흡연 중지의 부작용 (그리고 어떻게 치료 하는가?)

그 흡연을 중단 할 때 부작용 불안, 우울증, 집중력 부족, 위장 장애, 두통, 체중 증가, 수면 장애, 피곤함 및 둔탁함과 같은 신체적, 정신적 증상 일 수 있습니다..

금연은 신체적으로나 정신적으로 영향을 줄 수있는 일련의 부작용이 있습니다. 흡연을 중단 한 사람들의 약 85 %가 이러한 2 차 증상을 가지고있는 것으로 추정됩니다. 그들은 담배를 끊어서 그런 어려운 과정이되고 또한 재발의 원인이됩니다..

흡연을 끝내기를 생각하고 있다면 증상이 나타날 때이를 알게되고 나타날 때 대면 할 수 있습니다. 이러한 효과는 때로는 매우 불쾌 할 수 있지만 주된 목표를 놓치지 않는 것이 중요하며, 퇴학은 모든 수준에서, 자신과 주변 사람들에게 가장 유익한 선택입니다.

또한 이러한 부작용은 일시적이라는 점을 명심하십시오. 사람에 따라 며칠 또는 몇 주 동안 더 강렬하게 지낼 수도 있지만 시간이 지남에 따라 완전히 사라집니다. 첫 2 주간은 가장 비판적인 것으로, 특히 퇴원 후 처음 48 시간 또는 72 시간.

이 분야에서 수행 된 연구에 따르면, 이러한 불쾌한 감각은 대개 사람에 따라 평균 12 주 정도 지속됩니다. 이 기간이 끝난 후, 그 사람은 종종 연기에 대한 충동을 느끼지 만, 큰 불편 함을 유발하는 감각이 아니며 또한 통제하기 쉽습니다.

말하자면,이 중요한시기가 지나면, 사람은 육체적으로나 심리적으로 훨씬 더 나아지고, 그 과정에서 발생하는 어려움에도 불구하고 성취 된 업적에 대한 자만심이 커지게됩니다..

다음으로 담배 사용을 종료 할 때 발생하는 주요 부작용과 담배 사용에 대처할 수있는 몇 가지 지침을 설명 할 것입니다. 우리는 그것들을 심리적, 육체적 증상으로 나눌 것입니다. 우리는 각각의 증상에 대한 간단한 설명을하고, 그에 대처하기위한 주요 권고 사항은 무엇입니까?.

심리적 부작용

1- 과민 반응과 나쁜 기분

학문은 금연 종료와 관련되었던 가장 빈번한 부정적인 감정이 분노, 과민성 및 격파다는 것을 나타냅니다. 우리 주변 사람들의 관용이 적고 더 많은 논쟁을하기까지는 더 긴장하는 것이 일반적입니다. 이러한 감정을 다루기 위해 다양한 대안을 실천할 수 있습니다.

• 이 감정들은 일시적이며, 마지막 몇 주간은 반복하고 평소와 같은 분위기로 돌아갑니다..
• 환경의 사람들에게 다음 주에 기분과 과민 반응의 변화가 나타날 수 있다고 경고합니다. 또한이 기간 동안 최대한 충돌을 피하는 것이 좋습니다.
• 탈출하고 해소하는 방법으로 육체 운동을 수행하십시오..
• 축적 된 긴장을 줄일 수있는 휴식 및 / 또는 명상 기술 사용.

2 - 불안과 강렬한 흡연 욕구

니코틴은 담배의 주요 중독성 물질입니다. 이 물질은 뇌 및 기타와 같은 신체의 많은 부분에 영향을주기 때문에 건강에 해롭다..

습관적으로 담배를 피우는 사람은 몸에 일정 수준의 니코틴을 섭취하는 것에 익숙해 져 있기 때문에 떠날 때 담배를 피우는 것이 실제로 필요한 것입니다. 이 불안을 처리하기 위해 따라야 할 몇 가지 지침이 있습니다.:

• 이 불편 함을 일시적으로 반복하십시오. 불안의 증상이 매우 불쾌하기는하지만, 단지 몇 주간 지속될 것이라는 점을 명심해야하며, 또한 시간이 지남에 따라 가장 중요한 순간들이 간격을 두게 될 것입니다. 필요할 때마다 필요성이 줄어들며 덜 자주 발생합니다..
• 흡연과 관련된 상황을 피하십시오. 예를 들어, 커피를 먹거나 외출하여 직장에서 휴식을 취하십시오. 그들은 습관적으로 담배를 피우는 데 필요한 순간이며 필연적으로 관련이 있으며 다른 담배 없이는 할 수없는 순간입니다. 중요한 금주의 금주에 금욕하는 것을 그만 두어야합니다. 그러면 총 습관을 회복시킬 수 있습니다..
• 시가 대신 사용할 수있는 담배를 찾으십시오. 그들이 담배를 피우려는 충동이 나타날 때마다 사탕을 먹거나, 껌을 씹거나, 과일 한 조각을 먹거나 잠시 동안 담배 시가를 사용할 수 있습니다.

우울증

대부분의 사람들은 담배를 끊었을 때 슬프다 고 느끼지만, 극소수의 경우에는 우울증의 증상으로 변합니다.

이러한 경우는 일반적으로 우울증의 병력이있는 경우에만 발생합니다. 우리는 그것을 해결하기 위해 다양한 전략을 구현할 수 있습니다 :

• 가능한 한 계획을 세우고 바쁘게 행동하십시오. 직장에서, 친구 또는 솔로 활동으로 계획하기. 바쁘고 활동적인 체재는 우울증의 증상을 완화시키는 최선의 방법 중 하나입니다..
• 축하와 우리가 계속하도록 권장 작은 상금이나 보상에 대한 검색.
• 신체 운동 수행.
• 증상이 지속될 경우 전문가에게 문의하십시오..

4- 집중력 부족

이 분야의 연구에 따르면 흡연을 중단 한 사람들의 약 60 %는 처음 2 주 동안 집중력이 부족한 것으로 나타났습니다. 주된 원인은 우리가 모든 자원과 관심을 흡연을 중단하는 과정에 집중하고 다른 사람들을 소홀히하기 때문인 것으로 보인다..

이 단계에서는 직장에서 실수를하거나 적절하게 공부하거나 작은 건망증과 건망증을 겪지 않는 것이 일반적입니다. 이 증상을 잘 다루는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.

• 그것은 일시적이라는 것을 기억하십시오. 집중력의 부족은 약 2 주간 지속됩니다. 그런 다음 평상시의 집중력으로 돌아갑니다. 이 사실을 기억하지 못하면 절망하고 수건을 던질 수 있으므로 염두에 두는 것이 매우 중요합니다..
• 그 날에해야 할 모든 약속, 회의 또는 중요한 업무를 적어두기위한 의제, 메모 또는 미리 알려주십시오..

물리적 부작용

5- 위장 장애, 변비, 설사 및 / 또는 메스꺼움

항상 나타나는 것은 아니지만 위장관 문제가 흔하며 무엇보다도 흡연을 중단 한 후에 변비가 나타납니다..

이것은 니코틴이 소화 기관의 자극제이기 때문에이 물질이 더 이상 체내에 존재하지 않을 때 장이 정상적인 활동에 적응할 필요가 있기 때문입니다. 이러한 증상을 완화하기위한 권장 사항은 다음과 같습니다.

• 많은 양의 물과 특히 물을 마셔 라..
• 과일, 채소, 곡류 및 섬유가 많은 음식을 섭취하십시오..
• 규칙적으로 운동하기.

6- 두통

담배를 섭취 한 일산화탄소가 더 이상 체내에 존재하지 않기 때문에 이러한 통증이 나타날 수 있습니다. 고려해야 할 몇 가지 지침은 다음과 같습니다.

• 이 상태는 일시적이며 통증은 흡연을 끝낼 때의 일반적인 증상임을 기억하십시오..
• 몸을 편안하게하기 위해 깊은, 의식적 또는 횡격막 호흡을 사용하십시오..
• 정기적으로 운동을 연습하십시오..
• 통증이 매우 자주 발생하고 급성이라면 의사와 상담하십시오. 어떤 경우에는 통증의 강도를 줄이기 위해 약물을 사용하는 것이 좋지만 항상 건강 전문가의 처방하에 복용하는 것이 좋습니다..

7- 체중 증가

연구에 따르면 흡연을 중단하면 대부분의 사람들이 체중이 증가합니다. 그러나 낮은 비율로만 건강 문제가됩니다..

대부분의 경우이 체중 증가는 종료가 식욕을 증가 시킨다는 사실에 기인합니다. 다음은이를 방지하기위한 몇 가지 지침입니다.

• 식욕이 나타나고 시간 사이에 잘게 자르는 필요성이 건강한 음식이나 주입을 취하는 것을 이용할 때. 그들은 또한 설탕없는 잇몸과 사탕으로 대체 될 수 있습니다..
• 정기적으로 신체 활동을 수행하십시오..
• 올바른 식생활 습관을 따르고 지키기위한 가이드 라인을 제공하기 위해 전문 영양 학자와 상담하는 것이 필요하다고 생각되면.

수면 중의 변화

흡연을 중단 한 후 첫 주에 다른 수면 장애가 나타납니다. 한편으로는 한밤중에 담배를 피우려는 욕망과 갈망을 가지고 일어날 수 있습니다. 당신은 또한 흡연 또는 중독으로 재발과 관련된 꿈을 나타낼 수 있습니다.

불면증의 문제가 나타나고 잠들기가 어려워지는 경우도 매우 흔합니다. 우리가 전에 말했듯이 모든 체내 리듬은 다시 조정되어야하고 꿈은 그들 중 하나이기 때문에 이것은 정상입니다. 이런 일이 발생할 때 우리가 따라야 할 몇 가지 권고 사항은 다음과 같습니다.

• 우리가 밤에 잠에서 깨기 전에 휴식 기술 및 / 또는 심호흡을 사용하십시오..
• 온화한 물 샤워 또는 잠자리에 들기 전에 가능한 한 편안한 휴식을 취하십시오..
• 불면증이나 변경이 지속되는 경우에는 그들을 치료할 수있는 의료 전문가와상의하는 것이 좋습니다.

9- 일반화 된 피로와 약점

우리가 이미 언급했듯이, 니코틴은 유기체의 자극제로서 기능하기 때문에 흡연을 중단 한 후에 이러한 증상이 나타나는 것이 일반적입니다.

다른 한편으로, 일부 연구에서 밝혀진 바와 같이, 신체가 잠겨있는 해독 과정은 피로와 피로의 출현을 초래하는 것으로 보입니다. 이러한 증상을 완화하기 위해 따라야 할 지침은 다음과 같습니다.

• 제대로 휴식하는 데 필요한 시간을 자십시오. 숫자는 각 개인과 필요에 따라 다르지만 대개 하루에 7 ~ 8 시간입니다..
• 카페인, 티닌 등의 각성제 사용을 피하십시오. 오후 나 저녁에 나머지 사람들에게 영향을 미치지 않도록.
• 건강하고 균형 잡힌 방식으로 섭취하십시오. 과일, 채소 및 곡물을 풍부하게 먹는다..

10- 담배를 끊은 후에 어지러움과 어지러움이 나타날 수 있습니다.

일반적으로 종료 후 첫날에만 발생하며 연구에 따르면 낮은 비율의 사람들 (약 10 %)에서 발생합니다. 주된 원인은 폐가 이전보다 더 많은 산소를 받기 시작하기 때문인 것으로 보인다..

이 현기증은 대개 몇 초 만에 끝나고 첫 일 후에 발생합니다. 이 증상의 영향을 완화시키기위한 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.

• 방금 직후 과장이 필요한 작업을 수행하지 마십시오..
• 움직임을보다 천천히 또는 덜 갑자기 수행하십시오. 예를 들어, 의자에서 천천히 일어나거나, 갑자기 일어나기보다는 침대에 먼저 앉는다..

많은 사람들이 외부 도움 없이는 금연을 할 수 있지만 다른 경우에는 우리를 안내 할 수있는 의료 전문가에게 가야합니다. 이 분야에서 효과가 입증 된 다양한 방법과 치료법 (개인 및 집단 모두)이 있습니다..

어쨌든 종료 후 고통 받게 될 증상을 아는 것은 우리가 그들을 직면하는 데 도움이 될 것입니다. 모든 경우 승객이며 몇 주 안에 불편 함이 사라질 것이고 장기간에 얻을 수있는 이점은 이러한 일시적인 증상보다 항상 더 중요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

 그리고 그만두면 다른 어떤 효과가 있었습니까??

서지 문헌

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