주림.
• 다른 나라의 전쟁.
• 부모 분리.
• 테러 공격.
• 위반.
• 우리가 뭔가를 성취하지 못했을 때.

이러한 경우, 오류가 발생하는 용이성은 그 사람이 처벌되고 종종 비난을 받았으며 아주 사소한 사유로 인한 것일 수 있습니다. 또한 자부심이 낮아 항상 상황이 악화됩니다..

승인 필요성

일반적으로 다른 사람의 승인 필요성이 커질수록 죄책감이나 불편 함을 느끼게됩니다..

한편으로, 승인받지 못할 일을한다면, 나쁘지 않더라도 죄책감을 느낄 것입니다. 예를 들어, 대담한 옷을 입고 가족이 전통적 인 여성.

다른 한편으로는 불편 함을 느낄 수 있습니다. 불편 함을 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 부모와 함께 살고있는 25 세 소년은 혼자 남겨두고 죄책감을 느낍니다..

죄책감을 극복하는 법?

1 번 사과

때로 진실한 사과가 정말 해방 될 수 있습니다. 그것은 가장 논리적 일지 모르지만 매우 자주 성취되지 않으며, 그것이 끝나면 큰 구제가 될 수 있습니다..

가족 구성원과 토론을 했어,해서는 안되는 말을 했습니까? 어쩌면 간단한 사과로 사물을 고쳐주고 기분이 나아질 수도 있습니다..

2- 재배치 기술

이 기술은 책임을 초래 한 상황을 조사하고 각 사람에게 책임감을 논리적으로 부여한다고 가정합니다.

그것은 모든 책임을 제거하는 것이 아니라 모든 회원에게 그가 책임지고 모든 사람에게 귀속되지 않도록 책임을 부여하는 것입니다. 예를 들어 한 쌍의 이별의 경우 :

-어떤 사건이 틈을 만들었습니까? 책임의 일부를 당신의 전 남편에게 돌릴 수 있습니까??

당신은 반성 할 수 있으며, 도움이된다면 새로운 "응징".

3 - 죄책감을 없애거나 행동을 수락하십시오.

예를 들어 결혼 생활 외의 다른 여성 또는 남성과 결혼 한 것에 대해 유죄를 인정하는 경우 두 가지 옵션이 있습니다.

• 행동을 수락하고 받아 들일 수없는 것으로 간주하지 마십시오. 그런 다음
• 행동을 바꾸고 결혼 생활을 개선하십시오..

두 경우 모두 죄책감을 제거하고 자신을 수락하는 것은 귀하의 책임입니다. 가장 편리하다고 생각하는 결정 만하면됩니다..

4 - 승인을 찾지 마라.

예, 대부분의 사람들이하는 것과 정반대입니다. 나는 당신이 정말로 다른 사람들에게 상처를 주거나 당신이 반사회적 행동을 저지른다는 것을 의미하지는 않지만, 지금부터는 당신이 정말로 원하는 것을하고 당신이 다른 사람들의 희망에 적응하려고 시도하지 않는다는 것을 의미합니다..

기본적으로 그것은 신체적으로나 정신적으로 누군가를 다치게하지 않는 한 원하는 것을하고 있습니다. 예 :

• 원하는 옷 입어..
• 원하는 장소로 이동하십시오. 더 이상 교회에 가고 싶지 않아? 무거운 가족의 집에 가고 싶지 않아요.?
• "무리"를 따르지 마십시오.. 
• 팁하지 마라..
• 접시를 씻지 마라..

5 - 다른 방법으로 과거에 대해 생각해보십시오.

과거를 변화시킬 수없는 것이 아니라 배우는 것으로 바라보십시오. 반면에, 현재의 삶은 더 많습니다..

6 - 일기 쓰기 

비난의 일기를 쓰고 죄책감을 느낄 때 모든 일을 적어두고, 왜, 언제, 누구와 함께 일어 났는지, 그리고 과거에 대해 괴로울 때 현재에서 잃어버린 것이 무엇인지를주의 깊게 적어 두십시오. 신문은 당신에게 당신의 특정한 죄책감에 대한 내부적 인 인식을 줄 수 있습니다..

7 - 행동의 결과 평가

행동의 진정한 결과를 평가하십시오. 신비한 감정을 찾는 대신에 당신의 인생에서 긍정과 부정을 결정하기 위해, 당신의 행동 결과가 당신을 위해 유익하고 생산적 이었는지 스스로 결정하십시오.

효과적인 커뮤니케이션

가까운 사람들을 가르치고 죄책감을 통해 당신을 조작하려고 노력하십시오, 당신은 당신의 행동이 야기하는 실망감을 매우 잘 처리 할 수 ​​있습니다. 예를 들어, "마누엘, 나는 집에 있고 게임을 보러 가지 않기 때문에 화를내는 것은 당신의 결정입니다".

9 - 사회적 규칙에 의문을 제기하십시오.

사회 규칙에 의문을 제기하십시오. 왜 교회에 가지 않은 것에 대해 죄책감을 느껴야합니까? 그리고 접시를 씻지 않으려 고? 그리고 다른 사람들이하는 일을하지 않기 위해서?

그리고 죄책감을 느끼십니까? 어떻게 그들을 극복하려고합니까? 아래에서 설명 할 수 있습니다. 나는 너의 의견에 관심이있다! 고마워..