불안과 우울의 부정적인 생각

때 부정적인 생각 그들은 재발하고, 당신의 삶에 부정적인 영향을 미쳐 불안, 스트레스, 우울증을 유발하고 일반적으로 삶의 질을 악화시킵니다. 모든 것이 당신을 걱정하고, 당신의 심장은 시간당 천원에서 뛰고, 질식하는 느낌을 가지며, 침입하는 생각이 그들의 모습을 드러내고, 당신은 나쁜 일이 당신에게 일어날 것이라고 생각합니다.

불안의 이러한 부정적인 생각은 두더지, 눈사태에서 산을 할 수있는 능력을 가지고 몇 눈송이 발생할 가능성이 부정적인 사건을 상상하고 기대하는 우리의 능력에 대한 모든 감사.

그리고 그들이 일어난다면, 당신이 생각한 것만 큼 나쁜 것은 아닙니다. 우리가 먹는 것과 마찬가지로 우리는 우리가 생각하는 것이며 우리의 생각에 따라 우리의 마음의 상태, 우리 삶에서 서로 마주 치는 다른 난관에 직면 할 수있는 능력이 될 것입니다.

심리학자로서 내 경력 동안, 어떻게 든 또는 다른 불안 문제와 모든으로 많은 환자를 치료 한 불안이 차례로 다른 부정적인 생각에 의해 유지되었다 미래에 대한 과도한 관심의 결과였다.

생각이 방법은 주위 세계에 대한 오해에 이르게하고 "인지 적 편견"우리가 인식 무엇을 잘못 해석하는 경향이있다라는 것을 가지고 이동합니다.

이것은 현실 왜곡으로 이어지고, 부정확 한 판단은 우리로 하여금 현실의 잘못된 해석을하도록 유도합니다.

불안과 우울에 대한 10 가지 부정적인 생각

나는 끊임없이 다루어지고 어떻게 든 느껴질 것 같은, 불안으로 가장 잘 드러나는 것으로 생각되는 10 가지 부정적인 생각을 정리했다..

1 - 분극 된 사고

그 사람은 일들이 매우 좋거나 아주 끔찍하다고 생각합니다. 내가 그레이 스케일이라고 부르는 것에 대해 생각하지 않습니다..

그 사람은 매우 좋고, 좋으며, 정상적이며, 조금 나빠질 수 있다고 생각하기가 융통성이 없습니다..

이 사람은 그것이 완벽하다고 생각합니다 (완벽 함은 존재하지 않으며, 우리는 그것을 하나씩 만듭니다). 그것은 불균형입니다. 불균형이 계속되는 것을 의미합니다. 불균형과 부침 사이의 투쟁을 의미합니다..

2-Overgeneralization

그 사람은 간단한 사건이나 불쾌한 상황에서 일반적인 결론을 이끌어 낸다..

예를 들어, 면접에 가서 그들이 당신을 선택하지 않으면, 당신은 직장을 찾지 못할 것이라고 생각합니다.

이 경우에 가장 많이 사용되는 단어는 다음과 같습니다. 절대, 아무도, 항상 없음, 모든 것 ...

3 - 생각의 해석

이 생각은 내가 좋아하는 것이고 내가 자주 상담하는 것을 많이 찾는다. 우리는 선견자가되기 위해 놀고, 우리는 다른 사람들의 생각을 추측 할 수있는 재능이 있다고 생각합니다. 우리는 이것을 예술로 만듭니다..

이 상상 속의 능력은 당신에게 불리하게 작용합니다. 정교하고 정교해질수록 불안의 길로 당신을 옮길 것입니다..

단어를 말하지 않고도 다른 사람을 모른다고해도 자신이 생각하는 것, 다른 사람이 할 일, 왜 그들이 행동하는지 등을 알 수 있습니다..

당신이 그것을 의심하지 않는다고 확신하는 모든 것, 여기에 비합리적입니다..

4 가지 격변 적 시야

이 이상 활성화 불안이며, 우리는 우리가 상상하는 그 가정 재앙을 발생할 수 있습니다 휴식을 취하면 있다는 잘못된 믿음이있는 한 더 오버 활성화에 기여 할 때 고전.

여기서, 대처 전략으로 가정하는 모든 걱정과 함께 우려가 사용됩니다. 사람은 그가 그를 부정적인 주위 듣고로 시작하는 문구 말을 시작하는 것을 해석 : 및이 아니요이 될 것 ... 경우 ... 항상 앞서 추정 된 비극의 .te're.

5 컨트롤 오류

이것은 외부에서 통제 된 느낌에 대한 생각이며, 그는 자신을 무력감으로, 운명의 희생양으로 본다..

이러한 내부 통제의 오류로 인하여 주변 사람들의 고통이나 행복에 책임이 있습니다.

6 죄책감

죄책감은 모든 사람에게 가장 해로운 생각이며 과거에는 우리를 단단히 고정시킵니다..

변화 될 수없는 과거와 변화 할 수 있다고 생각하는 투쟁에서 동사는 "존재 했든 없든", 그것이 유발하는 유일한 것은 더 불안한 것임을 나타냅니다.

그것은 보통 다른 사람들의 문제로 비난 받고 그들의 문제로로드합니다..

7 -

엄격한 사람의 전형적 생각입니다. 보통이 사람들은 자신과 다른 사람들 모두에게 어떻게 행동해야하는지에 대한 엄격한 규칙의 목록을 가지고 있습니다..

그녀 주변의 사람들이 이러한 규칙을 어기면 화를 내고 자신을 위반하면 유죄라고 생각합니다..

8 - 정서적 추론

이 생각은 당신이 느끼는 것이 자동으로 사실이라고 생각하는 편의입니다..

어떤 사람이 무언가 어리 석고 지루하다고 느낀다면, 그는 자동적으로 어리 석고 지루하다고 여깁니다.. 

9 - 오류를 변경하십시오

이 생각은 사람이 충분히 영향을 받으면 다른 사람들이 변화를 기대할 수있게 만드는 또 하나의 자체 생성 된 속임수입니다..

이 생각을 가진 사람은 행복하다는 희망이 완전히 그것에 달려있는 것처럼 보이기 때문에 사람들을 변화시켜야합니다..

다른 사람의 손에 복지를 남겨두면 일정한 정서적 투쟁이 일어납니다..

10- 신성한 보상의 허위 진실

여기 신의 힘을 믿는 신자 인이 사람은 언젠가는 모든 희생과 자기 부인을 모으기를 희망합니다..

그것은이 상상이 오지 않는 그에게 많은 영향을 미친다. 예를 들면 : "내가 다른 사람을 돌보고 하나님이 나를 도와주지 않는 모든 것을".

어떤 정도의 리얼리즘으로 경험 된 이러한 모든 생각들은 생산에 기여하며 무엇보다도 불쾌한 불안을 유지하는 데 기여한다..

이러한 생각을 알고 그것을 식별 할 수 있다면 그 사실을 알리고 따라서 하루에 당신에게 얼마나 많은 영향을 주는지 알 수 있습니다..

불안을 극복하는 방법을 알고 싶다면이 기사를 방문하십시오..

너는? 특히 어느 누구와 동일시합니까? 귀하가 귀하의 신원을 확인하고 귀하가 그것에 대해 의구심을 가지면, 귀하를 도울 수 있으며 발생할 수있는 의문점을 해결해 드리겠습니다..